Під чарами чудодійних дієт і калорій ми, як правило, ігноруємо макроелементи, маючи лише ознаки замішування.

калорії

Ми також можемо втратити дефіцит калорій, завантажуючи своє тіло переробленою їжею, бідною на поживні речовини. Однак, не дивуймося, якщо в цей момент ми відмовляємося від значної частини надмірної ваги від м’язів, у нас ледве залишається енергія, і ми бачимо у дзеркалі кульгаву фігуру замість тіла бомби.

Макроелементи - це поживні речовини, які забезпечують нас енергією. У його імені є велике слово, яке говорить про те, що вони нам потрібні у великій кількості. Макроелемент - це збірний термін, що містить 3 основні поживні речовини, це вуглеводи, жири та білки.

Всі троє забезпечують споживання енергії, але споживання калорій не однакове.

Вуглеводи та білки містять 4 калорії на грам, а ось жир - 9 на грам. Більша частина часу займає розщеплення жирів, а потім білків і, нарешті, вуглеводів. Визначивши пропорції макроелементів, ми можемо досягти бажаного успіху в нашому організмі. Помилкове уявлення полягає в тому, що підраховувати їх повинні лише культуристи, тоді як дієтологам потрібно лише звертати увагу на калорії.

Той, хто стежить лише за калоріями, щоб досягти дефіциту калорій, буде втрачати вагу (можливо, також від м’язів), але його тіло буде в тонусі і худорлявим. Незалежно від того, чи ваша мета - зменшити жир, наростити м’язи або просто тримати рівень, правильний прийом макросів допоможе. Жири відіграють важливу роль у функціонуванні нервових шляхів і гормонів.

Жінки, які занадто зменшують споживання жиру, можуть навіть пропустити місячні.

Вживаючи корисні жири, ми можемо зменшити ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, жири відіграють ключову роль у засвоєнні вітамінів та уникненні тяги до їжі.

Ми розрізняємо два основних типи: насичені жири, які слід обмежити у споживанні, та ненасичені жири, які в основному містяться в рослинних оліях, і ми повинні покривати більшу частину рекомендованого щоденного споживання жиру, якщо це можливо.

Ми можемо спокійно споживати поліненасичені, незамінні жирні кислоти Омега-3, вони не будуть зберігатися нашим організмом.

Серед масел, багатих на ненасичені жирні кислоти та вітаміни холодного віджиму, варто включити до нашого раціону олії насіння, такі як макадамія, лляне масло та оливкова олія. Однак для приготування та смаження ми віддаємо перевагу кокосовій олії для свого здоров’я.

Це тому, що він має високу температуру диму (температуру, при якій в оливах починаються шкідливі процеси окислення), тому він чудовий і безпечний для будь-якого використання.

Білки життєво необхідні для побудови та підтримки належної якості кісток і м’язів. Вони відіграють головну роль у зростанні, регенерації зношених або пошкоджених клітин і тканин. Амінокислоти - це будівельні блоки білків, протеїни складаються з 22 амінокислот.

З них 9 мають важливе значення для людського організму (фенілаланін, гістидин, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, треонін, триптофан та валін), тобто наш організм не в змозі їх виробляти, тому нам потрібно приймати їх з їжею.

Складні білкові коктейлі можуть бути добре використані організмом і сформульовані для забезпечення необхідної кількості білка для їжі. Також варто приймати BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: L-лейцин, L-ізолейцин, L-валін) перед тренуванням, особливо якщо ми не встигаємо правильно харчуватися, щоб уникнути розщеплення м’язових білків.

Риба, м’ясо (включаючи червоне м’ясо), яйця, сир та сир - все це чудові джерела білка.

Серед сирів рекомендуються лише нежирні, такі як старомодний, легкий траппіст або легка моцарела.

Середньостатистичній дорослій людині рекомендується споживати 0,8-1,2 г білка на кілограм маси тіла на добу.

Під час їжі організм може розщепити максимум 30 г білка.

З нашого раціону не слід випускати вуглеводи, навіть у періоди важких дієт .

Вуглеводи забезпечують енергію для нашого повсякденного життя, вони є нашим паливом. Однак ми споживаємо лише вуглеводи з низьким вмістом глікемії, які забезпечують тривалу енергію та стабілізують рівень цукру в крові.

Сюди входять кіноа, овес, гречка, булгур та солодка картопля.

Для того, щоб прийняти належний розподіл макроелементів, ми повинні знати про своє статура та індивідуальні фізичні здібності.
Ми виділяємо три типи тіл: ектоморф, мезоморф та ендоморф.

Для досягнення успіху всім трьом фізичним структурам потрібні різні розподіли макросів. Якщо ми визначимо, до якого типу ми належимо, і враховуємо ці співвідношення, бажаної кількості можна досягти за кількістю їжі.

Знаючи про це, зрозуміло, що якщо хтось хоче досягти справді чудового результату, він буде готувати для себе, адже яким би смачним та зручним не був ресторан чи просто доставка додому, це не має нічого спільного з нашими індивідуальні здібності ".