Представлено: Gastro Trend 0 коментарів | Дата: 11 жовтня 2013 р. | Категорія: Поради

порад

Думка, підкріплена науковими доказами, полягає в тому, що ожиріння можна простежити до якоїсь вродженої тенденції. Згідно з цією теорією ця схильність успадковується так само, як і діабет.

Всім відомий секрет успішної дієти: менше їжте, більше рухайтеся. Це звучить досить просто, але в реальному житті, у звичному повсякденному житті, виконати це все, крім простого завдання. Як все це роблять успішні дієти? Експерти розповідають нам свої найкращі поради щодо схуднення!

Щоб дізнатись про поради щодо схуднення, натисніть на цифри, і деталі відкриються під ними.

Пийте багато води або інших безкалорійних напоїв!

Багато людей схильні плутати голод зі спрагою. Зрештою, вони приймають зайві калорії, тоді як їхньому тілу насправді не потрібно нічого іншого, як склянку крижаної води. Якщо ви не любите звичайну воду, кілька крапель лимонного соку, трохи соку, випийте натуральний фруктовий чай, напр. манго або персики, які не містять калорій, але в той же час дуже інтенсивні на смак.

Ми в першу чергу думаємо про те, що ми можемо додати до свого раціону, а не про те, що ми можемо з нього взяти.!

Почнемо з табличного споживання 5-9 порцій фруктів та овочів на день. Це може здатися багатьом, але воно того варте, тому що, з одного боку, ми забезпечуємо потрібну кількість клітковини, а з іншого боку, зменшуємо голод здоровою їжею. Напевно, кожен, хто хоче схуднути, спочатку буде їсти менше овочів і фруктів, оскільки середня дієта містить набагато більше жиру. І, можливо, соромно говорити про вплив фруктів та овочів на здоров’я, оскільки всі знають, що поживні речовини, які вони містять, дуже багато допомагають запобігти хворобам. До речі, овочі можна дуже легко ввезти в наш раціон. Ми можемо змішати їх як гарнір з картоплею, рисом, супами або наповнити простими бутербродами.

Ми справді голодні?

Коли ми відчуваємо, що починаємо голодувати, давайте подивимось, які фізичні симптоми ми відчуваємо. Голод означає, що організм вказує, що йому потрібне «паливо», тому, якщо ми їмо, коли не голодні, а починаємо тягнути до певної речі, ми ніколи не зможемо задовольнити потреби свого організму. Після їжі нам потрібно почуватись краще, не відкидаючись у кріслах важким животом, щоб задихатися. Розмір шлунка - лише дві жмені, тому він може наповнити невелику кількість їжі, для цього ми відміряємо порції.

Вибирайте, що жувати ввечері!

Гризун після обіду - одна з найпоширеніших помилок, які ми можемо допустити. Якщо вам доводиться щось їсти під час перегляду телевізора, читання, не сідайте з тарілкою печива чи мішком чіпсів у руці. Оскільки в цьому випадку ми не їмо, а лише за звичкою, наше тіло не потребує жодного грама споживаної в такі часи їжі. Якщо ми не можемо відмовитись від цього обряду, принаймні підемо на продукти з низьким вмістом калорій, але ми можемо спробувати, наскільки насиченою може бути чашка фруктового чаю.

Ми насолоджуємось улюбленими стравами!

Багато людей вважають, що їх улюблену їжу слід назавжди вигнати з життя, якщо вони хочуть схуднути. І це не так. Замість того, щоб повністю відмовлятися від цього, ми просто їмо менше. Не обов’язково купувати відразу цілу коробку морозива, а лише один його шматочок. Помірне споживання наших домашніх тварин не псує раціон.

Давайте битися за смаколики!

Якщо у нас є бажання відразу з’їсти печиво, шоколад чи будь-яку цукерку, найкраще не знаходити їх вдома. Якщо нам доведеться за ним піти в магазин, це вас рухає з самого початку, приємна прогулянка - ідеальне доповнення до вашого раціону. Ми запаковуємо холодильник свіжими фруктами, тому, якщо погода сувора, і ви не хочете виходити з квартири, він буде падати дуже добре і навіть здоровим замість солодощів.

Ми їмо мало кілька разів!

Якщо ми вживаємо менше калорій, ніж спалюємо, ми втратимо вагу. Але якщо ви постійно страждаєте від голоду, споживання меншої кількості калорій - це не маленька проблема. Дослідження показали, що ті, хто їсть невеликі порції їжі 4-5 разів на день, краще контролюють своє почуття голоду, а разом з цим і свою вагу. Ми ділимо калорії на цілий день на невеликі порції, а вранці з’їдаємо кілька укусів якомога раніше. Останнім прийомом їжі протягом дня повинен бути вечеря, а не наступна закуска.

Їжте білок з кожним прийомом їжі!

Білок насичує набагато більше, ніж вуглеводи або жир, багато хто каже, що це остання секретна зброя для тих, хто діє. Дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, доповнена регулярними фізичними вправами, може принести фантастичні результати у схудненні. Достатня кількість білка допомагає підтримувати м’язову масу, збільшувати спалювання жиру, надаючи відчуття ситості. Тому включіть у свій раціон якомога більше джерел білка, йогурту, сиру або квасолі.

Пряне і гостре!

Додайте гострих смаків до нашої їжі, оскільки вони також допомагають створити відчуття насичення. Інтенсивні ароматизатори стимулюють смакові рецептори, передаючи мозку сигнал про насичення, тому ми зможемо їсти менше.

Не рекомендується зловживати вживанням солі під час приготування їжі - оскільки це збільшує затримку води в організмі, - але інші спеції (наприклад, базилік, чебрець) можна з упевненістю використовувати під час готування. Якщо ви любите їжу з сіллю, використовуйте для їх приготування замість звичайної кухонної солі морську або йодовану.

Наповніть свою кухню швидко готується здоровою їжею!

Більшість людей купують і зберігають велику кількість фаст-фуду, тому що якщо у нас немає часу чи настрою готувати, ми швидко обідаємо або вечеряємо з нього. Якщо ми трохи більше подивимось навколо, ми виявимо ряд різноманітних фаст-фудів, які є навіть здоровими. Ми можемо приготувати смачний, низькокалорійний обід або вечерю всього за 5-10 хвилин. Що взяти?
- заморожені овочі
- консервовані помідори
- консервована квасоля
- заздалегідь приготовлена ​​смажена куряча грудка
- попередньо зварений рис
- знежирений, мікро-попкорн

Замовляйте порційні зони в ресторані!

Ми можемо легко вживати калорії, навіть коли ми не їмо вдома. Замовляйте зонову порцію (половину порції), тобто дитячу піцу або невеликий бутерброд, і ви вже можете перекусити без розкаяння. Інший фокус полягає у використанні менших тарілок. На меншій тарілці кожна порція здається більшою, тому наші очі стають ситішими набагато швидше, і це також може змусити живіт відчувати ситість.

Ми їмо сезонні страви!

Якщо ми не любимо певні фрукти чи овочі, однією з причин може бути те, що ми зазвичай не їмо їх під час їхнього сезону, тому на смак вони різні, менш соковиті. Якщо ми будемо їх їсти, коли вони досягнуть природного часу дозрівання, ми відчуємо їх набагато смачніше, і ми гарантовано не розчаруємось у них. Полуниця, полита невеликою кількістю бальзамічного оцту або сумішшю нежирного йогурту та свіжих ягід, чудово підходить для здорового десерту.

Кухоль макаронів замість кухля овочів!

Якщо ми вживаємо менше макаронних виробів або хліба, одночасно збільшуючи кількість овочів у своєму раціоні, ми можемо змінити гардероб на ще більше розмірів одягу за один рік. Ви можете заощадити 100-200 калорій, зменшивши споживання крохмалю та збільшивши кількість овочів.

Не знімайте напругу, приймаючи їжу!

Ми не можемо уникнути стресових ситуацій. Замість того, щоб упакувати нашу тарілку відразу, щоб заспокоїтись, давайте шукати метод, який нам підходить. Це може бути прослуховування музики, глибокий вдих, хороша книга, прогулянка на свіжому повітрі або навіть велика склянка чистої води.

Фізична активність!

Ми не повинні розглядати цей рух як покарання себе за те, що ми наважились їсти. Якщо ми підійдемо до цього таким чином, ми матимемо лише негативний досвід пересування, що ускладнить нам себе в довгостроковій перспективі. Зупинимося на хорошій стороні та позитивах руху: подумайте, наскільки краще ви спите, коли втомлюєтесь після тренування, наскільки більше енергії ви отримуєте протягом дня від регулярних занять спортом. Заняття спортом необхідні, якщо ви хочете схуднути, але варто зробити це частиною нашого повсякденного життя.

Виключіть або зменште споживання наступних продуктів (напоїв), оскільки вони значно збільшують вашу втрату ваги:

Виключіть або зменште споживання наступних продуктів (страв), оскільки вони значно збільшують відсутність втрати ваги:

Стресовий спосіб життя та нерегулярне харчування, яке з цим пов’язане, також залишає слід на нашому тілі. За допомогою правильно складеної дієти ми можемо відновити обмін речовин та усунути шлунково-кишкові та видільні захворювання, спричинені стресом.