Хоча може здатися очевидним, що введення фізичних вправ, безумовно, покращить наше здоров'я, проте зараз здається, що навіть ходьба може зіграти величезну роль у боротьбі з ожирінням. Згідно з новим дослідженням, регулярна ходьба зменшує ризик розвитку так званого метаболічного синдрому, який може призвести до серцево-судинних захворювань та діабету.
Хоча дослідження чітко не показують, що більше ходьби може зробити нас здоровішими, вони виявили певні кореляційні зв'язки між ходьбою та кращим самопочуттям, і результати можуть свідчити про те, що "для цього нам не потрібно бути марафонцем" - тому дослідження заспокоює один з авторів, Пітер Т. Кацмаржик, професор Пеннінгтонського біомедичного дослідницького центру в Батон-Руж, США.
"Нам просто потрібно внести трохи руху до нашого порядку денного", - додає Кацмаржик.
Дослідження з’явилось у травневому номері американського журналу превентивної медицини. Дослідження розглядало вплив фізичних вправ на метаболічний синдром, який вражає кожного третього жителя США.
Метаболічний синдром - це коли кілька таких факторів ризику присутні разом: ожиріння, високий кров’яний тиск, низький рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ, резистентність до інсуліну, високий рівень цукру в крові та порушення рівня ліпідів у крові.
Наявність цих факторів може служити своєрідним тривожним пристроєм: "Ті, у кого поєднані два, три або чотири фактори ризику, також набагато частіше розвиваються серцево-судинні захворювання", - пояснив професор.
Автори вивчили дані дослідження 2005-2006 рр., Яке слідувало порядку денному 1446 дорослим (середній вік 47,5 років). Учасники носили крокомір, який дозволяв дослідникам відстежувати, скільки саме кроків вони робили за день. Виходячи з цього, їх розділили на три групи: "пасивні" (які робили менше 5000 кроків на день), "трохи - досить активні" (5000 - 9999 кроків) і "активні - дуже активні" (понад 10000 кроків) .).
Дослідники виявили, що майже у 56% найменшої кількості прогулянків був діагностований метаболічний синдром, у порівнянні з лише 13% найбільш прогулянків. Загалом у третини учасників був метаболічний синдром. Також виявилося, що ті, хто ходив трохи, але мали більше шансів уникнути синдрому, ніж ті, хто взагалі ні. У "мало - досить активної" групи на 40% менше шансів на розвиток факторів ризику, ніж у "пасивної" групи. Група "активна-дуже активна" вже мала на 72% менше шансів зробити це.
Кожні додаткові 1000 кроків зменшують шанси зайвої ваги, зниження “хорошого” холестерину ЛПВЩ або високого рівня жиру в крові на 8-13%. "Для тих, хто ходив найбільше, ми ледве відчули існування фактора ризику", - зазначає Кацмаржик. "Не справа в тому, щоб отримати щось величезне. Трохи краще, ніж нічого, трохи більше, навіть краще", - додає він.
Дослідження не продемонструвало причинно-наслідковий зв’язок між ходьбою та зниженою ймовірністю метаболічного синдрому, оскільки слід враховувати вплив інших факторів.
Наприклад, той, хто має такий синдром, може бути недостатньо активним саме з цієї причини. За словами професора Девіда Р. Бассета-молодшого, який вивчає вправи на рух в Університеті Теннессі, це дослідження є важливим, оскільки воно чітко зазначає взаємозв'язок між зробленими кроками та метаболічним синдромом порівняно з попередніми дослідженнями.
"Ходьба може бути життєво важливим інструментом для збереження нашого здоров'я. Тут автори підраховували кожен зроблений крок, а не лише швидкий біг у спортивних рамках.
Пам’ятайте, навіть проста, повільна ходьба корисна для нашого здоров’я ".