- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Привіт, я втратив трохи більше 7 кг приблизно за 3 з половиною місяці, при цьому я з’їв близько 4500-5500 кДж на день, але, звичайно, іноді ламав це, а також з’їв 7000-8000 кДж. Я багато виходив, трохи займався, якось не обмежував вуглеводи лише калоріями, я з’їв близько 1 г білка на 1 кг білка, іноді менше, а іноді більше. Зараз я повністю задоволений своєю вагою, приблизно 43 кг на 163 см. Але я не хочу набирати вагу або лише кілька грамів, тому хочу поступово збільшувати калорії. Нехай це буде більш щадно до мого тіла, гормонів тощо. Ви думаєте, що я можу почати з 6000-6500 кДж на день протягом приблизно одного тижня, потім додати до 7000-7500 кДж протягом приблизно 2 тижнів, а потім залишатися приблизно на 8000 кДж, і це абсолютно інтуїтивно, без приблизного підрахунку (але, звичайно, здорового) і не набирати вагу, або лише уламки? (до 1 кг) + який ваш досвід і як, на вашу думку, я маю діяти далі? Ну спасибі
