Ці продукти, прийняті безпосередньо перед сном, не допомагають вам схуднути
На відміну від того, у що вірить більшість людей, cДодавання фруктів або йогурту не допоможе вам схуднути. Як заявила дієтолог-дієтолог, який спеціалізується на харчових розладах Маріана Альварес, "якщо нам вдасться схуднути, вживаючи йогурт та/або фрукти, це буде тому, що нам вдалося з'їсти менше калорій, ніж ми споживаємо", але головним було б "їсти протягом дня, не за один прийом їжі".
За словами Альми Палау, президента Генеральної ради офіційних асоціацій дієтологів-дієтологів (CGCODN), «якщо я пропоную їсти фрукти на ніч, оскільки я вважаю, що це здоровіше або що це допоможе мені схуднути, я плутаюся. Якщо я також думаю, що чим більше я приймаю, тим краще, моя помилка ще більша. A овочева тарілка може мати ті ж калорії, що і великий шматок фрукта і обидва варіанти можуть бути здоровими. Іноді овочева тарілка може бути навіть здоровішою за шматок фрукта. Поживні речовини, які вони забезпечують, різні, і декілька важливих для забезпечення організму повним спектром поживних речовин, присутніх у природі ».
«Беручи до уваги, що харчування повинно бути персоніфіковане, може бути так, що є пацієнт у певній ситуації, яка вимагає адаптації свого раціону з будь-якої причини (темп життя, подорожі, наявність їжі на час вечері тощо). ) до цього типу практики або рекомендації », - говорить дієтолог Маріана Альварес
Скільки калорій потрібно на вечерю?
Таким чином, вживання фруктів або йогурту може бути негативним, якщо воно перевищує максимум 20% калорій за день, рекомендований для останнього прийому перед сном. За словами дієтолога Альми Палау, «найбільш широко використовуваними формулами для проведення цього розрахунку є формули Харріса Бенедикта, востаннє переглянуті в 1990 році, одна для чоловіків та одна для жінок, які включають змінні ваги, зросту та зросту. Вік. Ці формули обчислюють базальні метаболічні витрати, тобто калорії, необхідні для підтримки нашої поточної ваги в стані спокою, і цей результат потрібно помножити на коефіцієнт фізичної активності ».
«У планах схуднення цей кінцевий результат можна відняти до 500 калорій щодня розробити дієту, яка допомагає нам схуднути, і яка буде коригуватися протягом усього лікування, яке може тривати від 6 до 18 місяців. При дієті 2000 калорій на день вечеря повинна забезпечити близько 400 калорій ", - виявляє Альма Палау.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами