Догляд за суглобами необхідний для зміцнення здоров’я, а звичка тріскати пальці може загрожувати вам.
Хоча це може здатися не так, тріскання пальців може завдати шкоди, оскільки ця дія викликає непотрібний знос суглобів. Це підтверджують професійні асоціації фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM), Каталонії, країни Басків, Галичини та Наварри.
Суглоби оточені синовіальною капсулою з рідиною та певною кількістю газів: кисню, азоту та вуглекислого газу, основною функцією яких є змащення суглобів, щоб кістки не зношувались.
Щоб викликати защеплення, суглоб розміщують у певному положенні, яке призводить до збільшення простору між кістками, а також об’єму синовіальної капсули, створюючи таким чином область низького тиску, через яку гази залишають синовіальну рідину у вигляді бульбашок які лопаються і видають той характерний звук тріщин. Якщо ми самі викликаємо цей клацання, ми мобілізуємо суглоб більше, ніж слід, і це може спричинити непотрібний знос.
CPFCM рекомендує доглядати за суглобами, дотримуючись різноманітної дієти, з особливим акцентом на молочні продукти (для зміцнення кісток), білки (для м’язів) та вітаміни A, C і D.
Так само, він радить регулярно займатися фізичними вправами, регулюючи інтенсивність фізичних навантажень, вік, фізичний стан тощо.
Крім того, хороший м’язовий тонус більше розподіляє тягу та стиснення, які страждають від наших суглобів, і запобігає скутість і біль у суглобах.
Також бажано уникати зайвої ваги, оскільки це збільшує тиск тіла на суглоби та прискорює їх знос, а також тютюн та надлишок алкоголю, які впливають на мікроциркуляцію суглобів та сприяють зносу кісток та суглобів.
З іншого боку, фізіотерапевти пам’ятають важливість зменшення ризику падінь, не докладаючи зусиль, що перевищують наші власні можливості, а також необхідність правильно відпочивати та завжди підтримувати хорошу поставу.
Інформаційний бюлетень