Перш ніж людина вирішить схуднути, їй слід заздалегідь ретельно підготуватися і переоцінити всі реальні обставини, пов’язані зі схудненням. Чи вистачає йому часу, щоб присвятити себе схудненню, чи пропорційні цілі, які він собі ставить, відповідають його індивідуальним особливостям. На початку кожної втрати ваги нам слід особливо набратися мужності, щоб визнати і назвати помилки, які ми робимо. Визнання розладів харчування - це основна передумова успішного схуднення.
Які помилки ми найчастіше робимо під час їжі?
Харчові звички, які ми придбали протягом свого життя, є загальноприйнятими міцні та глибокі основи. Ми вивчаємо їх спонтанно в дитинстві. Ми успадковуємо харчові звички, харчові уподобання та перевагу одних і тих же продуктів та смаків. Пізніше ми приймаємо моделі харчової поведінки у суспільства, в якому ми живемо. Тому часто трапляється так ми робимо однакові помилки протягом багатьох років без того, щоб ми їх усвідомлювали.
Найпоширенішими є:
- споживання великих порцій та великої кількості їжі протягом дня
- нерегулярне харчування з 1-2 дозами їжі на день
- перенесення фокусу найбільшого споживання енергії на вечір
- вживання їжі та рідини з високим вмістом енергії - пасивне переїдання
- надмірне споживання цукру та жирів
- надмірне вживання їжі з високим ГІ (глікемічним індексом)
- одностороння дієта
- недостатнє споживання рідини
- відволікання уваги під час їжі, виконання діяльності, не пов’язаної з їжею (наприклад: перегляд телевізора, читання, виконання робочих завдань)
- швидке і жадібне харчування
- використання їжі як засобу винагороди та покарання
- їсти за звичкою, без наявності почуття голоду
- їсти в напружених ситуаціях для зняття напруги, стресу, страху, почуття невпевненості, самотності протягом тривалого часу
Тож вам точно не слід починати худнути не змінюючи способу життя або спробуйте зменшити вагу тільки за допомогою препаратів та препаратів для схуднення. Це неправильне рішення, хоча такий спосіб схуднення обіцяє «безболісний» результат.
Також помилкою є те, що ми починаємо худнути самостійно. Тож за допомогою чудодійної дієти або ми кидаємось на спорт, не маючи необхідні знання про харчування та фізичні вправи. Неправильне рішення та неправильний вибір способу схуднення - найпоширеніша причина того, чому багато людей худнуть передчасно і не досягають поставленої мети.
«Чудо» методи схуднення або оманливі міфи? Пояснює кандидат наук. Мгр. Катаріна Скибова, директор Інституту зниження та профілактики надмірної ваги Kompliment®.
Ви не схуднете за допомогою плівки для схуднення. У момент загортання фольги у вас може скластися враження, що ваші проблемні ділянки витончилися, але лише тому, що тиск фольги на тканини тіла зменшить об’єм області, навколишні тканини набирають обсяг. Це подібний ефект до надягання вузьких джинсів і проштовхування «живота» через талію.
Температура шкіри під фольгою вища, ніж температура навколишньої шкіри, і потовиділення також трохи підвищується, але для схуднення недостатньо. Випаровуючи 1 г води, тіло втрачає лише 2,5 кДж, і для схуднення потрібно досягти одного кілограма жиру втрати енергії від 25 000 до 30000 кДж.
Навпаки, завантажена фольга запобігає природне випаровування води, тканини під нею перегріваються, і це може призвести не тільки до пошкодження поверхневих частин шкіри або алергії на саму фольгу, але і до небажаний перегрів ядра тіла. Це в тому випадку, якщо ви загортаєте все у фольгу на більш тривалий проміжок часу.
Мило для схуднення
Засоби гігієни, включаючи мило, використовуються для миття шкіри та видалення домішок, поту та частково відмерлих клітин шкіри. Речовини, що містяться в милі вони не проникають крізь шкіру в її глибші шари а отже не в жирову тканину. Єдиний спосіб досягти підвищеного споживання енергії - це бігати і шукати «диво-мило» в магазинах.
Пластирі для схуднення
Пластирі містять речовини, які, як було показано, впливають на організм. При зменшенні ваги однак вони мають лише допоміжний ефект. Без зміни способу життя їх ефект мінімальний. Навіть якщо бідні дотримуються скорочувальної дієти і регулярно займаються спортом. Їх частка в успіху схуднення не перевищує 10%.