Ми розвінчуємо так звані "чарівні дієти", продукти "детоксикації" та інші міфи про дієту та схуднення

дієту

Це не час робити диво-дієти ні чарівні дієти що обіцяють швидко і легко схуднути, якщо ні змінити свої звички назавжди вчитися Харчова освіта і зруйнувати старі міфи про їжу, такі як дієти з "детоксикацією", передбачувані переваги їжі, подібної до палеоліту, або проведення постів без контролю та приписів.

Здорова, різноманітна, збалансована дієта, адаптована до кожної з них і під наглядом медичного працівника - це спосіб досягнення цілей ваги та складу тіла, завжди супроводжуваний достатня фізична активність і здоровий спосіб життя. Це спосіб зберегти свою вагу назавжди і найголовніше, покращити своє здоров’я, якість життя, запобігти захворюванням та підвищити імунну систему. "Чудо-дієт" і "чарівних" продуктів не існує, диво полягає в тому, що ваше здоров'я не страждає, коли ви їх робите. Давайте проженемо деякі з цих міфів навколо прожиткового мінімуму та схуднення.

1. Детокс-дієта, щоб схуднути і очиститися?

Ми були оточені рекламою протягом багатьох років і тенденцією, яка стала майже релігією очищення нашого тіла, повного токсинів пити рідини Y фруктові та овочеві смузі. Звичайно, збільшення споживання фруктів та овочів є корисним і є одним із основ збалансованого та здорового харчування, але ми не можемо компенсувати надмірність та запої влітку та на канікулах, проводячи цілі дні чи тижні із смузі та соками. Абсолютно не. Заміна на 100% нашої дієти смузі може створити небезпеку для нашого здоров’я, оскільки вони, як правило, містять велику кількість цукрів (природних, але цукрів) і дисбалансують наш раціон, і самі по собі марні, щоб допомогти нам втратити жирові відкладення.

Крім того, споживаючи надлишок смузі, іноді ми надмірно концентруємо інші речовини, крім цукру що може бути шкідливим, як щавлева кислота в зелених овочах, яка в надлишку може спричинити камені в нирках. Не однаково з’їсти салат зі шпинату (100-150 грам зелених листових овочів), ніж 1 кг шпинату, приготованого в блендері за один день. Ми не очищаємо нирки та печінку, але вони роблять це разом з нами. І спосіб допомогти їм - це збалансоване, а не незбалансоване харчування.

Мораль: щоб покращити свій раціон, так до фруктових та овочевих смузі, з усією м’якоттю та клітковиною, але не з "ціллю детоксикації", а включити їх до пунктуальний, якщо вони вам подобаються, у збалансованому харчуванні та здоровому способі життя, з повсякденною фізичною активністю та виключенням токсичних звичок, таких як вживання алкоголю.

2. Спи мало, ти худнеш?

Протягом багатьох років відомо, що ті, хто мало спить або не має "спокійного" сну, страждають збільшення ваги. Всупереч поширеній думці, якщо ви мало спите, ви наберете вагу. І гени знову відповідають за це. Це пояснюється тим, що люди, які сплять менше 7 годин або працюють вночі, активують ген під назвою "Період", який пов'язаний з ожиріння і ризик серцево-судинна. Крім того, якщо ви мало спите, ви будете їсти більше між прийомами їжі, ви будете більше кусати Шкідлива їжа і важче дотримуватися дієтичного лікування. Цей ген "Період" відповідає за регулювання графіку сну і сезонних змін настрою.

У дітей та підлітків взаємозв'язок між ожирінням та надмірною вагою і малою мірою сну ще більший (як говорить європейська навчальна програма "HELENA").

Є чотири причини, чому було доведено, що відсутність доброго нічний відпочинок змушує нас легше набирати вагу:

- Перш за все, сон мало підвищує апетит, оскільки чим більше ми спимо, тим більше називається гормон лептин що стримує голод: ви будете їсти більше і гірше.

- По-друге, це дає більше грелін, ще один гормон, який виробляє протилежний ефект: підвищує наш апетит.

З іншого боку, якщо ми не спимо вночі, ми можемо потерпіти дзвінок "Синдром нічного поїдача" і закріпіть холодильник, коли нам слід спати.

І нарешті, якщо ви мало спите, ваше споживання енергії зменшиться, оскільки наступного дня ви зменшите свою фізичну активність, і ви віддасте перевагу дивану або стільцю у своєму кабінеті, а не пересуванню.

Коротше: тим, хто рано встає, "дієта допомагає".

3. Харчування, як у палеоліті, корисне?

Однією з останніх примх про найкращий спосіб харчування є палеолітична дієта, модель, заснована на споживанні великої кількості фруктів та овочів, нежирного м’яса, риби та горіхів. Відмовитися від молочних продуктів, бобових, злакових культур, їжі ультра-оброблений, цукру та алкоголю. Теорія дуже приваблива, але її підґрунтя не мають сенсу, оскільки в кам'яному віці не було поточних захворювань, оскільки тривалість життя не перевищувала 35 років і вони не встигли захворіти.

Зрозуміло, що зменшення споживання їжі необроблений Багате цукром, сіллю, шкідливими жирами, рафінованим борошном та добавками є корисним, але не виключає з раціону цільнозернові та бобові культури. Палеоліт вже постраждали наші предки за наш стан.

4. Щоб схуднути, чи уникаєш ти горіхів?

Ще один міф, який слід вигнати, оскільки раціональне споживання сирих, необроблених горіхів пов’язане з меншим збільшенням ваги. Хоча вони не замінюють свіжі фрукти, помірне споживання горіхів забезпечує ситість, клітковину, корисні жири, антиоксиданти, вітаміни, якісні білки та багато переваг для здоров’я.

5. Чи коричневий цукор або панель краще білого цукру?

Який цукор краще? Нам дуже шкода, але ні коричневий цукор, ні тростинний цукор, ні панель не рекомендуються для їх користі для здоров’я.

тростинний цукор- це просто говорить нам, звідки береться цей цукор, оскільки він може походити від буряка (не кращого і не гіршого).

коричневий цукор це може бути цілісним чи ні. Коричневий цукор сам по собі - це білий тростинний цукор, рафінований, до якого додається патока, тому він «кольоровий». Цілий коричневий цукор походить також з очерету, але не рафінований.

панель, який є нерафінованим соком тростинного цукру, хоча він містить більше поживних речовин і мінералів, ніж нецілий коричневий або білий цукор, він не є здоровою заміною. На харчовому рівні панела містить 90% цукрів, не інтегрований коричневий цукор 98%. і ті кілька поживних речовин, які може мати панель, ми можемо і повинні отримувати в лопатах і без цього "рюкзака" цукру за допомогою збалансованого та здорового харчування через фрукти, наприклад.

Теми

  • Схуднення
  • Добова допомога
  • Ожиріння
  • Здоров'я
  • Годування
  • Схуднути
Найчитаніші
  1. Рецепт здорового роскону де Рейес
  2. 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
  3. ABC Premium Здорові, домашні та легкі рецепти гарячого шоколаду
  4. 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
  5. Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
  6. Схуднути: як прискорити метаболізм і розбудити тіло від млявості
  7. Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
  8. Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
  9. Як зробити картоплю в мікрохвильовці, легка страва всього за десять хвилин
  10. Як зробити цукати без цукру, щоб прикрасити ваш рокон де Рейес
Підкаст
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»

Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще