Ви хочете «висохнути», хочете бути визначеним, вам подобається волокно.
Ми знаємо, але не перестарайтеся, бо боротьба за Жир 0 - це попередня програшна битва.
Ви справді втратите своє здоров'я.
Скільки жиру в організмі повинен мати Кріштіану Роналду? Наприклад. Ми бачимо, як він знімає сорочку, коли забиває гол, і робить це, напружуючи все тіло, і, здається, нічого, крім його крику; Чавунний абс, відкриті сухожилля, ідеальний трицепс. Відчуття таке, що навколо не буде звисати жиру, і насправді, Досить часто думають, що відсутність жиру - це найкраще, що може трапитися з нами. Але чи справді це так? Якщо ви божеволієте від тренажерного залу до тренажерного залу або просто думаєте, що неділя прибігає і дедалі більше визначає себе, можливо, вам буде цікаво продовжувати читати.
Ця боротьба бути 0-жирним, тобто бути «надмірно сухим» - термін, який ви, безсумнівно, чули, роблячи щоденний жим лежачи, - це те, що стане нездоровим, якщо ми переборщимо. Бо скільки ми говоримо? В принципі, на думку експертів, з якими проконсультувались, ви можете бути християнином із відсотком жиру в організмі від 10% до 14% або навіть більше; Більше того, на той випадок, якщо у вас є якісь сумніви або цифри породжують напругу, у чоловіка відсоток 25% вважається цілком нормальним. Тож не перестарайтеся.
Насправді, витягніть з голови уявлення про масу тіла 0, оскільки це не має жодного сенсу. Це не здорово, і, крім того, його неможливо отримати. Щоб бути в безпеці, ми говоримо, що індекс, що перевищує 25%, буде більшим чи меншим з того, що бажано для успішного початку тренувань та дієти, спрямованої на зменшення індексу маси тіла. Це було б безпечним початком, з потенціалом досягнення високих результатів. І з цього моменту слід було б зупинитися на кількості, яка буде залежати від кожної людини. У деяких випадках чоловіки з рівномірним відсотком жиру, зупинившись на рівні 14%, вже мали б чудове визначення; в інших ця сума може становити близько 10% або навіть 9%.
Хтось хоче склянку води?
Але, звичайно, ви бачили новини та випадки, коли люди шукають ідеальне 0 (настільки досконале, наскільки це неможливо) і цікавляться, чи існує якийсь мінімум? Дійсно так, оскільки рекомендований експертами мінімум жиру в організмі не повинен падати нижче 4% у випадку чоловіків, і це завжди мова про спортсменів або професіоналів високого рівня, з дуже контрольованими і суворими тренуваннями та дієтами. Дієта такого рівня включає спеціальні тренування для набору м’язової маси і, в той же час, дієту, яка знижує жир до мінімуму. Ми говоримо, приблизно, про 50-60 грамів на день.
Оскільки надлишок жиру так само поганий, як абсурдний мінімум його в нашому організмі. Без нулів. Пояснити ризики дуже просто, і ви напевно вловите їх вперше: якщо ви досягнете 3% жиру в організмі, жити стає майже неможливо. Так як є. Причина полягає в тому, що жир необхідний для більшості життєво важливих функцій, тому його зменшення має сенс, а його повне майже повністю відсутнє.. Він служить для транспортування вітамінів, підтримки функції органів, формування клітинних структур, заповнення волокон, сприяє засвоєнню вітамінів та забезпеченню енергією.
Існує декілька способів вимірювання жиру в організмі (також математична формула), але ідеальним є те, що ви робите це у спеціалізованому центрі, де для них є прилади. У деяких тренажерних залах їх також часто можна знайти, хоча результати завжди будуть приблизними. Існує дуже відомий випадок, який ви, напевно, читали, і саме цей міфічний Майкл Джордан, про якого говорили, що його ідеальний фізичний стан, найкращий момент був досягнутий лише з 4% -3% жиру в організмі, коли наприклад, середнє значення в НБА становить близько 7% -8%. Чи можна виступати на такому рівні, маючи 97% жиру? Швидше за все, ні, але є багато факторів, які можуть підтвердити цей результат. Крім того, вимірювання є надійними, але складними, і помилка є чимось життєздатним. Ви на всякий випадок тримайтеся подалі від цих цифр.