недостатнє

Подібно до того, як автомобілям потрібен бензин для запуску та руху, людям потрібна їжа, щоб наші машини працювали. життєво важливі процеси (дихати, перетравлювати ...)

Під час травлення наш метаболізм перетворює хімічну енергію з їжі в калорійність енергії. Ця енергія вкладається в підтримку наших життєво важливих функцій та виконання різних повсякденних дій (водіння, біг, читання ...), які, залежно від ступеня необхідних зусиль, потребуватимуть більшої чи меншої енергії.

Біг вимагає багато калорій і чим більше час і швидкість вашого бігу, тим більша ця вимога. Якщо ви так чи інакше не пристосуєте свій раціон до цих потреб у калоріях, ваше тіло зрештою заплатить за це.

У цьому дописі ми пояснимо, чому це вам підходить адаптувати калорії до часу та інтенсивності вправ, Однак, перш за все, ви повинні зрозуміти, що таке калорія.

1- Що таке калорія?

Так само, як ви вимірюєте відстань вашої гонки в метрах або кількість бензину в літрах, ви також можете вимірювати енергію їжі в кілокалоріях:

Кілокалорія - це одиниця виміру, яку ми використовуємо для вимірювання калорійності енергії їжі.

Таким чином, на харчових етикетках та таблицях, енергетична цінність їжі зазвичай виражається в ккал/кг (кілокалорії на кілограм їжі). Також в кДж/кг (кілоджоулі на кілограм їжі).

Цей захід дозволяє нам розробляти дієти, адаптовані до конкретних енергетичних потреб кожної людини.

2- Фізична працездатність та калорійність

Споживання калорій сидячою людиною повинно охоплювати лише звичайні заходи, такі як одягання, розчісування, навчання, робота тощо. Але людина, яка займається спортом, потребує додаткової калорійності яка буде змінюватися залежно від частота, інтенсивність та тривалість.

неадекватне споживання калорій (як надлишок, так і за замовчуванням) може вплинути на вашу ефективність як бігуна.

2.1.- Чому надлишок калорій для вас не зручний?

Коли поглинені калорії перевищують калорійні потреби організму, вони зберігаються в жировій тканині. Жирова тканина - це те, що ми всі розуміємо як "жир", і є своєрідним сховищем калорій або коморою, яку організм використовує у випадках дефіциту калорій.

Таким чином, чим більше калорій у нас залишиться, тим більшими будуть жирові відкладення і, отже, більший приріст ваги. З точки зору бігуна, зайва вага може завдати шкоди.

"Коли ви біжите, ваші ноги зазнають удару, пропорційного вазі, і, коли він надмірний, збільшується ймовірність травми, найстрашніший ворог будь-якого бігуна".

2.2 Чому дефіцит калорій вам не зручний?

Коли кількість витрачених калорій трохи перевищує споживану, наш організм отримує частину цих калорій з жирових відкладень. Таким чином, жир руйнується і вага втрачається.

Однак, коли ми витрачаємо набагато більше калорій, ніж споживаємо, наше здоров’я може погіршитися: наш організм отримує енергію не лише з жирових відкладень, а й із м’язи, хрящі, кістки та органи.

Щоб уникнути власного руйнування, організм намагається економити калорії, вкладаючи в кожну фізичну активність якомога менше калорійної енергії ...? Зниження продуктивності вправ.

Інші симптоми дефіцит калорій є:

  • Втома
  • Зниження дихальної здатності
  • Втрата м’язової маси
  • Загальне недоїдання
  • Підвищена ймовірність травми.

Отже, якщо ви хочете досягти оптимальна продуктивність Це дуже важливо скорегуйте споживання калорій щодня до потреб.

Тому прочитайте наступний пост і Дізнайтеся, чи споживаєте ви правильну кількість калорій! 🙂