Зміцнення м’язів у жодному разі не повинно бути єдиною метою активних спортсменів, але також повинно стати важливим для звичайних людей.

З кожним рухом витривалості ви допомагаєте спалювати накопичені запаси жиру, але цього недостатньо. Так, із зменшенням кілограмів м’язи стають більш помітними, але вони м’які, ламкі і непрацюючі. Ось чому силові тренування необхідні.

фото unsplash

фото: unsplash.com

М’язи середньостатистичної дорослої людини досягають рівня 40% від загальної маси тіла. Для активних спортсменів це трохи більше 50%. Кожен людський м’яз складається з ряду м’язових волокон а їх кількість є основою загального обсягу м’язів.

Кількість м'язових волокон не змінюється при спортивній активності, їх товщина збільшується, але лише у випадку регулярне і безперервне навантаження м’язів. Приємно знати, що кожен вид спорту створює різний вид м’язів. Тому тіло культуристів, бігунів або танцюристів має різний тип м’язів.


фото: unsplash.com

Чим більше м’язових волокон складає м’яз, тим більше він росте об’єм м’язів. Однак людське тіло завжди задіює лише стільки м’язових волокон, скільки потрібно для виконання певного руху. Якщо ти хочеш свого зміцнити м’язи, ви повинні займатися фізичними вправами різні вправи і використовувати щоразу різні навантаження.

На початковому етапі тренування м’язи регулярно готуються до фізичних навантажень. Це форма навчання, організм набуває нові звички руху. Збиратися 2 тижні метаболізм змінюється, в межах 5 - 6 тижнів відбуваються фізичні та біологічні зміни.

М'язи ростуть не надто сильно, ріст м'язів видно приблизно через 6 - 8 тижнів. Регулярних тренувань недостатньо для досягнення росту м’язів. Необхідно правильне харчування, зокрема достатнє споживання білка.


фото: unsplash.com

Розвиток м’язів має багато переваг. Результат - тверда форма, зміна пропорції частин тіла, додатково покращує стан, працездатність та силу, також покращує обмін речовин, роботу серця, дихання, ви підвищуєте своє психічне самопочуття. Тренування необхідно починати з невеликих ваг.

Зверніть увагу на послідовність, але тренуйтеся обережно, уникайте зайвих перевантажень, регулярно дихайте, спостерігайте за реакціями свого тіла, і з’являться бажані результати!