Самостійно призначені фахівці з фізичних вправ та схуднення щодня додаються до соціальних мереж. Багато публікують корисні поради та поради, але часто трапляються ті, хто поширює непрацюючі чутки.
На щастя, є такі професіонали, як відомий тренер Джеймс Сміт. Одна з найбільших особистостей у фітнес-індустрії вказує на те, що нам не слід вірити у фізичні вправи та втрату ваги.
Джеймс Сміт працює персональним тренером з 2014 року, і поки не пройшов шлях до цієї посади, він пробував кадечо. Завдяки цьому він знає, що насправді працює, а що ні, щоб він міг правильно консультувати своїх клієнтів. Ось його основні рекомендації:
Не потрапляйте на постріл
Джеймс зізнається, що він теж колись піддався модним примхам і дієтам. "Я рік пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів, бо був впевнений, що мене вб'ють вуглеводи. Тоді я боявся, що підсолоджувачі можуть спричинити рак, тому я ніколи не вживав жодних дієтичних напоїв.
Я носив більше шарів для тренувань з регбі, і я думав, що якщо я більше потію, то спалю більше калорій, але я все одно не втратив у вазі, тож вирішив звинуватити свій «повільний» метаболізм.
Однак я не усвідомлював, що я не був бідним, бо їв піцу і жив на ковбасних ковбасках Tesco. Тому в основному я споживав занадто багато калорій ", - пояснює відомий тренер.
Він стверджує, що кожна примха - це просто відходи, на які не варто впадати. Збалансоване харчування та обмеження калорій важливі, якщо ви хочете схуднути.
Ви втратите жир лише в тому випадку, якщо споживатимете мало калорій
Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно мати дефіцит калорій. Це основне правило втрати жиру. "Однак запорукою успішного та стійкого дефіциту калорій є не різка втрата калорій від обмежувальної дієти - це не забава. Натомість зменшуйте калорії на 15 відсотків, щоб поступово худнути », - рекомендує він.
На вулиці ви спалюєте більше калорій, ніж у тренажерному залі
"Люди повинні дізнатися, що тренажерний зал - це не місце, де ми можемо бігати на колесі хом'ячка, щоб ви могли заробити калорії на вечерю. Натомість ми повинні розглядати спортзал як місце для зміцнення організму.
Якщо ви не потрапите в спортзал, це ще не кінець світу, ви все одно можете створити дефіцит калорій.
Насправді близько 70 відсотків калорій, які ми спалюємо щодня, спалюються нерухомо, і саме це ми називаємо BMR (базальна швидкість метаболізму) », - пояснює експерт.
BMR визначається вагою, зростом і віком - трьома основними компонентами, що визначають кількість спалених калорій у спокої. Ми також багато рухаємось поза тренажерним залом: гуляємо, піднімаємося сходами, бігаємо в автобусі. Ви також можете спробувати займатися на сексуальному животі на відкритому повітрі:
Тож тренування в тренажерному залі - це лише черговий бонус. Джеймс Сміт надає безглуздий приклад:
"Який сенс завжди їхати ліфтом, їхати на невелику відстань, а потім змусити себе йти по біговій доріжці протягом години вранці?" Це не дуже добре. Натомість залишайтеся в ліжку і зосередьтесь на тому, щоб стати більш активними протягом усього повсякденного життя ». Ось як вправляти живіт зовні:
Тренажерний зал лише один раз, два рази на тиждень? Не звертай уваги
Ми всі дуже зайняті. Немає сенсу змушувати себе тренуватися чотири рази на тиждень, коли насправді нам не дають більше двох разів на тиждень.
Це не означає, що якщо ви хочете схуднути або потренуватися, вам доводиться робити зарядку щодня, навпаки - визначте, скільки разів на тиждень ви можете відвідувати тренажерний зал і відповідно регулюйте інтенсивність тренувань.
Не говоріть про генетику, звинувачуйте свій спосіб життя
Коли нам здається, що вже ніщо не допомагає, ми починаємо сперечатися про генетику. Ми вказуємо на батьків, братів і сестер або далеких родичів - вони теж мають надлишкову вагу. У той же час, коли це можливо, ми їдемо на машині, ліфті, беремо таксі, навіть якщо нам доведеться пройти триста метрів.
Натомість молоді покоління, як правило, вірять у всілякі сучасні нісенітниці, наприклад, що вони можуть схуднути лише голодуючи або що вони повинні знаходитися в стані кетозу, щоб схуднути, або навіть те, що вони худнуть лише з продуктами зневоднення. Це не тільки нісенітниця, але часто і небезпечні для здоров’я рекомендації.
Працюйте з калоріями, а також з фінансами
"Чим більше грошей ви викинете на вихідних із друзями, тим більше вам доведеться економити в майбутньому. Це здоровий глузд.
Якщо ви їсте більше калорій, ніж ваша щоденна потреба в калоріях, вам слід зосередитись на «економії» на найближчі кілька днів », - цікаву аналогію описує тренер. Тож ми вважаємо калорії грошима - якщо ми перестараємось, нам потрібно зменшити споживання.
Андреа Верешова також має свою гарантовану підказку щодо ідеальної фігури, подивіться, що: