Щодня не палючи, ви вкладаєте гроші у своє майбутнє здоров'я. Кинути палити ніколи не пізно. Як тільки ви зупинитеся, ви зменшите ймовірність захворіти хворобою від куріння, наприклад, хронічним бронхітом або інфарктом. Після п'яти років куріння ризик передчасної смерті від цих захворювань зменшується майже наполовину, а через 15 років ризик колишніх курців та некурців однаковий. Майже чотири з п'яти курців заявляють, що хотіли б кинути палити, але лише чверть з них справді намагаються. Мотивація є запорукою успішної відмови від куріння.

небезпечне

Життя в стресовому стані, недоїданні, великому споживанні насичених жирів, солі та алкоголю - все це збільшує ризик захворювань курців до більш серйозних захворювань. Встановлено, що курці потребують більше вітаміну С. Згідно з однією теорією, організм використовує вітамін С для боротьби із вільними радикалами від диму та для захисту від виробництва нітрозамінів - канцерогенів - що виробляються з азотистих компонентів їжі. Тести показали, що кров курців містить до 30 відсотків менше вітаміну С, ніж кров некурящих. Оскільки курці швидше споживають вітамін С, їм слід їсти багато свіжих фруктів та овочів, щоб забезпечити достатню кількість цієї важливої ​​речовини. Рекомендована добова доза вітаміну С для курців приблизно на 40-80 мг перевищує базову 50-70 мг, рекомендовану для некурящих.

Наркоманія

Якщо ви відчуваєте неспокій і нездоланне бажання запалити ще кілька хвилин після того, як кинули сигарету, ви пристрастилися до нікотину. Коли ви хочете зупинитись, швидше за все виникають симптоми абстиненції, такі як головний біль, тривога та дратівливість. Наприклад, жувальна гумка, що містить нікотин, яка іноді може викликати звикання, але далеко не така шкідлива, як вдихання чадного газу, смоли та інших токсичних речовин із сигарет, допоможе вам подолати ці труднощі.

Чому ви курите?

Спочатку добре подумайте, чому ви палите, це допоможе вам кинути палити. Оцінивши свої звички куріння, ви можете з’ясувати, до якого типу курця ви належите. Тоді у вас буде більше шансів успішно припинити свою звичку.

Зупиняйтеся і не набирайте вагу

Деякі люди насправді набирають кілька кілограмів, коли кидають палити, частково тому, що вони мають більший апетит і змінюють обмін речовин в організмі. Однак надмірна вага менше шкодить вашому здоров’ю, ніж куріння. Ви можете тримати свою вагу під контролем, вживаючи між їжею лише здорові каші, такі як попкорн та фрукти. При розумному харчуванні не потрібно набирати більше 2,5 кг.

Який ти курець?

Залежне куріння - Щоб подолати звичку, потрібно змінити свій розпорядок дня і уникати ситуацій, які змусили б вас палити. Якщо ви звикли запалювати сигарету відразу після їжі, вставайте з-за столу і випивайте склянку води.

Куріння як розслаблення - Якщо ви знімаєте напругу за допомогою куріння, спробуйте інші способи управління життєвим стресом, такі як певна форма фізичної активності або вправи на розслаблення.

Соціальний курець - Можливо, вам доведеться ненадовго уникати своїх друзів, що палять, поки у вас не виробиться достатня стійкість до спокуси. Відпрацюйте перед дзеркалом речення: «Дякую, я не палю.» Також слід уникати місць, де зазвичай палите.

Куріння від нудьги - Якщо ви починаєте нудьгувати з курінням і вам більше нічого робити, почніть займатися хобі чи спортом. Вправа також позбавить від зайвих кілограмів, які ви набрали після того, як кинули палити.

Як зупинитися

- Перш за все, ти повинен цього бажати сам. Складіть список причин, чому ви хочете кинути, і виберіть тихий день без стресів. Зупинитися можна навіть під час хвороби.

- Треба одразу зупинитися. Втримайтеся від спокуси ще раз потягнути.

- Попросіть про допомогу своїх близьких. Можливо, хтось із ваших друзів приєднається до вас.

- Викидайте сигарети та запальнички, уникайте місць, які спокушають вас палити.

- Обмежте шоколад, темне м’ясо, чай, каву та алкоголь. Натомість їжте здорову їжу і пийте воду.

- Почніть займатися або займіться хобі.

- Придбайте щось за гроші, які ви інакше витратили б на сигарети.

- Спробуйте гіпноз або голковколювання.

Підходить дієта для тих, хто хоче кинути палити

Коли ви кинете палити, ваша тяга до нікотину може зменшитися, якщо рівень нікотину в нирках знизиться. Цього можна досягти за допомогою лужної реакції сечі. Тому ви повинні збільшити кількість лужних продуктів у вашому раціоні та зменшити кількість кислотоутворюючих продуктів. Обмежте всі джерела білка (м’ясо, риба, яйця та більшість круп) у вашому раціоні на кілька днів. В обмеженій мірі ви можете утримувати білки з молока та молочних продуктів, оскільки вони мають високий вміст кальцію, а це має лужну дію. Одночасно збільште споживання продуктів, багатих калієм і магнієм, які є лужними (особливо овочі та фрукти).