Оновлено 11 липня 2020 р., 11:30

знаю

Вага тіла пов’язана з багатьма факторами, а деякі залежать від способу життя. І ми маємо на увазі не лише дієту чи фізичні вправи. Відпочинок, ставлення або контакт з природними стихіями також впливають.

Для регулювання ваги немає чарівної палички з надзвичайними результатами, відсутність остаточних харчових добавок, складне тренажерне обладнання, великі чи малі операції.

Поряд з дієтою та голодуванням у нас під рукою є прості та недорогі інструменти. Ми можемо спробувати змінити своє ставлення, посилити контакт з природою, потренуватися в техніках релаксації, візуалізації та позитивного мислення, приймати лікарські рослини, відпочивати, займатися спортом та робити масаж.

1. Уникнення тривоги допомагає схуднути

Перше питання полягає у визнанні того, що наша вага відповідає на a співзвучність між фізичною будовою, спадковістю та способом життя.

Людина з астенічною конституцією (з вузькою грудною кліткою, витягнутим обличчям і носом) не може дотримуватися такої ж ваги, як атлетична людина, з міцними кістками і м’язами, або пікнік із округлим тілом і великою кількістю жирової тканини.

Важливим у всіх випадках є добре відчувати власну особисту структуру, в межах усіх можливих і здорових морфологічних різновидів.

Практика розслаблення, візуалізація, медитація або йога Вони сприяють кращому усвідомленню організму та допомагають зменшити стрес. Звільнившись від тривоги, ви чутливіші до повідомлень про насичення, а також не будете плутати це з голодом. У багатьох людей ця плутанина призводить до надмірного споживання їжі.

Регулярні практики медитації зменшують симптоми порушення запою та синдрому нічної їжі.

12 ключів до схуднення за допомогою свідомого харчування (без дієти)

2. Скористайтеся властивостями холоду для схуднення

Важливий контакт з природою. Перебування в купальнику або з невеликим одягом, на сонці та на відкритому повітрі забезпечує вплив холоду та тепла, що створює реакції в організмі.

Наше тіло генерує м’язові тремтіння, щоб зігрітися, коли нам холодно. Генетично ми народжуємося з високим відсотком коричнева жирова тканина, органічна тканина, дуже щільна в мітохондріях, яка надає їй коричневий колір. Його основною характеристикою є можливість використання тригліцеридів безпосередньо для термогенез тіла, виробляючи тепло, не струшуючи.

Щоб тренуватися і розпочати цю метаболічну реакцію, вам потрібно витримуйте холодні зливи розслаблено. Після тремтіння ми відчуваємо розслаблення і користуємося цим, оскільки це змушує коричневий жир діяти.

Щоб звикнути, можна починати з ванн для ніг, чергуючи гарячу і холодну воду, приймати черговий душ через кілька днів.

Ви також можете ходити босоніж або приймати ванни на свіжому повітрі.

Три рази на тиждень можна нанести холодне обгортання водою і сіллю в черевній області. Через кілька днів вам слід збільшити обгортання, щоб воно займало більшу область тіла, поки не займе три чверті від загальної кількості.

3. Тепло також допомагає схуднути

Ви також можете вдатися до теплових застосувань, попередньо тренуючись. Тепло te допомагає контролювати вагу, підвищує розтяжність тканин, бореться зі стресом, стимулює кровотік, допомагає організму виводити токсини та посилює функцію нирок і кишечника.

тепле обгортання стовбура сприяє прискоренню метаболізму при ожирінні. Ви можете зробити це за допомогою мішків з насінням або вологими рушниками, які тримаються навколо живота.

За словами Мануеля Лецаети, піонера природної медицини в Чилі, парова лазня та сауна порівнянні з "промиванням крові". Все, що виводить токсини, сприяє рівновазі, оскільки під час схуднення токсини приводяться в рух і можуть спричиняти головний біль та загальний дискомфорт.

Однак помилково вважати, що лише за допомогою саун або парових лазень ви худнете. Рідини та токсини виводяться, але вага швидко відновлюється при вживанні алкоголю.

"Метаболічна могила", Ви не можете схуднути?

4. Звичайно, фізичні вправи

Фізичні вправи підвищує чутливість до інсуліну у м’язових клітинах, що покращує концентрацію глюкози у діабетиків та у осіб з метаболічним синдромом. Він також знижує рівень холестерину ЛПНЩ та тригліцеридів, а також часто підвищує рівень ЛПВЩ. Це також покращує настрій та симптоми легкої та помірної депресії.

Це хороший початок збільшити фізичні навантаження і зменшити час, витрачений на перегляд телевізора, комп’ютерів та інших технологічних пристроїв.

Фізична активність стимулює базальний обмін і його споживання калорій і збільшує м’язову масу по відношенню до жиру. Збільшує м’язові волокна, витривалість, силу та силу та підвищує якість кісток та хрящів.

Які вправи рекомендуються для зменшення кілограмів?

Вони повинні бути трьох видів: вправи аеробіка для поліпшення серцево-судинної функції; розтягування зробити його більш гнучким і уникнути травм; та вправи з сили для роботи м’язової сили та опору кісток. Це також важливо вправи високої інтенсивності виконується дуже швидко протягом декількох секунд, чергуючись з відпочинком.

вправи на відкритому повітрі це особливо рекомендується. Наприклад, ви можете ходити в хорошому темпі гірськими дорогами з деяким нахилом. Ця вправа, якщо це можливо на висоті та з температурою, являє собою тренувальну підготовку та пристосування до холоду, яку ми називаємо "кліматичним лікуванням".

Терапевтичні цілі цієї методики полягають у збільшенні серцево-судинних, рухових та дихальних можливостей, що впливає не тільки на втрату ваги, але й поліпшити деякі ускладнення, які часто пов’язані з ожирінням такі як діабет, гіпертонія, легкі депресивні стани, ревматизм, холестерин, недостатня фізична працездатність тощо.

Пам'ятайте, що важливо насолоджуватися адекватний відпочинок. Необхідно відпочити після фізичних вправ, добре виспатися і, по можливості, рано лягти спати, а вставати на світанку.

4 природних союзника для схуднення

5. Скористайтеся масажем

Один раз на день, ви можете мати Майр Кур масаж живота. Руками з обох боків живота зробіть невеликий натиск і одночасно глибоко вдихніть. Можна робити серцевий масаж на животі, натискаючи, не забуваючи при цьому дихати. Таким чином, рідина краще розподіляється.

Ви також можете робити масаж за годинниковою стрілкою: допомагає вам усвідомити організм і полегшує кишковий транзит.

масаж всього тіла покращує еластичність шкіри і допомагає змінити фігуру при схудненні.

целюліт Це з’являється тому, що накопичення жиру стискає лімфатичні судини і зменшує їх здатність транспортувати лімфу. Подібним чином, утворення лімфи зменшується через зміни в долімфатичних каналах уражених тканин. До цього додається збільшення крихкості кровоносних капілярів. З усіх цих причин це необхідно діють проти целюліту.

Проти целюліту масаж сполучної тканини або метод Діке, який зміцнює тканину. Також лімфодренаж, або метод Вудера, який зменшує набряк або скупчення рідини, що виникає при набряковому та м’якому целюліті.

Масаж Ручний лімфодренаж являє собою засіб для сприяння видаленню відходів, накопичених в частинах, уражених целюлітом. Крім того, він має седативний та розслаблюючий ефект за те, що базується на повільних, плавних, одноманітних та багаторазових маніпуляціях. Це корисно для боротьби із запорами та може покращити захисно-імунну відповідь.

Будьте обережні з "бурхливим" масажем, оскільки розслаблення сполучної тканини або навіть розрив сполучних волокон та поява синців мали б більше недоліків, ніж переваг, як естетичних, так і функціональних.

6. Лікарські рослини, що зменшують кілограми

Деякі лікарські рослини мають речовини, які можуть нам допомогти доповнення дієти що ми продовжуємо і худнемо. Вибирайте їх на основі ефектів, які найкраще відповідають вашим потребам.