недолік

Наступного разу, коли ти скажеш, що пропустиш сон у могилі, подумай, що день може настати швидше, ніж ти думаєш. Довготривалі ночівлі та недосипання вбивають продуктивність, продуктивність праці, але перш за все здоров’я.

На думку вчених з Гарварду, пропуск сну приносить короткочасну продуктивність. Однак це швидко змінюється нездатністю зосередитися, негативним впливом на наш настрій, але також деякими функціями мозку.

Більшість з нас знають, що сон необхідний і важливий для нашого мозку, але дослідники з Рочестерського університету подали перші докази того, чому клітинам мозку потрібно спати. Дослідження показало, що хороший сон вимиває токсичні білки з нервових клітин. На жаль, наш мозок не може адекватно видалити їх під час сну людини. Достатній сон важливий - інакше ці токсичні білки залишаються в клітинах мозку і погіршують здатність мислити.

Таким чином, недосипання або його відсутність дійсно погіршує роботу мозку. Це виявляється уповільненням нашої здатності обробляти інформацію та вирішувати проблеми, вбиваючи нашу креативність та непропорційно посилюючи відчуття стресу та гіперчутливості.

Ось як недосип впливає на наше здоров’я

Недолік сну пов’язаний з декількома серйозними проблемами зі здоров’ям, такими як інфаркт, інсульт, діабет та ожиріння. Люди, які погано сплять, зазнають сильного стресу, оскільки їх організм виробляє надмірну кількість гормону стресу кортизолу. Це може становити загрозу для імунної системи, але, наприклад, для більш старіння зовнішнього вигляду (кортизол порушує колаген у шкірі, який відповідає за її гладкість та еластичність). У чоловіків недосип знижує рівень тестостерону, а також вироблення сперми.

Кілька досліджень показали, що люди, які добре сплять, живуть довше і здоровіше. Що це слабка мотивація? Ви можете переконатися з цієї причини: ті, кому не вистачає повноцінного сну, товстіші. Коли ви менше спите, їжте більше, тому вашому організму важче спалювати спожиті калорії.

Скільки годин сну нам насправді потрібно?

Більшості людей потрібно приблизно 7-9 годин сну, щоб відчути себе досить відпочилими. Для деяких людей достатньо менше 7 годин, тоді як для деяких потрібно більше 9 годин. Однак більшість із нас спить менше 7 годин.