Напевно, ви зрозуміли, що у вас набагато більше шансів на успішну дієту, якщо розглядати її правила не лише як завдання, яке потрібно поставити галочкою, але як спосіб життя, якого слід дотримуватися.

З дієтою 5: 2 це особливо актуально: втрата ваги гарантується лише в тому випадку, якщо цей особливий ритм харчування дійсно стає частиною вашого повсякденного життя. Це своєрідний переривчастий піст, який зосереджується не на забороні їжі, а на періодичному зменшенні раціону. Це стимулює ваше тіло використовувати зайву енергію, посилює спалювання жиру, а також запускає ваші «втомлені» клітини.

Крім того, це не тільки чудово для дієти, але й корисно для здоров’я, адже мінімальний прийом їжі 2 дні на тиждень ідеально підходить навіть для детоксикації. І якщо ви живете так у довгостроковій перспективі, ви можете зменшити ризик діабету, серцево-судинних проблем, налаштувати рівень енергії та навіть краще захиститися від психічних захворювань.!

5 днів: habzsi-dősi

Суть дієти 5: 2 полягає в тому, що ви можете їсти що завгодно - п’ять днів, в принципі солодощі, гамбургери, цукор - п’ять днів на тиждень - все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ваша щоденна калорійність не перевищує 2000 ккал . Хоча “офіційне” правило насправді не забороняє жодної їжі, як справжня оздоровча дівчина, ви вже впевнені або настільки усвідомлюєте складання свого меню, що переважно віддаєте перевагу здоровій їжі. Зрештою, це дитяча гра - складати делікатес із високоякісних здорових інгредієнтів, якими ви можете їсти себе, поки воно не з’явиться.

Ось ласощі для успіху:

Звичайно, голосувати переважно за овочі, фрукти, інші корисні інгредієнти та способи приготування! Овочеві овочеві та салатні варіації можуть звести з розуму додаткові приправи або начинки. Але також є гарним рішенням сказати «так» зерновим (просо, ячмінь, булгур, гречка) замість нудного гарніру з рису та картоплі.

літа
Зразок дієти

Сніданок: каша з сухофруктами або кубиками спельти з сирним кремом та шинкою з індичої грудки або полуничним коктейлем

Обід: зелений салат з каперсів (салат айсберг, помідор, редька, зелена цибуля, овечий сир, оливкова олія, кілька зерен каперсів) з винегретом, сирний суп з підсмаженими волоськими горіхами або смажені в воку овочі з курячою грудкою каррі або тунцем смажений тунець з часниковим салатом з помідорів

Вечеря: полента з овечого сиру або запіканка з коричневим рисом

Чого слід остерігатися ...

- якість: добре, в принципі, 5 днів дієти дають зелений шлях до типових заборонених продуктів (наприклад, меню швидкого харчування, піца міреліт, зайве шоколадне печиво тощо), але не перестарайтеся, як поза вашим підкреслює ваше здоров’я та щоденний максимум. Вам також потрібно подумати про ліміт у 2000 ккал!

- спосіб приготування: ви також можете багато зробити для успіху своєї дієти, якщо свідомо вибираєте способи приготування, які потребують мало жиру і зберігають вміст вітамінів у їжі краще, ніж традиційні варіанти (наприклад, смаження в олії, панірування). Це хороший вибір, якщо ви печете, готуєте на грилі або готуєте на пару меню у випічці або фользі. Для овочів загустіть за допомогою власного матеріалу, замість ривків та піни!

- кількість їжі: їжте менше порцій кілька разів на день, ніж вражайте величезну їжу один-два рази! Якщо ви їсте кілька разів на день, ви можете активізувати свій метаболізм, а оскільки ви забезпечуєте збалансований рівень інсуліну, регулярно харчуючись, відчуття ситості протягом дня також гарантоване. Єдиний бонус полягає в тому, що якщо дієта 5: 2 стане частиною вашого життя, ваш апетит також зменшиться за замовчуванням.

- Не соромтеся приймати природні спалювачі жиру, такі як артишок або зелений чай.