Скакалка має широкий спектр застосування. На початку тренування це може бути хорошим способом швидко і ефективно розігрітися і підготуватися до бігу, зміцнення або інших видів спортивної діяльності. Це також може бути включено як один із елементів кругового тренування.
- Базові інтервальні тренування
- 30 секунд інтенсивного стрибка (спробуйте зробити якомога більше повторень)
- 30 секунд відпочинку (скакалка або легкий біг на місці)
- Зробіть від 5 до 10 повторень
- Тренування зі скакалкою для просунутих
- 30 секунд стрибків у високому коліні
- Подвійне розмахування від 30 до 60 секунд (два повороти скакалки на стрибок)
- 30 секунд стрибка з боку в бік (стрибки обома ногами на кілька сантиметрів вліво, потім вправо)
- 30 секунд стрибків на ліву ногу
- Подвійний розмах від 30 до 60 секунд
- 30 секунд стрибків на праву ногу
- Подвійний розмах від 30 до 60 секунд
- Зробіть 3 повтори цієї серії
Приблизна довжина скакалки відповідно до висоти фігури
- висота фігури до 150 см/довжина мотузки 210 см
- 160-170 см/250 см
- 170-180 см/275 см
- 180 - 190 см/285 см
- понад 190 см/300 см