Поради щодо планування та встановлення режиму харчування для дітей
Є діти, котрі голодують у будь-який час і просять у батьків чогось з’їсти поза п’ятьма рекомендованими стравами, встановленими професіоналами в годування немовлят. В інших випадках тривога змушує їх ховатися їсти, не бачачись. Що дитина їсть між прийомами їжі має негативні наслідки для їх здоров’я та розвиток. Ми вам їх пояснюємо!
Як вживання їжі між прийомами їжі впливає на здоров’я вашої дитини
Згідно з найновішими рекомендаціями, окрім 3 традиційних страв - сніданку, обіду та вечері - діти повинні їсти ще щонайменше дві, одну в середині ранку, а іншу в середині дня, залежно від часу з так званих основних прийомів їжі.
Хоча ці два прийоми їжі не є основними, вони все ще важливі, і вони повинні бути, перш за все, здоровими і якимось чином доповнювати основні прийоми їжі.
Будь-яка незапланована їжа, будь-яка додаткове харчування що пропонується і котрим-небудь впливає на основний прийом їжі, що слідує, складає те, що ми називаємо "їсти поза робочим часом, їсти між їжею або перекушувати між їжею".
Шашлик з омлетом у барі, безпосередньо перед їжею, яким би здоровим він не був, покращує один із цих двох можливих результатів:
- Дитина з'їсть шашлик, а потім з'їсть основний прийом їжі, оскільки ми наполягатимемо на тому, що він робить це, бо це? Угода? що ми робили раніше.
- Дитина з’їсть шашлик, бо на той момент він голодний і з цим трохи їжі втамує ваш голод негайне, пізніше відмова від основного прийому їжі.
На жаль, перший результат є досить поширеним, і, хоча це може здатися перебільшеним, ми змушуємо дитину їсти більше, ніж просить його тіло, заважаючи їй навчитися диференціювати сигнали ситості, відключаючи власну регуляцію і штовхаючи його вниз шлях надмірна вага та ожиріння.
Другий варіант, також досить поширений, може бути прийнятним у цьому прикладі, оскільки шашлик з тортильї, принаймні, має основу, але що робити, якщо замість цього говорити про мішок картоплі, шоколадну пальму або пакет з киселями?
По-перше, ми не пропонуємо ні енергії, яка потрібна дитині - ми можемо давати набагато більше, або жахливо не вистачає - ні відповідного харчового внеску, тобто макро- та мікроелементів, які забезпечує дитина. Збалансоване харчування.
Крім того, у випадку з дитиною, яка мало їсть, проблема є ще більш серйозною, оскільки регулярно в її раціоні вже не вистачає вітамінів та мінералів, необхідних поживних речовин, які він не отримає з мішка картоплі. не рахуючи надлишку солей і простих цукрів, які забезпечують ці продукти.
Поради щодо запобігання їжі дитини між прийомами їжі
Якщо дитина голодна перед основним часом їжі, це очевидна ознака того, що їжа не планується в найбільш підходящий час. Ось декілька порад, які допоможуть вам скинути план харчування.
- Замість того, щоб запропонувати йому перекуси, яким би здоровим він не був, або дати їсти пізно, це переважно коригувати графіки на потреби найменших.
- Також добре чи ще краще спробувати розподілити серед основних страв ті вторинні страви? Обід та закуски, і зробити їх здоровими, щоб не було можливості голодувати через години.
- Фрукти/овочі, горіхи, молочні продукти або складні вуглеводи, такі як хліб, - це простіші та простіші варіанти поєднувати, щоб охопити всі смаки.