забувай

Вам так тісно після ситної трапези, що ви навряд чи можете встати з-за столу, не кажучи вже про те, щоб запланувати десяту частину заздалегідь? Помилка! Регулярність прийому їжі дуже важлива, і десяту категорично не добре бити.

Сьогоднішній дієтологи Практика показала, що найкращим рецептом є п’ять-шість разів на день меншими порціями підтримка ваги, можливо його зменшення (з урахуванням того, що містить ваш раціон і в яких кількостях). Але якби хтось сприйняв це буквально і п’ять разів на день брав «маленький» шматок бекону або «маленький» 200 грам шоколаду, звичайно, це не вдалося б. Однак коли ви навчитеся їсти передбачливо, а також плануйте, до чого будете віддаватися десять, ти виграв!

Багато людей не стикаються з десятинкою у повсякденному стресі. Близько десятої години ранку або третьої чи четвертої пополудні наші офіси кишечник і ми спалюємо в пекарні, кондитерські вироби або вечірки в кутку, щоб заспокоїти ревучий живіт.

Круасан? Де!

Але це велике помилка і саме в цих і подібних невеликих, незначних "гріхах" ми робимо свої зразкові харчові звички, які часто лежать проблема набору ваги. Вона може зробити таку фаршировану соснову шишку або круасан у шоколаді, про які навіть не варто «говорити» чотири рази, п’ять разів на тиждень або «лише кілька печива, щоб вгамувати голод». Хоча в думках ви знаєте, що солодка випічка, печиво - це не так добре шоколадні плитки вони не є справжнім горіхом (так, горіхове печиво - це чудово), тим не менше, це те, яке ви найчастіше вживаєте з післяобідньою кавою за комп’ютером.

Якщо ви хочете зберегти тонка лінія, це кінець. Ви можете насолоджуватися солодощами не більше одного разу на тиждень, протягом решти днів вони повинні десятий виглядають зовсім інакше. Подібно до того, як більшість з нас готує одяг до наступного дня, дотримуйтесь тієї ж процедури під час їжі. Протягом перших кількох днів вам може здатися, що ви нарізаєте моркву на колесах і пакуєте її в мішок дурень, але ви звикнете до нової практики дуже швидко.

Особливо після того, як ви її познайомите позитивні. Вам потрібно те, що після моркви або сиру з родзинками, що буде вашим новим десятий, ви не захочете так спати і не будете відчувати лінь як це буває після кількох печива з шоколадною стружкою.

Салати з фантазією

Важливо їдальня включати якомога більше «живих» продуктів, які містять багато мінеральних речовин, вітаміни і мікроелементи, які постачають організм необхідними речовинами. Спочатку можна спробувати змішати сир або лугову траву з бананом або яблуком.

Це легкий десятий підходить як для ранкової, так і для післяобідньої їжі. Солодкий смак фрукти з сиром або натуральним сиром дуже смачні, до того ж ви чудові наситити. Поєднання вуглеводів та білків також є вигідним у харчовому відношенні. Перший отримують з фруктів, другий з сиру або сиру. Ніякої випічки ви дуже легко обійдетесь. Фруктовий салат - це вже класика. Фантазія ви можете отримати з цитрусових. Очистіть їх від дрібних шматочків і додайте до них одне яблуко. Полийте соком лайма і все перемішайте.

Цитрусові містять не тільки вітамін С, але і антиоксиданти і т. зв лімоноїди, які діють проти раку. Ви побачите, що енергія, отримана після споживання цього салату, здивує не тільки вас самих, але і вашого начальника. І це вже міцно мотивація, ні?

Коли у вас ласун

Дуже популярні та візуально приємні Помідори черрі підходять не тільки для прикраси, але і для самостійного споживання. Спробуйте розрізати їх навпіл і капнути оливковою олією. Посоліть і додайте свіже листя базиліка. Оливкова олія він благотворно впливає на всі процеси людського організму, діє проти втома, запор при підтримці імунітету. Помідори, навпаки, кажуть, що є протиракові ефекти. Ваше тіло неодмінно відплатить вам за цю комбінацію!

Ще однією різновидом фруктового салату є той, що містить злаки та мед. Пластівці, розмішайте кілька чайних ложок меду та банана з яблуком, порізаним на шматочки, і салат готовий. Пластівці дадуть вам достатньо клітковина крім того, він регулює рівень холестерину та цукру в крові. Вони легко засвоюються і насичуються доти Головна страва. Наступна десята підходить швидше після ситного обіду, коли у вас «ласун», але ви насправді відчуваєте ситість.

У цьому випадку готуйте морквяний сік! Він має високий вміст бета каротин, що благотворно впливає на організм. Морквяний сік задовольнить вас солодкий смак, це не обтяжує травну систему і дає вам багато енергії.

Шлях до здоров’я

Для любителі екзотики ось наша остання порада щодо салату, який досі незвичний у нашому регіоні. Він поєднує паростки мунга і ті редиски, які ви змішуєте з нарізаним кубиками жовтим перцем, помідорами черрі, ейдамом, оливковою олією і дрібкою солі. Капуста манго на смак схожа на горох і є джерело кальцію, магній, залізо і клітковина. Це буквально еліксир проти осінньої втоми та селезінки.

Для любителі класики: замінити звичайний хліб на хліб з непросіяного борошна, масло для сир і жирна салямі для скибочок редьки та цибулі. Якщо обід давно пройшов, і це вже далеко до вечора, це все комбінація ідеально.

Десята хвилина

Якщо у вас дійсно, дійсно немає п'яти хвилин, щоб змішати сир з фруктами, вам також не доведеться закінчувати сосновою шишкою або круасаном. Наріжте кілька морквин або огірків тонкими скибочками, покладіть їх у коробку і йдіть до роботи. Вранці або післяобідня криза стане в нагоді на вашому комп’ютері. Хрускіт це не змусить вас спати, як з’їдання м’якого пирога.

Які мюслі найкращі? Це домашнє!

Мюслі - це популярне здорове блюдо, яке багато хто з нас любить, особливо під час сніданок. Але магазини часто пропонують продукти з мюслі, які не настільки корисні для здоров'я, як ми могли б уявити. Рішення - зробити самостійно мюслі власні, додому.

Мюслі - це поєднання сирих вівсяних пластівців та фруктів. Ми виділяємо дві його основні форми - сухий і свіжий. Сухі мюслі - це злакові пластівці, які можуть бути не тільки вівсяними, але також, наприклад, житніми чи пшеничними, змішаними з фруктами, горіхами та напоями, а також різними види насіння. Готувати свіжі мюслі дещо складніше, оскільки вівсянку потрібно спочатку замочити у воді або фруктовий сік, набрякнути, а потім додати сушені, змішані або натерті фрукти та молочні продукти.

Шкала здоров’я

Про те, чому це здорово їсти мюслі, мабуть, не потрібно довго писати. Просто подивіться на склад, особливо якщо ми дійсно дбаємо про багате поєднання інгредієнти. Пластівці, найчастіше вівсяні, забезпечують організм білком, ненасиченими жирними кислотами, вітаміни В1, В6 та Е, залізо, кальцій, фосфор та лецитин. Вони також містять значну кількість розчинної клітковини, яка благотворно впливає на рівень холестерину та глюкоза, і крім того забезпечує легке травлення.

Потім вони подбають про наступну вигоду інгредієнти, які ми додаємо до пластівців. У випадку зі свіжими фруктами вони будуть цілими плеяда вітамінів, у випадку омега-3 жирних кислот, які діють проти розвитку серцево-судинних захворювань, ми додаємо мінерали, вітаміни та розсіяні елементи. Білий йогурт є повноцінним джерелом кальцію.

Не купуйте, робіть!

Найпростіший спосіб - дотягнутися до упаковки вже готових мюслі в магазині, але коли ви перевернете упаковку і почнете склад, можливо вам буде не вистачати смаку. Їх додають до продуктів промислового виробництва підняття агентів, емульгатори, ароматизатори, барвники та значна кількість цукру.

Нічого з цього нашого організм не потребує, тому добре не купувати на полицях і мюслі готуйтеся вдома. Найпростіший - це, звичайно, класичний свіжий, коли ви просто наливаєте в миску пластівці та фаворити корисні делікатеси, або змішайте все з йогуртом або вівсянкою, житньою або гречаною кашею. Але можна також спробувати запечені мюслі, підготовка яких не набагато складніша. Хоча воно трохи солодше, він все ж є більш здоровим вибором, ніж, наприклад, куплене печиво.

Як це зробити?

Форма для випічки або деко необхідно ретельно застелити папером для випічки. Потім вони готуються до паперу інгредієнти, тобто 500 грам вівсяних пластівців, чотири столові ложки меду, подрібнені горіхи, дві жмені родзинок, жменю кокосового горіха і банку підсолодженого згущеного молока, яке можна замінити несолодким варіантом, а отримані мюслі підсолодити патокою або ще трьома столовими ложками меду.

Все добре перемішайте і випікайте в духовці, нагрітій до 150 градусів. Час випікання має бути близько 90 хвилин, а мюслі добре періодично помішувати. За чверть години до кінця ми можемо додати крупно нарізаний шоколад з високою часткою какао. Поки не зроблено мюслі він охолоджується, просто розбийте його в хороший герметичний контейнер. Смачного!

Ти це знаєш.

  • Мюслі є винаходом швейцарського лікаря Максиміліана Бірхер-Беннер (1867-1939), який почав готувати його близько 1900 року для пацієнтів, госпіталізованих до його санаторію в Росії Цюріх. Таким чином, він домігся дієти, багатої поживними речовинами, клітковиною та вітамінами, яка стала основною частиною лікування. Його зразок для наслідування був дивним страва, яку вони з дружиною вперше скуштували в Альпах.
  • Смак до порції нездорового жування можна поступово «розвучити», вивчаючи ярлики. Велика кількість «відлунь» і складних назв вказує на продукти, що переробляються промисловим способом, які не мають нічого спільного з цілою їжею і непотрібно обтяжують організм. Наступного разу, можливо, ви захочете дотягнутися до чогось без хімії або пробачити собі.

Овочі на тарілку

Кожен може приготувати овочі, і, на відміну від м’яса, у цьому немає нічого поганого, хтось думає. Зробити це можна з терпінням і хорошими рецептами!

Також не забувайте займатися здоров’ям і бігати в парк з новою зарядженою енергією. І хто знає, можливо, саме там ви зустрічаєте нового, спортивного партнера.