Коли ви вирішили схуднути, вам потрібно змінити свої харчові звички та обмежити споживання калорійних продуктів і продуктів - особливо морозива, солодких напоїв, смачних тортів, піци, гамбургерів, хот-догів тощо. Крім того, якщо ви опинилися в ресторані і почали читати меню обіду, вам слід вибрати менш калорійний і в той же час більш поживний склад обіду. Обід повинен складати майже половину щоденного споживання енергії та поживних речовин, тому він визначає втрату ваги. Тому добре знати кілька основних порад, які допоможуть вам впоратися з підводними каменями ресторану і не порушити свої дієтичні плани.
Скільки часу провести обід
Наш раціон так само важливий, як і безпека праці. Що говорить закон про нашу обідню перерву? Це забезпечує недостатньо часу на обідню перерву 30 хвилин! Однак це час, який не відповідає здоровим стандартам. На думку дієтологів та дієтологів, здоровий стандарт - це принаймні 45 хвилин, перш ніж організм звикне до їжі і почне її переробляти.
Регулярні обіди
Тільки після повноцінного та поживного харчування ви покажете психічне благополуччя, тим самим запобігаючи розвитку стресу та нервозності. Пам’ятайте, що обід складає щонайменше 35 відсотків щоденного споживання енергії. Пропустивши обід, ви збільшите втому та знизите ефективність.
Нездорові обіди - не відповідь
Ви також маєте їх на роботі, швидко їх ковтаєте і одночасно дбаєте про свої робочі обов’язки? Це сприяє розвитку ожиріння, наслідком якого є низка захворювань, пов’язаних зі зміною артеріального тиску, цукровим діабетом або серцевими захворюваннями. Правильне і регулярне харчування організму допоможе вам не турбуватися про здоров’я на роботі. Якщо у вас у шлунку є те, що потрібно вашому тілу, ваша продуктивність праці також зростає. Постарайтеся забезпечити доступ до поживної та доступної їжі, а також адекватних перерв на прохолоду та належних умов харчування.
Остерігайтеся смаженої їжі
У багатьох ресторанах вони смажать м’ясо на вже використаній дозі олії. Тому уникайте спаленої олії та замовляйте їжу, готову на пару, запечену або смажену на грилі. Їжа, яка має мінімальне засвоєння, підходить для того, щоб у вас на тарілці не було їжі, повної олії. Тож якщо ви більше не дотримуєтесь повністю дієтичного плану, то принаймні вибирайте менше зло.
Ніяких соусів
Звертайте пильну увагу на різні соуси та м’ясні начинки при виборі їжі. Вони, як правило, дуже смачні, але часто це жирні соки, які можуть подвоїти енергетичну цінність цілого прийому їжі. Є курка на грилі, але не якщо вона плаває в калорійному соусі. Якщо ви більше не можете протистояти соусу, замовте соус на основі томатів.
Їжте закуску як основну страву
Оскільки вага порцій їжі за останні роки збільшився, спробуйте замовити щось із закуски замість основної страви. Це точно вас нагодує, і ви не перевистите обмеження калорій, яке слід дотримуватися, коли худнете.
Усуньте голод перед входом у ресторан
Перша помилка - це зайти до голодного ресторану. Тоді нам дуже важко протистояти меню. Тому за 30 хвилин до прибуття до ресторану випийте склянку зеленого чаю або 3dcl чистої води, яка може заспокоїти ваш голод, або випийте яблуко, яке матиме такий же ефект.
Не задовольняйтеся хлібом
У деяких ресторанах офіціант принесе вам повний кошик хліба з супом або перед їжею. Краще попросіть його взяти його назад, бо якщо він залишиться на вашому столі, ви не завжди будете йому протистояти, і ви отримаєте справді марні калорії.
Визначтесь самостійно зі складом свого обіду - слідкуйте за іншими курсами
Якщо ви ходите в ресторан у супроводі кількох людей, не впливайте на їх вибір страв і особливо кількість страв. Вони не худнуть, тому ваше рішення повинно бути іншим. Якщо ви все ще не можете відмовитись від більше курсів, замовте щось просте, наприклад, овочевий салат.
Покладіть на невелику тарілку
У випадку фуршетів ризик ще більший. Хороший фокус - завантажувати їжу на найменшу тарілку, яку ви можете знайти. Один раз такий, що у нього є внутрішня потреба завантажити на тарілку достатньо їжі, щоб тарілка наповнилася. Ви можете легко наповнити найменшу тарілку, і в той же час це виглядає так, ніби ви їсте без обмежень.
Ніяких заправок в салати
Те саме стосується салатних заправок, які перевищують калорійність салату в кілька разів. Тому замовляйте лише чистий салат, злегка политий оливковою олією.
Жодного торта для закінчення
Не переконайтеся в торті. Побратими, які їдять, не схуднуть, і якщо вони переконають вас після хорошого обіду прийняти ще один десерт, який вб’є вас, то відкиньте його.
Запакуйте решту їжі
Якщо ви схуднете, вам не доведеться їсти все, що є у вас на тарілці, більше того, якщо я вже здогадуюсь на даний момент у кожному ресторані, з’їдена їжа вам буде загорнута.
Простий засоби для схуднення
Спробуйте включити в свій раціон такі продукти:
Не думайте, що вживання цих продуктів назавжди змінить вашу фігуру. Вам потрібно змінювати свій раціон не один раз на тиждень або місяць, але ви б застосовували цю зміну постійно. Хоча дієта, що містить вищезазначені продукти, допоможе вам схуднути, не забувайте займатися спортом, змінюючи спосіб життя.
Якщо ви хочете схуднути назавжди і без голоду, проведіть детоксикацію та поліпшіть стан свого організму та обмін речовин,
приєднуйтесь до наших програм
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)