Ідеально насолоджуватися 5 невеликими прийомами їжі на день. Це звучить просто. Але що таке маленька їжа? Nový Čas разом із експертом з питань здорового харчування Катаріною Скибовою з Інституту компліментів пропонує вам меню на цілий день.

невеликий

7:00 Сніданок

Булочка з шинкою і перцем

  • булочка з непросіяного борошна
  • вершкового масла
  • 2 скибочки тушкованої шинки
  • 1/4 зеленого перцю

10:00 Десяте

Фруктовий йогурт

  • менший оранжевий
  • 120 г білого йогурту

13:00 Обід

Куряча грудка у фользі з овочами

  • 150 г курячої грудки
  • 160 г рису
  • менша морква
  • 1/2 зеленого перцю
  • 1 чайна ложка рослинного масла
  • приправа для барбекю
  • сіль

16:00 Оловрант

Менший шматок домашнього сирного штруделя

19:00 Вечеря

Салат з руколи з сиром

  • 150 г руколи
  • 5 штук полуниці
  • 30 г напівм'якого козячого сиру
  • 1 чайна ложка бальзамічного оцту
  • кольорові спеції

1 порція на дорослого

Енергетична цінність раціонального меню відповідає споживанню 8000 - 9000 кДж на добу. Щоб схуднути, зменшіть порції вуглеводів і вибирайте на вечерю легкі овочеві салати. Зменште споживання енергії на 2000 кДж на день і їжте п’ять разів на день.

Список, згідно з яким ви легко можете скласти меню, що складається з 5 маленьких страв: