Симптоми
Якби усунення одного патологічного стану зменшило ризик інсульту на 30 відсотків, серцевого нападу на 23 відсотки, серцевої недостатності та старецтва на 50 відсотків, чи не зробили б ми все можливе для усунення цього стану? Можливо, так.
Однак підтримка оптимального артеріального тиску до такої міри сприяє профілактиці вищезазначених серйозних захворювань (та багатьох інших проблем зі здоров’ям). У віці п’ятдесяти п’яти років вірогідність розвитку високого кров’яного тиску піднімається до 90 відсотків - якщо ми не вживемо заходів проти цього. Якщо значення відпочинку постійно підвищується вище 130/85 мм рт.ст., не чекайте, тримаючи руки на колінах, кажучи, що лікар все-таки призначить: давайте зробимо це самі і негайно.!
Профілактика в першому турі
Позбавлення від кілограмів. Надмірна вага, особливо в поперековому відділі, збільшує ризик розвитку високого кров’яного тиску (гіпертонії) не менш ніж на 60 відсотків. В результаті лущення черевної та поперекової областей, тобто вісцеральних органів, в кров потрапляють запальні сполуки, які призводять до того, що стінки судин застигають і звапнюються; однак, якщо стінка судини нееластична, гіпертонія вже виникає. Крім того, печінка заважає ниркам фільтрувати гіпотензивну сіль з крові.
Згідно з медичною статистикою, в половині випадків ожиріння викликає гіпертонію. Відмова від кількох кілограмів може захистити вас від усієї шкоди, яку цей "тихий вбивця" завдає вашому тілу.
Втрата ваги повинна починатися якомога швидше, оскільки пошкодження судин, спричинені сполуками, що виділяються з вісцерального шару, незабаром стануть незворотними.!
Менше солі! Сіль необхідна для життя, але багато її ніколи не потрібно: вона викликає серйозні проблеми в організмі у великих кількостях. (Сіль, звичайно, означає вміст натрію в кухонній солі.) Занадто солона кров, організм перекачує воду, щоб розбавити її. Це збільшує об’єм крові, з одного боку, і швидкість кровотоку, з іншого. Надмірне вживання солі також, ймовірно, прискорює атеросклероз, який також має антигіпертензивний ефект.
Якщо ми готові змінити лише один компонент свого раціону, щоб уникнути гіпертонії, це має бути зменшення споживання солі. Майже у трьох чвертей (71 відсоток) пацієнтів з гіпертонічною хворобою цей єдиний крок призводить до нормалізації артеріального тиску, стверджують дослідники з Університету Дьюка в США.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Якщо артеріальний тиск у порядку, споживання натрію слід максимізувати до 2400 мг на день (це ледве чайна ложка солі), але якщо воно знову починає зростати, межа становить 1500 мг. Населення розвинених країн поглинає незмірну кількість солі, на порядок більше цих значень. І не будемо впадати в текст, що лише деякі з них є «чутливими до солі»: це, мабуть, ми самі, якщо кров’яний тиск піднімається до будь-якого незначного ступеня, але з роками підвищується.
Соліть їжу лише під час подачі (якщо потрібно), а не під час приготування їжі, оскільки тривале нагрівання притуплює смак солі, що робить її постсоленою, тому більше натрію потрапляє в їжу - і в організм.
З овочами для здоров’я. У помітному експерименті гіпертоніки потрапляли на дієту з низьким вмістом жиру з великою кількістю фруктів та овочів (доповнених знежиреними молочними продуктами).
Що робить ці продукти настільки корисними?
Три елементи: кальцій, магній і калій. Ці три мінерали знижують кров'яний тиск різними способами; наприклад, калій сприяє виведенню надлишку солі, а кальцій і магній разом сприяють підтримці еластичності стінок судин. В Америці дуже популярна так звана гіпертонія, яка ефективно знижує гіпертонію і стабілізує артеріальний тиск. Дієта DASH, суть якої полягає в споживанні чотирьох-п’яти порцій фруктів та овочів щодня.
Найкращими джерелами їжі цих мінералів є:
- Калій: Картопля фрі, томатний соус або пюре, місячна квасоля, апельсиновий сік, паровий шпинат або шпинат, гарбуз, банан, родзинки або сливовий сік.
- Кальцій: особливо молоко та молочні продукти мають високий вміст, але деякі листові овочі (наприклад, шпинат) та капуста (наприклад, брокколі) також високі.
- Магній: крупа пшенична (булгур або турецький рис), вівсяні висівки, жито, квасоля, шпинат, овочеві банани, гарбузове насіння.
Молоко, молочний продукт тричі на день. Бутерброд з сиром? Епертурмікс з йогурту? Домашнє какао зі свіжого молока та натурального какао-порошку з чайною ложкою цукру? Так, ми можемо споживати все це сміливо та зі смаком, оскільки вони не тільки смачні, але й дуже корисні, на думку розробників згаданої дієти DASH: вони стабілізують рівень цукру в крові, а молочні продукти є чудовими джерелами кальцію, що допомагає підтримувати еластичність стінки судин.
Якщо є можливість, вибирайте нежирні сорти з сиру та йогурту, а також з низьким вмістом жиру (максимум 1-1,5%) або “легкі” (0,1%) варіанти з молока, оскільки надмірне вживання насичених жирних кислот є шкідливим для здоров’я. Якщо ви не любите молоко або з якихось причин змушені його уникати (наприклад, через чутливість до лактози), приймайте щодня 600-900 мг кальцію як харчову добавку.
Тренувальне взуття в машині, поруч із верстаком, перед дверима. Якщо ми проведемо півгодини жвавою ходьбою хоча б кілька днів тижня, артеріальний тиск впаде на 5-6 мм рт. Ст., Що є значним поліпшенням. Якщо у нас немає стільки часу, достатньо менше. В одному дослідженні англійські дослідники відстежували розвиток артеріального тиску у ста шести чиновників, тих, хто робив більш-менш регулярні щоденні прогулянки.
Бездимний. На думку ірландських дослідників, викурювання однієї сигарети втрачає свою еластичність, спричиняючи негайне підвищення артеріального тиску - у молодих людей, які не страждають ожирінням, не мають ожиріння, і особливо атлетичних, підготовлених людей, а також їх менш придатних колег. Якщо ви курите п’ятнадцять прядок на день, ризик гіпертонії зростає на 11 відсотків, а якщо викурюєте двадцять п’ять ниток, то майже на чверть.
Хропіти, увага! Запитайте у свого сусідки по кімнаті, чи раптом під час хропіння ми коротко дихаємо (ніби тонемо уві сні), а потім, після короткої паузи, знову починаємо дихати великим сопінням. Якщо так, це апное сну (дихальна недостатність), яке у важких випадках може збільшити ризик гіпертонії до семи разів, виявили дослідники з Університету Пенсільванії в США.
Якщо сон перерваний (навіть не прокинувшись), гормони стресу розмножуються в крові, через що стінки судин втрачають свою еластичність. Легке апное також небезпечно, і навіть хропіння без апное: перше збільшує шанси розвитку високого кров’яного тиску в два з половиною рази, друге - в два рази. На апное уві сні може також свідчити той, хто прокидається регулярно виснаженим, хоча він відчуває, що спав всю ніч.
Профілактика у другому турі
Кава замість кола.
Традиційна цукриста кола, звичайно, ще більш шкідлива. Кава, навпаки, лише тимчасово підвищує артеріальний тиск; це не призводить до стійкої гіпертонії, навіть якщо ми випиваємо 2-3 чашки чорного на день.
Зниження напруги. Регулярна медитація, йога та інші методи розслаблення роблять стінки судин більш гнучкими. Узагальнюючи результати ста семи досліджень, дослідники з Університету штату Канзас у США виявили, що медитація значно знижує артеріальний тиск: в одному експерименті систолічне значення знизилося на 10, а діастолічне - на 6 мм рт.
Буряковий сік. Ви коли-небудь використовували соковижималку або овочеву центрифугу для запилення комори? Придумайте це!
Можливо, нітрати, що містяться в буряках (та інших коренеплодах та листових овочах), дуже допомагають підтримувати еластичність тонкої епітеліальної тканини, що вистилає кровоносні судини (ендотелій). Буряковий сік теж чудовий.
Темний шоколад після вечері. Суб'єктам американського експерименту з легкою гіпертонією щовечора протягом чотирьох з половиною місяців давали кубики гіркого шоколаду доброї якості. Артеріальний тиск у них знизився на 2-3 мм рт. Поліпшення, ймовірно, зумовлене благословляючим ефектом групи судинних захисних сполук - флавонолів. Чорний шоколад є чудовим джерелом не тільки цих, але і магнію. Але не їжте більше одного кубика або 30 калорій (це все в експерименті).
Резюме
Гаразд. З одного боку, жорсткість і звапнення артерій, внаслідок чого стінка судини втрачає свою еластичність, таким чином, не в змозі розширюватися і пристосовуватися до обсягу крові, що тече, до тиску, що чиниться цим; це може бути спровоковано незліченною кількістю факторів, таких як куріння, ожиріння та дієта, бідна овочами, фруктами, молочними продуктами, цільними зернами. Причиною є також надмірне вживання солі.
Попереджувальні симптоми. Зазвичай це не викликає симптомів, хоча деякі можуть відчувати певне відчуття напруги. Вимірюйте артеріальний тиск принаймні раз на два роки. Уже в 130/85 необхідно вжити необхідних профілактичних заходів, провести контрольні вимірювання, щоб уникнути серйозних проблем, навіть якщо наш лікар не згадав про це. Багато експертів досі не надають надто великого значення повільному, підступному підвищенню артеріального тиску, хоча це завжди слід враховувати, але старше шістдесяти років, особливо коли ігнорування передгіпертонії може стати абсолютно небезпечним для життя. Ті, хто сприймає це несерйозно, можуть втратити роки свого життя!
Нові розробки. Легка гіпертонія теж не є нормою! Донедавна лікарі все ще вважали значення артеріального тиску від 130/85 до 139/89 цілком прийнятними. Сьогодні цей діапазон називається прегіпертензією, яка, як було доведено, підвищує ризик серцевої смерті на 58 відсотків - це означає, що ця “малість” є більшим ризиком, ніж куріння.!