Як експерта з фітнесу в Budakalász Cyeb, мене часто запитують - іноді самі гравці - як навантажити трохи м’язів, оскільки навіть трохи м’язів дає мені велику впевненість у деяких позиціях. У цій дуже короткій статті я просто хочу представити загальні проблеми ...
Важливо виділити пункт кожної позиції, оскільки у випадку екстриму або стійки ми говоримо про іншу, трибуна - це практично борець, який має м’яч. Ми говоримо про 80-120 зіткнень за гру, і більшості голів передує ротація на 180 градусів, під час якої нерідкі випадки, коли 2-3 захисники буквально зависають на гравці, ось причина багатьох травми коліна в такому положенні.
Отже, якщо ми проаналізуємо ці дві ключові позиції, то виявиться, що крила бігають у 2-3 рази більше, спринтують більше, ніж інші спортсмени команди, і навряд чи це можна зробити з великою м’язовою масою. Є відмінності, і ми тоді не говорив про воротарів. Тобто, неминуче проаналізувати біомеханічні, біоенергетичні виклики, пов’язані з певною посадою, і заглибитися в статистику травм, розбиту за цією позицією ... Суть полягає в тому, що одним із найважливіших завдань фітнес-тренера є розуміння, де спорт спортсмен знаходиться в цьому трикутнику ...
Але повернувшись до тренувань з гіпертрофії, з яких я почав писати. Майте на увазі, що в деяких позиціях особливо корисна більша м’язова маса - арбалети і особливо стійки - і не забуваємо, що кожен спортсмен трохи марнославний, тому хлопці хочуть виглядати добре, але вони ніколи в цьому не зізнаються ...
Існує трохи кращий період, коли можна наростити необхідну м’язову масу, ніж період фундаменту, тоді як протягом сезону метою є не стільки набір м’язової маси, скільки збереження важливих навичок - таких як вибуховість та вибухова витривалість. Паралельно із набраною м’язовою масою під час тренування повинні бути здійснені центральна та периферична адаптація, завдяки чому ми можемо постачати нові м’язові тканини киснем/поживними речовинами, і вони можуть її отримувати. І тому такого роду потреб - гіпертрофія - важко відповідати реальності протягом сезону. Дивіться малюнок, збереження тренувальних ефектів ...
Звичайний бодібілдинг сьогодні не грає великої ролі у підготовці спортсменів з ряду причин:
- Надмірне використання машин.
Надмірне використання машин
Хоча використання машин робить тренування безпечними, це не робить гандбол безпечним. Все, що ми робимо в тренажерному залі, підвищує працездатність та/або зменшує ризик навантаження, яке залежить від виду спорту. Тож якщо мені доведеться вибирати між штовхачем ноги та присіданням, ну, ми збираємось присідати. Не високий або низький бар. Подвійна гиря, зі штангою на грудях, або особливо у випадку з бігунами, у техніці зерхер.
Знову ж таки, у мене немає проблем з комерційним бодібілдингом, але замість тренування одного суглоба ми зосереджуємось на складних вправах. Тут завжди будуть кращими класичні присідання/підтягування/лежачи прес/підтягування, їх швидкість рідко буває повільною. Значна частина вправ буде односторонньою, а не двосторонньою, а не однією точкою, тобто підтягування буде підтягуванням на одній нозі, а тиск на лаві буде тиском однією рукою на лаву або на підлогу.
Звичайно, під час тренування важливо не лише зосередитись на швидких волокнах, тому вам також потрібно нарощувати гіпертрофію повільних волокон, але це простий біоенергетичний напрямок. Просто видавлюючи більше мітохондрій у повільні волокна, але спеціальні тренування можуть також збільшити кількість мітохондрій у діафрагмі. Для перших рішенням є так зване статистично-динамічне навчання. Справа в тому. що навіть якщо ми використовуємо машини в певний час, ми не можемо уникнути боротьби з вибуховістю та вибуховою витривалістю. Отже, найменшою нашою турботою протягом сезону є підтримка сили та витривалості - їх можна добре зберегти під час звичайних тренувань, але збереження вибуховості - величезна проблема.