Абрикос, також відомий як абрикос або альбергеро в різних регіонах світу. Існує кілька різновидів, починаючи від невеликих абрикосів, як слива, і закінчуючи більшими, майже як яблуко. Його смак також варіюється, але він майже завжди солодший за кислий.
Їх можна легко знайти в період з травня по серпень. І найкраще, що ви використовуєте їх сезон, оскільки вони мають багато користі для здоров’я, і бажано включати їх у щоденний раціон.
Розкрийте властивості та користь абрикоса
Фрукти - це завжди хороша альтернатива перекусу між прийомами їжі. Дієта для зменшення ваги, включаючи один або кілька видів фруктів, є альтернативою втамуванню голоду здоровий і з солодким смаком у роті.
Абрикос не є винятком і може стати для цього хорошим союзником. Але також, цей фрукт має сполуки та властивості, які роблять ваше тіло корисним, тому не соромтеся споживати його протягом весни та літа.
1. Вітамін А
Абрикос має високу концентрацію вітаміну А. Два абрикоси на день забезпечують половину добової дози рекомендований цей вітамін. Пам’ятайте, що вітамін А зміцнює імунітет, зміцнює зір, а також живить волосся та шкіру. З цієї причини важливо підтримувати хороший рівень споживання вітаміну А.
Серед усіх сполук в абрикосі вітамін А є одним із тих, що виділяється. Це пов'язано, як уже зазначалося, з тим, що він містить його у великій пропорції. Деякі з абрикосових варіантів пропонують навіть половину рекомендованого споживання на день за одну порцію. Отже, з’їдаючи два рази на день, ви будете більш ніж покриті.
2. Проти запорів
Регулярне вживання абрикоса допомагає уникнути запорів. Так само працювати м’яким проносним, тому, якщо спостерігається легкий дискомфорт при запорі, перед тим як спробувати інші сильні проносні засоби, ви можете їсти абрикос протягом дня і супроводжувати його достатньою кількістю води.
Поки ви не страждаєте хронічним дискомфортом, ви також можете вибрати абрикос, щоб запобігти епізодам запорів. Це пов’язано з тим, що цей фрукт є важливим джерелом розчинної клітковини., на додаток до вмісту води у великих кількостях, тому ефективно збалансувати транзит кишечника, не будучи надто сильним проносним.
3. Допоміжні в дієтах для схуднення
Оскільки це низькокалорійна їжа, абрикос є союзником для схуднення. Крім того, це робить розчинна клітковина і низький рівень цукру один з ідеальних продуктів для додавання до певної дієти для схуднення. Як уже зазначалося, він також ідеально підходить для закусок в середині ранку та в середині дня.
Навіть поза сезоном абрикосів цей фрукт можна отримати в засушеному варіанті. Це також відмінна альтернатива додаванню до низькокалорійної дієти з низьким вмістом цукру. Абрикос є одним із багатьох фруктів, які можна їсти сушеними і навіть вживати як корисну закуску.
4. Зменшити стрес
Одне з найдивовижніших властивостей та користі абрикоса - зменшення стресу. Це пов’язано з тим, що в ньому є важливий вміст антиоксидантів, які діють безпосередньо на нервову систему. Це, крім інших переваг, таких як посилення нервового імпульсу, безпосередньо втручається в стрес.
Абрикос завдяки своїм антиоксидантам зміцнює нервову систему, і як наслідок сприяє поліпшенню здатності організму реагувати на зовнішні стресові фактори всіх видів. Тож регулярне вживання будь-якого абрикосового варіанту може допомогти значно зменшити стрес.
5. Допоміжний засіб для контролю над шкідливим холестерином у крові
Абрикос - ідеальна їжа для дієти, яка прагне знизити рівень холестерину. Антиоксиданти та розчинна клітковина, що містяться в цьому фрукті чудовий союзник у контролі над шкідливим холестерином (ЛПНЩ). Хоча це ніяким чином не лікування, це їжа, яка допомагає в цьому.
Щоб знизити рівень шкідливого холестерину в крові, потрібне спільне лікування, яке включає збалансоване харчування, з продуктами, що сприяють його виведенню. Серед цих продуктів абрикос - хороший варіант.
6. Підтримує серцево-судинне здоров’я
Антиоксиданти, розчинна клітковина та вітамін С у абрикосі підтримують гарне здоров’я серця. З цієї причини людям, що мають в анамнезі хронічні захворювання, пов’язані з серцево-судинною системою, такі як гіпертонія, рекомендуються певні види їжі та фрукти, такі як абрикоси.
Бажано часто вживати цей фрукт, щоб його сполуки та вітаміни допомагали підтримувати здоров’я серця. Крім того, підтримка абрикоса для контролю рівня холестерину є ще однією причиною того, чому абрикос вважається фруктом, який може допомогти здоров’ю серцево-судинної системи.
7. Підтримує нирки в належному стані
Ще одна дивовижна користь абрикоса полягає в тому сприяє очищенню нирок. Тобто щоденне вживання цього фрукта сприяє хорошій роботі нирок і, отже, процесу детоксикації організму через сечу. Це пов’язано з великою кількістю калію, яку містить абрикос.
Цей фрукт допомагає запобігти утворенню каменів у нирках, і навіть на ранніх стадіях допомагає усунути вже сформовані кісточки. Крім того, вміст клітковини дозволяє виводити токсини з усього організму, таким чином це сприяє полегшенню роботи нирок, і це підтримує їх в оптимальному стані.
8. Здорова шкіра та волосся
Антиоксиданти та вітамін А в абрикосі мають користь для волосся та шкіри. Вони можуть допомогти зберегти шкіру, а також волосся здоровими. Це завдяки антиоксидантам цього фрукта, які борються із вільними радикалами, які є зовнішніми агентами, що погіршують і прискорюють процеси старіння.
Крім того, вітамін А діє безпосередньо на шкіру, забезпечуючи сяючий вигляд. Це разом із кількістю води, яку забезпечує абрикос, надає вологу шкірі та волоссю. Щоб насолоджуватися цими перевагами, вам не потрібно застосовувати креми або маски. Його споживання достатньо, щоб організм засвоїв ці поживні речовини.
Бібліографічні посилання
Гауда, М., Мустафа, А., Хуссейн, Л., і Хамза, М. (2016). Тритижневе дієтичне втручання з використанням абрикосів, гранатового соку або/та ферментованої кислої соби та вплив на біомаркери антиоксидантної активності, окисного стресу та активності еритроцитарної глутатіонтрансферази серед дорослих. Журнал з питань харчування, 15 (1), 52.
Славін, Дж. Л., Ллойд, Б. (2012). Користь фруктів та овочів для здоров’я. Досягнення в харчуванні (Bethesda, Md.), 3 (4), 506–516.