ЦЕ НЕ ЗАГОТУЄТЬСЯ

Хоча це правда, що будь-який вид діяльності, навіть просто ходьба, кращий за сидячий спосіб життя, зараз він виступає за тренування, які за ефективністю перевершують решту

Якщо ви швидко переглянете ваговий зал будь-якого тренажерного залу, то виявите, що в ньому більше не панують культуристи та інші мускулисті чоловіки. Ніколи раніше у мене не було такої різноманітної клієнтури; від мізерних недосвідчених юнаків до жінок середнього віку. Вже не дивно бачити, як чоловік, який уже вийшов на пенсію, спітнів жирову краплю машини з єдиною метою - привести себе у форму і поліпшити своє здоров’я. Однак їх все ще меншість, і все ще є люди у цьому віковому діапазоні, які мають алергію на все, що нагадує їм про фізичні навантаження та фізичні вправи.

здоров

Іноді здається, що кількість справ, які ви можете зробити, залежить від кількості свічок у вашому іменинному торті. Хоча це правда, що будь-який вид діяльності, навіть якщо це просто ходьба на роботу, є кращим, ніж ведення сидячого життя, зараз він виступає за такий вид вправ, який перевершує інші за ефективністю, особливо з віком. Це не хто інший, як він тренування витривалості що, згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим у "Якість життя", набагато корисніше аеробних, таких як біг, плавання або їзда на велосипеді, якраз той вид діяльності, який спочатку спадає нам на думку, коли ми думаємо про схуднення чи ведення здорове життя.

Цей тренінг корисний не лише для активності, але, перш за все, для покращення психічного здоров’я з плином років

Для дослідження фінські дослідники з університету Ювяскюля набрали 106 людей з від 65 до 75 років, з яких ніхто не був фізично активним (дуже поширена звичка серед груп населення цього віку і яка, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, повинна робити щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності та щонайменше дві сесії на тиждень силових тренувань). За винятком однієї групи, яка залишалася осторонь, інші почали робити анаеробні вправи на опір (наприклад, підняття тягарів або короткі набори зусиль) від одного до трьох разів на тиждень.

Так само протягом цього дев'ятимісячного періоду вони аналізували свої сприйняття якості життя (вони використовували опитувальник), почуття узгодженості (якщо вони бачать себе здатними вести «осмислене, кероване та зрозуміле» життя, аналізується за допомогою шкали Антоновський) та симптоми депресії оцінювали за допомогою інвентаризації Бека, яка вимірює тяжкість захворювання. Важливість тренувань з опору для хорошої фізичної функції у людей похилого віку вже вивчалася в попередніх дослідженнях. Однак психологічні наслідки були упущені, пояснює провідний автор дослідження. Тія Кекялайнен.

Чим більше ти робиш такого типу вправ, тим більше ти вчишся випускати хімічні речовини, які підтримують в тобі оптимізм та мотивацію

Вже через три місяці покращення щодо групи, яка не тренувалася, були більш ніж відчутними. Однак найбільш помітні результати були зафіксовані після закінчення періоду дослідження як за фізичними, так і за психологічними показниками. Це підтверджує Лоретта Граціано Бреунінг у "Профілактиці", яка, за результатами дослідження, додає, що такий тип тренувань вчить ваш мозок функціонувати ефективніше. Чим більше ви робите, тим більше ви навчитеся вивільняти його хімічні речовини (серотонін, дофамін та окситоцин), які роблять вас більш оптимістичними та мотивованими. Виконання цього виду вправ також знижує рівень кортизолу, гормону, відповідального за фізичну реакцію на стрес.

Отже, вправи на опір заявляються як основне заняття для людей, які досягли третього віку. У цьому сенсі дослідники вже мають на увазі інші дослідження, щоб з’ясувати, чи тривають ці сприятливі ефекти довше і наскільки частота впливає на них.