природно

Так звана "сучасна епоха" і цивілізація сьогодні завели людство настільки далеко, що людина соромиться визнати деякі свої фізіологічні потреби. Етикет, соціальні домовленості та своєрідна "псевдослухняність" прямо забороняють говорити або мати справу з тим, що треба "розслабитися".

Лише з медичної точки зору допустимо говорити про дефекацію, структуру стільця, регулярність та велику кількість дефекації. З іншого боку, нам не соромно - хоч і публічно - визнати, що нам потрібно їсти, пити, дихати. Навіть визнання сексуальної потреби є в курсі сьогодні, це "в". Однак згадувати в суспільстві - навіть у необов'язковій розмові - необхідність, підводні камені чи задоволення від відчуження вважається безпосередньо невиправданим штучним випробуванням. Некомпетентний.

Ми можемо годинами дискутувати в колі знайомих про хорошу їжу, міцний сон або розбирати позитивні сторони хорошого сексу серед друзів. Але не бажано згадувати про виключення в соціальній розмові. І все ж зрозуміло, що для того, щоб почувати себе добре і здоровим, потрібно регулярно і в достатній кількості виводити з організму.

Дефекація або виведення калу - це процес, за допомогою якого організм виводить (виводить) твердий або напівтвердий відхідний матеріал (кал) із шлунково-кишкового тракту через задній прохід (анальний отвір). Ампула прямої кишки (анатомічно також: ampulla recti) функціонує як тимчасове сховище непотрібного матеріалу. Коли стінки прямої кишки розширюються для заповненого матеріалу, рецептори дилатації з нервової системи, розташовані в стінках прямої кишки, стимулюють бажання дефекації. Якщо позив не супроводжується дефекацією, матеріал в прямій кишці часто повертається в кишечник, де всмоктується більше води. Якщо дефекацію опускати протягом тривалого періоду, кал може затвердіти, що призведе до запору.

Є три правила, яких слід дотримуватися у своєму раціоні, якщо ви хочете регулярно спорожняти кишечник. Ваше меню повинно містити багато клітковини, якісних жирів і води.

Джерелом клітковини є овочі, фрукти та цільні зерна, які постачають достатню кількість баластних речовин, інакше званих клітковиною. Клітковина сприяє перистальтиці кишечника. Надмірна кількість клітковини може спричинити процеси бродіння у деяких, тому необхідно регулювати кількість клітковини, взятої індивідуально.

У разі надмірного метеоризму доцільно спочатку скорегувати мікрофлору кишечника пробіотичними препаратами.

Крім того, дієта з різким зменшенням споживання жиру з їжею може призвести до запорів. Жири захищають кишечник і природним чином стимулюють дефекацію. Підходять рослинні олії холодного віджиму, що додаються в їжу та салати - наприклад, оливкова або соняшникова.

Для пом’якшення стільця необхідне достатнє споживання рідини протягом дня. Якщо ви вранці після пробудження вип’єте склянку теплої води, це підтримає природний видільний рефлекс. Інший варіант - пити теплу воду з лимонним соком і медом. Ідеальна ситуація, якщо кишечник спорожняється вранці перед сніданком.

Якщо ви не хочете страждати запорами, обмежте споживання промислової або домашньої обробки, випічки та приготування їжі, денатурованих продуктів з крохмалю та цукру. Такі продукти не живлять м’язи, нерви та клітини кишкової стінки. Товстий кишечник недостатньо харчується і, отже, не може в достатній мірі виконувати свої функції - травну, всмоктувальну та видільну.

Здорове харчування також повинно включати живі необроблені елементи - такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння, паростки. Сливи також мають перебільшуючий ефект. Їсти їх можна в сирому, вареному, запеченому і сушеному вигляді. Також рекомендується випивати щодня восьмий літр сливового соку, змішаного з невеликою кількістю яблучного сидру, на сніданок. Інші фрукти з проносним ефектом включають дятел, інжир, слабший ефект фіксується у абрикосів та персиків.

Відвар з льону - відмінне ліки для кишечника. Він знімає запор, нормалізує діяльність кишкової мікрофлори та запобігає утворенню процесів бродіння та гниття. Готують відвар, кип’ятячи 1 столову ложку насіння льону в півлітра води протягом п’яти хвилин. Салат з огірків з лимоном, цибулею та олією холодного віджиму також допомагає у правильному спорожненні. Будьте обережні з вживанням кофеїну. Для більшості людей кава діє як проносне, але для деяких це може спричинити запор. У деяких людей вживання молока та сиру також викликає запор.