Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

тренуйте

Міф 1: Ми можемо спалювати жир, використовуючи велику кількість живота

Одне з найпоширеніших питань, з яким у своєму житті стикаються тренери з фітнесу, - "Яка вправа для живота найкраща, якщо я хочу менший живіт?" Тут, однак, питання вже погане: оскільки є багато хороших вправ для живота, але немає нікого, хто може буквально спалювати жир з живота! Це тому, що організація працює трохи складніше, ніж це. Правильний тонус м’язів природним чином сприяє спалюванню жиру, але це все-таки біохімічний процес, а не місцевий! Якщо щодня робити багато вправ для живота, ви зміцните м’язи живота, але в той же час шар жиру, який покриває «кубики», не зникне. Щоб схуднути, потрібна розумна дієта і повноцінна програма тренувань (кардіотренування, зміцнення всього тіла).

Автор статті Бланка, поради щодо фітнесу якої можна переглянути в кафе-блозі тут.

Міф 2: Жінка тренує живіт і сідниці!

В останні роки все більше жінок кидаються на «справжні» тренування, але все ще є чимало людей, які задовольняються вправами «10 хвилин м’язів живота, 10 хвилин розминки ніг». Проте наше тіло складається з грудей, спини, плеча та харизми, а також м’язів живота та ніг. Чому це важливо для вас, хто просто хоче схуднути на животі? Тому що ми повинні ставитись до організації як до одиниці!

Завдяки тренуванню для всього тіла ви можете зміцнити кожну групу м’язів, щоб ви могли побудувати гармонійну, красиву форму тіла - на щастя, кожен, хто має прекрасно м’язистий живіт, поки відпочиває, буде виглядати досить дивно, чи не так? Не кажучи вже про те, що завдяки правильно та врівноваженим тренованим м’язам постава також досить сильно змінюється: спина випрямляється, груди виділяються, живіт виглядає твердішим і рівнішим.

Міф 3: Підтяжка живота - найпростіша вправа!

Є люди, які стверджують, що можуть виконувати нескінченну кількість втягувань живота, але зовсім не важливо, скільки з цього регулярно?! При нерегулярному тиску в животі ваше тренування не тільки менш ефективно, але ви навіть можете нашкодити собі! Давайте подивимось, як виглядає справжнє втягування живота. Ми підтягуємо коліна вгору, ноги припадають на землю, поперек притискається до землі, руки на потилиці стабілізують положення голови. Тварина піднята так, щоб наші кулаки точно поміщалися між підборіддям і грудиною.

У такому положенні підніміться з землі так, щоб верхня частина лопатки більше не торкалася землі - потім підніміться далі до середини спини, згорнувшись, з м’язів живота (а не імпульсу!), Продуваючи повітря, і на мить затримавши позицію! Потім поступово відкочуйтеся назад, утримуючись від м’яза живота (щоб не впасти назад), відпустіть тулуб назад на землю. Потім вдихніть повітря.

Ось милий хлопчик, який показує вам, як, а галад тим часом навіть посміхається:

Міф 4: Тренувати живіт нудно!

Коли справа стосується тренувань на животі, більшість людей думають про хрускіти або преси для живота. І все ж крім цих вправ існує незліченна кількість вправ для живота, і безумовно варто спробувати якомога більше з них, щоб створити гарний живіт! Наприклад, ви можете варіювати «класичний» черевний прес, який переважно працює на верхню частину живота, різними положеннями ніг або роботою рук. За допомогою запущених знизу черевних пресів (наприклад, штовхання до стелі) ви можете ефективніше працювати на м’язи нижнього відділу живота за допомогою бічних вправ, будь то стоячи або лежачи, тоді як ви можете ефективно працювати із зовнішніми та внутрішніми косими м’язами живота. Все це важливо не тільки для естетики, але і для повного навчання, про яке вже згадувалося.

Рецепт смузі для схуднення

1 кухоль соєвого молока
лимонний йогурт
апельсин
чайна ложка лляної олії
трохи льоду

Просто киньте в блендер, перемішайте хвилину, і ви готові пити.

Міф 5: Неважливо після пологів ...

Багато жінок зайняті питанням: чи можемо ми автоматично попрощатися з ідеєю красивого живота після пологів? Звичайно, це не так, як багато мам це вже довели! На 6-му тижні після пологів ви навіть можете зупинитися для легкого розколу, але дуже важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем! Тільки він може визначити, чи вже виріс прямий м’яз живота, адже це є передумовою безпечного зміцнення.

Після цього ми можемо поступово тренувати живіт (та інші групи м’язів) під навантаженням. Що стосується матерів, то шкіра на животі («оболонка фартуха») може бути настільки надзвичайно подовженою під час вагітності (або вагітності), що її можна виправити хірургічним шляхом. (Це також трапляється при крайньому ожирінні.) Однак у більшості випадків те, що ми бачимо як хірургічний випадок, можна добре виправити за допомогою певних фізичних вправ та дієти.!