Змінюючи дієту, чи через проблеми зі здоров’ям, чи через схуднення, нам найскладніше, що нам потрібно перестати їсти майже все, до чого ми звикли. Але вгадайте, що відбувається, як тільки ми це робимо? Нам нічого їсти! І тому ми або голодуємо, або чергуємо курку з брокколі та вівсянкою (для мене це пішло до крайності, коли я їв те саме щодня протягом місяців). Але це не повинно бути так!

Ви можете значно полегшити свою втрату ваги та зміну дієти - якщо ви не намагаєтесь «ПРИПИНИТИ» їсти нездорову їжу, а «ЗАМІНИТЬ» це.

Яка різниця?

Якби ми завтра виключали макарони, хліб, картоплю та інші продукти - не вивчаючи нових рецептів - це було б як би викинути весь одяг із шафи: Вони залишились б порожніми (вакуум).

помилки

Це означає, що якби ми повернулись додому і хотіли пообідати щось швидке, ми відкривали шафу і вибирали пакет макаронів. Але тим самим ми пам’ятали, що вирішили зупинити макарони. І тому ми поклали їх назад у шафу і почали думати: «Я голодний. Що я можу швидко приготувати до вечері, крім макаронних виробів? Хліб? Ні, я теж не їм хліба. А як щодо курки? Ні, у мене це вже 4 дні поспіль. То що тоді? "

Через деякий час ми це з’ясовуємо у нас є вибір:

  • Або у нас є курка з брокколі (як і за 4 дні до цього)
  • Або ми залишимося голодними (звичайно! Крім того, наш мозок буде боятися, що ми помремо і зробимо все, щоб щось з’їсти)
  • Або повернімося до макаронних виробів (звичайно, також із розкаянням і розчаруванням з боку себе та нашої слабкої волі)

Я думаю, було б непогано, якби у вас був трохи кращий вибір. І тому моя сьогоднішня вам порада:

Якщо ви намагаєтеся схуднути - спробуйте ЗАМІНИТИ невідповідні продукти, а не просто ВИКЛЮЧИТИ.

Як мені цього досягти?

2) Або замість кожного прийому їжі, яку ви хочете виключити, спершу знайдіть новий рецепт іншої їжі, яку ви могли б додати до свого життя.

У мене також є кілька рекомендацій для вас, як діяти далі

КРОК 1:

Почніть із фотографування кожного з ваших страв протягом наступних 7 днів. Це дасть вам чудовий огляд того, що ви звикли їсти.

КРОК 2:

Потім поділіть ці фотографії на 2 групи:

  • Здоровий (або ті, які ви вважаєте більш доречними)
  • Нездоровий (або ті, які ви знаєте, що не слід їсти)

КРОК 3:

Розділіть групу з нездоровим знову на 2 частини:

  • Дуже популярні (або страви, які вам найбільше подобаються)
  • Середні улюблені (або ті, які вам цілком подобаються, але без яких ви можете уявити своє життя)

КРОК 4:

Почніть замінювати нездорових середніх фаворитів. Це буде найменше, що ви пропустите, і вам не так складно буде їх замінити. Завдяки цьому ви переконаєтесь, що ЗАМІНА старих страв набагато веселіша, ніж ПРОСТО ПРИПИНІТЬ їсти їх щодня.

І як замінити їжу?

  1. Знайдіть новий смачний на вигляд здоровий рецепт.
  2. Спробуйте підготувати його вперше.
  3. Залежно від того, як вам це подобається і як ви до цього ставитесь, вирішіть, чи підходить вам це і чи можна замінити деякі старі страви.
  4. Якщо так, готуйте його частіше і звикайте.
  5. Якщо ні, спробуйте інший рецепт (їх все одно буде достатньо).

Підсумовуючи це, ми погоджуємось з цим якщо ви хочете бути стрункішою і одягнути на кілька номерів менші речі - вам слід виключити деякі продукти. Але це лише створило б для нас порожній простір. І тому це набагато кращий спосіб замінити старий посуд.

Таким чином, не повинно трапитися з вами, що буде один сумний тиждень з вареною брокколі з добрих намірів, а потім продовження звичної дієти. Навпаки, схуднення та зміна раціону для вас стане набагато простішим. Вам не доведеться голодувати, їсти щось, що вам не подобається, або їсти те саме навколо. Будьте, що ви починаєте насолоджуватися цим набагато більше!;-)

Крім того, ви можете отримати багато натхнення, наприклад, у нашому блозі Fitshaker або в книгах Від фітнесу до кухні:

Перегляньте поради щодо отримання більш корисних рецептів: