Зробіть латте

Замість чашки традиційної кави прийміть молоко з низьким вмістом жиру, яке забезпечить швидкий запас кофеїну з великою міцністю білка. Додайте до нього кілька мигдалю. Молоко перетворює все це на білковий напій, який не тільки забезпечує вищу енергію, але й кальцій, який приносить користь вашим кісткам.

чашки

Збільшити споживання магнію

Збалансоване харчування може гарантувати, що ви отримаєте достатню кількість вітамінів і мінералів. Але якщо ви все ще відчуваєте втому, це може бути спричинено нестачею магнію, каже американський дієтолог Саманта Хеллер. "Цей мінерал необхідний для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі, включаючи перетворення глюкози в енергію", - пояснює Хеллер. У дослідженні жінки з дефіцитом магнію мали вищий пульс і потребували більше кисню для фізичної активності, ніж коли вони починали приймати його у більшій кількості. Рекомендована добова норма споживання магнію становить близько 300 мг для жінок та 350 мг для чоловіків. Щоб переконатися, що його вам все ще достатньо, додайте у свій щоденний раціон жменьку мигдалю, фундука та кешью. Також збільште споживання цільнозернових продуктів і їжте більше риби, особливо палтуса.

Реклама

Прогуляйтеся

Хоча може здатися, що чим більше ти рухаєшся, тим більше ти почуваєшся виснаженим, все навпаки. Фахівці стверджують, що збільшення фізичної активності, особливо ходьби, збільшує енергію. "Ходьба - найпростіший спосіб. Вам не потрібні будь-які посібники чи обладнання для прогулянок, і ви можете робити це де завгодно", - сказала Ріта Редберг, науковий радник Американської асоціації серця. Десять хвилин швидкої ходьби щодня не тільки дадуть вам необхідну енергію, але її наслідки тривають до двох годин.

Задрімати

Дослідження показали, що перевантаження мозку великим запасом інформації може позбавити нас енергії. Півгодинний сон може змінити наслідки цього перевантаження, допомагаючи вам краще запам’ятати те, що ми дізналися того дня.