Дефіцитні захворювання можуть розвинутися, коли організм отримує менше вітамінів і мікроелементів, ніж йому потрібно. При здоровому способі життя ризик цього низький, але в сучасному стрімкому та стресовому світі кожен може перевтомитися, закінчитися і мати недостатній запас в організмі для задоволення потреб у вітамінах. Які симптоми дефіцитних захворювань і коли потрібні добавки вітамінів?
Вітамін С і дефіцит
Вітамін С також відіграє роль у підвищенні імунітету, синтезі колагену та зростанні. Мабуть, одним із найвідоміших дефіцитних захворювань є дефіцит вітаміну С, тобто цинга.
Які симптоми його відсутності?
Спочатку виникає втома, дискомфорт, втрата ваги та втрата апетиту. У більш важких випадках викликає кровоточивість ясен, порушення загоєння ран, втрату зубів, атрофію хряща та кісток.
Що станеться?
Цитрусові, чорниця, шипшина, брокколі, капуста, перець.
Вітамін D і дефіцит
Вітамін D утворюється з його попередників в шкірі під впливом сонячного світла. Вітамін D необхідний для здорового функціонування всіх наших клітин, і його найважливіша роль полягає у включенні кальцію в кістки. Дефіцит вітаміну D викликає рахіт, порушення засвоєння кальцію та накопичення кісток.
Які симптоми його відсутності?
Діти з англійською хворобою спочатку відчувають блідість, неспокій, пом’якшення кісток черепа, набряк ребер, а потім спотворені груди, ослаблені м’язи та вигнуті ноги. Духовний розвиток також може сповільнитися. Якщо воно розвинеться у зрілому віці, це призведе до остеопорозу.
Що станеться?
Щоб наш організм отримував достатньо вітаміну D, нам потрібно проводити достатньо часу на відкритому повітрі, під сонячним світлом. Вітамін D міститься в рибі, молоці, яєчному жовтку, какао-бобах, білих грибах, маслі та субпродуктах.
Вітамін Е та його дефіцит
Вітамінно-мінеральний тест
Вітамін Е - дуже важливий антиоксидант, його дефіцит рідкісний.
Які симптоми його відсутності?
Уповільнення або відсутність рефлексів, м’язова слабкість, подвійне бачення, інші проблеми із зором, проблеми з мовою, пошкодження нервів.
Що станеться?
Вітамін Е міститься в рослинних оліях (соняшникові, зародки пшениці, насіння гарбуза, оливки, кукурудза), печінці, яйцях і м’ясі, рибі та бобових.
Вітамін А та його дефіцит
Вітамін А необхідний для здорового розвитку та функціонування наших очей, шкіри та кісток. Її відсутність може призвести до вовчої сліпоти. Хвороба також може бути спадковою.
Які симптоми його відсутності?
Пацієнт із вовчою сліпотою бачить зір набагато слабкіше, ніж у здорового зору, і хвороба може навіть призвести до сліпоти. Інші симптоми дефіциту вітаміну А можуть включати проблеми із зубами, ламання волосся, розтріскування нігтів, захворювання шкіри та слизових оболонок.
Що станеться?
Джерелом вітаміну А є морква, шпинат, абрикоси, гарбузи, дині та перець, а також молочні продукти, яйця, морська риба та печінка.
Вітамін В1 і дефіцит
Вітаміни та мікроелементи
Вітамін В1 необхідний для здорового функціонування шкіри, нервової системи та м’язів. Дефіцит авітамінозу.
Які симптоми його відсутності?
За відсутності вітаміну В1 можуть спостерігатися порушення сну, втома, неспокій, млявість, погіршення пам’яті, важкі симптоми нервової системи та втрата м’язів, шлунково-кишкові симптоми, серцево-судинні скарги і навіть смерть.
Що станеться?
У цільних зернах, горіхах, фундуку, молочних продуктах, бобових, печінці та свинині.
Залізо та його відсутність
Залізо є компонентом барвників крові, також відомим як гемоглобін, що може призвести до анемії.
Симптоми дефіциту заліза
Депресія, блідість, втома, порушення концентрації уваги.
Джерела
Червоне м’ясо, риба, птиця, сухофрукти, крупи, горіхи, коричневий рис, бобові.
Йод та його дефіцит
Йод необхідний для здорової роботи щитовидної залози. За його відсутності щитовидна залоза збільшується і може розвинутися зоб або зоб. Дефіцит йоду також може призвести до передчасних пологів і викидня.
Симптоми дефіциту йоду
Суха, луската шкіра, зламане, сухе волосся, хрипота, психічні розлади, інші розлади внаслідок гіпотиреозу.
Джерела
Йодована кухонна сіль, молочні продукти. Перебування в солоному морському повітрі також дає тілу йод.
Селен та його відсутність
Зверніть увагу на те, що ви їсте!
Селен відіграє роль у функціонуванні імунної системи, зменшенні запальних процесів.
Симптоми дефіциту селену
Імунна слабкість, погіршення стану шкіри, нігтів і волосся, уповільнення регенерації тканин.
Джерела
Цільнозернові, печінка, нирки, морська риба.
Коли приймати вітамінні добавки?
Жиророзчинні вітаміни можуть зберігатися нашими організмами протягом тривалого періоду часу, таких як вітаміни A, D, E та K. Ці вітаміни можуть накопичуватися в нашому організмі, тому, щоб уникнути передозування, не вживайте більше, ніж потрібно! Однак можуть бути захворювання, які заважають вітамінному обміну, і тому може знадобитися доповнення цих вітамінів.
Водорозчинні вітаміни не накопичуються організмом, надлишок виводиться з сечею. Їх дефіцит може виникати частіше, ніж у жиророзчинних.
За умови здорового харчування, достатньої кількості фізичних вправ і сну шанси на розвиток авітамінозу набагато нижчі, тож спробуємо запобігти проблемі! Приймати вітамінні препарати необхідно лише в тому випадку, коли запаси організму вичерпуються і розвивається авітаміноз.
Коли це може статися?
Вас також можуть зацікавити ці статті
В аптеках можна придбати однокомпонентні склади та полівітаміни, що містять кілька різних вибраних вітамінів.
Джерело: WEBBeteg
Б. М., професійний перекладач; NetDoktor.de
Відгук: д-р Ágnes Csuth, сімейний лікар
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.
Важливо харчуватися здорово в будь-якому віці та задовольняти потреби організму у вітамінах та мінералах.
Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.
Це не можна узагальнити, коли ми хочемо з’ясувати, скільки вітамінних добавок нам потрібно взимку та навесні, оскільки воно потребує різних вітамінів.
Вітаміни або їх попередники є важливими елементами нашої їжі. Це означає, що наша організація не може робити їх самостійно.
Вітамін В17 (лаетил) - один з найбільш суперечливих з точки зору хімічної структури вітамінів, амігдалін, який є токсичною сполукою, тому його навіть не розглядають.
Біотин (вітамін Н, кофермент R) - це водорозчинний сірковмісний вітамін, який є членом сімейства В-вітамінних комплексів. Хімічна структура в 1940-х роках.
Згідно з дослідженням американської дослідницької групи, навіть невеликий дефіцит фолієвої кислоти, вітаміну В1, В2 та В6 обмежує.