шкідливих

Не секрет, що здорове харчування та фізичні вправи є ключовим фактором для схуднення та підтримки здорової ваги тіла.

Однак це не єдині фактори, які належать до здорового способу життя. Інша відносно важлива його частина - це те, як ви починаєте свій день щоранку.

Якщо ви не можете схуднути так, як вам хочеться, або якщо ви хочете відчувати себе краще і бадьорішим протягом дня, то наступного ранку шкідливі звички можуть саботувати ваші зусилля.

1. Ви надмірно спите

«Майже в ліжку ввечері, а вранці майже з ліжка» - ось що робить людину здоровою, багатою і мудрою.

Достатній сон важливий, але надлишок його може бути настільки ж шкідливим, як і його відсутність.

За даними порталу WebMD, надмірний сон пов’язаний з вищим ризиком серцевих захворювань та діабету (і часто пов’язаний із надмірною вагою).

До того ж, якщо ви звикнете спати довше вранці, то ви, швидше за все, поспішаєте на роботу, відчуваєте більший стрес і не маєте достатньо часу на здоровий сніданок.

2. Ви сумуєте за сніданком

Якщо ви звикнете пропускати сніданок, ви зіпсуєте обмін речовин. Сніданок стабілізує рівень глюкози в крові та збільшує енергію протягом дня.

Сніданок також сприяє зниженню кортизолу (гормону стресу). Найвищий рівень кортизолу зазвичай вранці відразу після пробудження. Організм починає робити це безпосередньо перед пробудженням, щоб запобігти раптовому падінню рівня цукру в крові.

Нарешті, сніданок полегшить вам обмеження кількості споживаних калорій протягом дня.

3. Не зважуйте регулярно

Запис прогресу втрати ваги - це чудовий спосіб залишатися мотивованим.

За даними Journal of Obesity, ті учасники дослідження, які регулярно важили, мали кращі результати у схудненні.

Правильне зважування виконується наступним чином: Вранці, відразу після пробудження, спочатку сходите в туалет, а потім відразу наважтесь. Так перед сніданком або перед вживанням води.

Регулярно реєструйте свою вагу, і незабаром ви побачите тенденцію в цифрах. Тимчасовий набір ваги під час менструації може бути частиною тренду, тому не бійтеся.

Також майте на увазі, що цифри на шкалі носять лише орієнтирний характер. М’язи важать більше жиру.

Тому, якщо ви підсилюєтесь під час схуднення, вазі не доведеться рухатися вниз, оскільки ваш жир замінюється м’язами, і це позитивний результат.

4. Ви перевіряєте свої електронні листи відразу після пробудження

Якщо перше, що ви робите вранці, як тільки розплющуєте очі, це те, що ви починаєте перевіряти свої SMS-повідомлення на мобільному телефоні чи електронні листи на комп’ютері, то ви стаєте на шлях невдачі.

Тоді ви можете пропустити цей витрачений час на сніданок або розминку вранці.

Крім того, деякі дослідження показали, що існує зв'язок між великою кількістю електронних листів та стресом. Ну, а хто хотів би розпочати день зі стресу?

5. Ви вибираєте незручний одяг

Смачний одяг є вимогою для багатьох видів професій.

Однак, якщо ви носите незручний або занадто тісний одяг або взуття на високих підборах, то у вас менше шансів під час обідньої перерви підніматися сходами замість ліфтів чи ескалаторів.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, краще вибирати більш вільний одяг та спортивне або класичне взуття на низькому каблуці.

6. Ви вживаєте погані вуглеводи

Здорові типи вуглеводів важливі в кожній дієті, оскільки організм використовує їх для виробництва енергії. Вуглеводи на сніданок - це простий спосіб отримати цю енергію.

Однак їх надмірна кількість або погана структура змусять вас просити більше солодкого навіть протягом дня.

Тому вибирайте вуглеводи, які дадуть вам відчуття ситості і одночасно будуть поступово виділяти енергію.

Наступні продукти відповідають зазначеним вище умовам:

  • вівсяних пластівців
  • цільної пшениці
  • шоколадне молоко (але тільки до і після тренування)
  • манго
  • хліб з паростками
  • лобода
  • яблука, чорниця та банани
  • грецький йогурт

7. Ви опускаєте медитацію

Ви не повірите, але ранкова медитація може допомогти вам схуднути. Глибоке дихання і розслаблююча музика знижують артеріальний тиск і рівень кортизолу в крові.

Як згадувалося раніше в цій статті, гормон стресу кортизол викликає збільшення ваги, стимулюючи апетит.

8. Ви не робите ранкової розтяжки

Розтяжка сприяє розслабленню хворих м’язів, очищенню голови та підготовці тіла до щоденних занять.

На початку розтяжки починайте легенько і використовуйте рухомі розтягуючі рухи - щоб уникнути можливих травм від надмірного розтягування м’язів.

Не потрібно робити розтяжку протягом 20 хвилин, достатньо навіть 3-4 хвилин, але кожен день.

9. Ви встаєте рано в темряві

Сонячне світло - твій друг! Тому щоразу, коли ви встаєте вранці, якомога швидше відкривайте штори та штори.

Природне денне світло допомагає завести розум і тіло. А більше енергії означає, що у вас набагато більше шансів робити ранкові тренування.

Навіть краще, ніж займатися вдома, це вибігти на свіже повітря та ранкове сонце. У вас буде кращий настрій, менше стресу та більше позитиву протягом решти дня.

10. Ви ігноруєте ранкову склянку води

Перед тим, як випити ранкову чашку кави, випийте щонайменше 2,5 dcl чистої води або води зі свіжим лимонним соком.

Вода допомагає вашому тілу підтримувати правильний баланс поживних речовин, електролітів і температури тіла.

Ранкова склянка води буквально запустить ваше тіло. Крім того, вода наповнить ваш шлунок, тому буде менше шансів, що ви підете на сніданок.