Поділіться

небезпечною

Майже 15 років тому його назвали Syndrome X - групою захворювань, що складається з поєднання гіпертонії, жирового обміну, діабету та ожиріння.

Той факт, що це незалежна хвороба, багато хто оспорює, але не викликає сумнівів, що спільне виникнення цих хвороб не вважається рідкістю.

Раніше ожирінням вважали ожиріння, але сьогодні вважають, що збільшення інсуліну, що виробляється підшлунковою залозою в крові, супроводжується зниженням чутливості до клітинного інсуліну, що, в свою чергу, спричинене вмістом жиру та високим вмістом цукру дієта і сидячий спосіб життя. Високий рівень інсуліну в крові спричиняє високий кров'яний тиск, зниження чутливості до інсуліну, діабет 2 типу, ожиріння яблучного типу, порушення жирового обміну, і ці захворювання разом призводять до атеросклерозу, що може призвести до звуження коронарних артерій, що веде до коронарного серця захворювання. Ось чому є ті, хто називає цей синдром "таємним вбивцею".

Вище було сказано, що регулярні фізичні вправи також сприятливо впливають на гіпертонію, діабет, ожиріння та порушення обміну жирів. Отже, це корисний допоміжний засіб для лікування Х-синдрому.

Звичайно, найкращим рішенням у цьому випадку є профілактика, тому починаючи схуднення, у разі надмірної ваги, дієти та фізичних вправ для усунення зайвої ваги. В іншому випадку не рідко можна спостерігати, що зі збільшенням ваги пацієнта з часом підвищується його кров'яний тиск, діабет 2 типу, порушення жирового обміну, а потім звуження коронарних артерій, тобто Х-синдром.

Які вправи рекомендуються при синдромі Х.?

Оскільки це спільна поява декількох захворювань, форму, інтенсивність, частоту та тривалість фізичних вправ можна рекомендувати залежно від тяжкості кожної хвороби, тому рекомендації, вже описані для відповідних захворювань, можна вважати доречними. Отже, програма вправ і в цьому випадку повинна бути індивідуалізованою, тому що якщо вона робиться занадто обережно, з мінімальною інтенсивністю та тривалістю, бажаних позитивних ефектів не досягається, інакше, якщо ми передозуємо вправу, це може бути небезпечним.

Перед фізичними вправами важливо проконсультуватися з лікарем і виконати вправу ЕКГ.

Вправа, що рекомендується як загальний орієнтир:

  • тип: аеробні, динамічні, рухомі великі групи м’язів (ходьба, ходьба, їзда на велосипеді, плавання тощо), доповнені зміцненням м’язів з невеликою вагою (1,5-2,0 кг),;
  • інтенсивність: 50-70% від максимального пульсу,
  • тривалість: поступово збільшується з 15 хвилин до 60 хвилин (5-10 хвилин розминки і зливу),
  • частота: 5-7 разів на тиждень,
  • градація: поточний стан пацієнта є авторитетним у всі часи. Бажано обережно збільшити тривалість і в цьому випадку, і якщо це не викликає скарг, інтенсивність також можна збільшити.

Вказівки щодо вправ людей із ожирінням: