Для літа потрібно не упакувати шість пакетів, а гарний, тонкий і твердий живіт. Чоловіки люблять м’яко розігрувати м’язи під шкірою, а не жирним желе, але чоловіки з кількома цеглинами теж не повинні. Жіночність також є пріоритетом на животі.

достатньо

1. Бех

М’язи живота потрібно зміцнити, але ви не побачите їх, поки жир тримається на вас, як кліщі. Біг - це аеробна діяльність, яка виділяється в жири, але рух ніг і тулуба також зміцнює черевну стінку. Якщо ви включите цю вправу у свій щоденний ритуал, незабаром ви досягнете мети гарного живота.

2. Біг на місці

Це не рись, а біг, який ви починаєте з положення, ніби збираєтеся робити віджимання. Нахиліться долонями, витягніть ноги і бігайте по землі хвилину. Ви підтягуєте коліна до грудей. Ви виявите, що цю вправу описати простіше, ніж досконало практикувати. Затримайтеся принаймні шістдесят секунд, а потім підніміться для наступної вправи.

3. Колиска

Ляжте на килимок або килим, зігніть ноги в колінах. Напружте м’яз живота, але замість того, щоб піднімати його на коліна, спробуйте схопити за п’яти кінчиками пальців. Раз один, раз другий. Хвилина є основою і чим більше, тим краще. Ви чудово зміцните бічні м’язи живота і викинете зайвий жир з цієї області.

4. Старе добре колесо

Станьте на коліна і катайтеся на колесі з положення кошеня майже до землі. Якщо ви вже збираєтеся торкнутися землі, поверніться у вихідне положення, скорочуючи м’язи. Цей рух зміцнює не тільки черевні м’язи, а й тварин, і частину тазового дна. Ви будете не тільки сексуальною, але і кращою в сексі.

5. Абразиви в іншому випадку

Ноги під ребрами і дають двісті живота. У школі ми дізналися багато марних речей, і це одна з них. Не закріплюйте ноги біля живота. Ви побачите, як важче піднятися з землі. При цьому, не закріплюючи, ви набагато менше навантажуєте хребет. Все, що вам потрібно - це п’ять-десять живота. Не потрібно робити їх швидко. Чим повільніше, тим ефективніше. Для більш важкого тренування виконуйте цю вправу, не спираючись спиною на підлогу. Знову піднімайте, коли хрести торкаються землі.

Робіть вправи за собою і розслабляйтеся!

Якщо ви виконуєте всі вправи з нашого підручника, приділяючи всім достатньо часу і виконуючи його точно, вам потрібно лише повторювати цей принцип тричі на тиждень. Ви не можете зробити більше для свого шлунка. М’язи ростуть через 24 години після тренування, коли вони повинні відновлюватися, інакше вони починають застоюватися. Надмірні фізичні вправи живота також напружують хребет. Для приємних м’язів достатньо повних інструкцій, а потім просто ретушуйте жир якісною дієтою.