офіційна

Напевно ви чули це не раз: роблячи 10000 кроків на день, це може допомогти вам поліпшити ваше здоров’я. Зрозуміло: залишатися активними в суспільстві, яке робить нас все більш і більше сидячими, може принести нам тільки користь. Якщо ви людина, яка не ходить більше, ніж від ліжка до стільця та від стільця до дивана, збільшення кількості щоденних кроків принесе вам велику користь.

Інша справа, якщо 10 000 кроків на день може допомогти нам схуднути, про що останнім часом також говорять. Чи може ходьба 10000 кроків на день допомогти нам схуднути?

Щоденні фізичні навантаження проти спорту: це не те саме
Перш за все, повинно бути зрозуміло одне: Не однаково мати досить високу щоденну фізичну активність, ніж займатися спортом. І те, і інше є важливим, без сумніву, але коли мова заходить про те, щоб бути здоровішими, перше, можливо, важливіше за друге.

Коли ми говоримо про щоденні фізичні навантаження ми маємо на увазі те, що ми можемо пересувати у своєму повсякденному житті звичним способом: ми можемо включити сюди всередину наші поїздки пішки або на велосипеді, піднімаючись і спускаючись сходами, гуляючи ... Одним словом, скільки ми рухаємось протягом дня, не враховуючи це у нашій спортивній практиці.

Щоденна фізична активність (рух у нашому повсякденному житті) повинна бути постійною: мало корисно тренуватися протягом години, якщо ви не рухаєтесь решту часу

спорт або тренування Це рутина, яка триває обмежений час, і це є орієнтована на конкретну мету. Приклад: біг три дні на тиждень по 45 хвилин з метою (далеко чи недалеко) пробігти 10-кілометрову гонку.

Як тільки ця різниця зрозуміла, легко зрозуміти, чому фізична активність так важлива в нашому повсякденному житті: тренування - це чудово, і це має бути те, що роблять усі, але це займає лише 45 хвилин або годину на день. Що станеться, якщо ви сидите 23 години, що залишилися?

Ідеал - присвятити частину дня тренуванням, зберігаючи в середньому високі фізичні навантаження весь інший час. Наше тіло призначене для продовження руху, не переходити зі стільця на сидіння автобуса, а звідти на диван, не рухаючи нічого іншого.

Скільки коштують 10000 щоденних кроків?
З усім вищесказаним, чи доступно робити 10000 кроків на день? Правда полягає в тому, що як тільки ми переїжджаємо, це цілком доступно. Ми можемо це обчислити ці 10000 кроків - це приблизно сім кілометрів: якби ми ходили безперервно в хорошому темпі, це було б близько години ходьби.

У "звичайний" день (день в офісі чи в університеті), коли ми йдемо до місця роботи або до зупинки метро, ​​піднімаємось і спускаємося сходами, пару раз рухаємося з робочого місця, виходимо їжте і йдіть додому, ми, мабуть, це накрили.

Що робити, якщо я працюю вдома? Це конкретно моя справа, і я зазвичай виконую 10 000 щоденних кроків завдяки три щоденні прогулянки з моєю собакою Кірою: недарма є люди, які ласкаво називають собак "біговими доріжками".

Ключ у розподіліть ці сходинки протягом дня і не тренуватися протягом години (якщо ви виходите на годинний пробіг, у вас є 10 000 кроків більше, ніж вирішено), і залишайтеся сидіти, не рухаючись решту часу. Щоденні фізичні навантаження, рух, має бути частиною нашої рутини і ми маємо інтегрувати це в наш повсякденний день. Закон найменших зусиль зазвичай не приносить хороших речей.

Отже, чи може ходьба 10 000 кроків на день допомогти мені схуднути?
Втрата або набір ваги - це не те, що залежить від одного фактора: втрата ваги (і набір ваги) багатофакторні причини Серед них щоденна фізична активність (або її відсутність), наш раціон харчування, вибір, який ми робимо у своєму повсякденному житті, який рівень активності перед початком схуднення тощо.

Очевидно, що якщо ми походимо з сидячого життя і ми почали більше рухатися (давайте зробимо ці 10000 кроків на день) і, щоб подбати про дієту, швидше за все, ми почнемо худнути. Якщо ми вже дуже активні люди, нам доведеться збільшувати цю щоденну фізичну активність, щоб почати помічати результати.

Це зручно пам’ятати хороша дієта, заснована на їжі, а не на продуктах, що переробляються ультра, Це дуже важливо, коли мова йде про схуднення або підтримання ідеальної ваги. Дуже складно протидіяти поганому харчуванню спортом або щоденними фізичними навантаженнями; і практично неможливо отримати результати, яких ми очікуємо в тренажерному залі, якщо наша дієта не відповідає основним принципам.

Щоденні фізичні навантаження, тренування та правильне харчування повинні бути частиною наших життєвих звичок: це може бути гарною резолюцією для нового року, який ось-ось розпочнеться.

Експерти попереджають, що низькокалорійні або обмежувальні дієти збільшують ризик запою та розладів

Фахівці стверджують, що їзда на велосипеді зменшує ризик серцевих нападів та запобігає депресії

Вам може сподобатися

Поради скинути зайві кілограми після літа

Хорхе Хав'єр Васкес демонструє своє тіло в Instagram після схуднення на 15 кілограмів

Ключі експертів для схуднення після літа

Ви повинні зареєструватися, щоб коментувати доступ

Щоб коментувати, ви повинні бути зареєстровані.

Здоров’я та оздоровлення

Вакцина проти COVID-19 вже є реальністю в нашій країні. З грудня минулого року в Іспанії постачаються вакцини типу мРНК, які належать лабораторіям Pfizer/BioNTech та Moderna. При введенні цього типу вакцин мРНК допомагає створювати загальні для вірусу білки, виробляючи антитіла в гуморальному імунітеті, які захищали б нас від вірусу, якщо він потрапить у наш організм.

"Якщо жінка хоче зробити щеплення проти COVID-19 до або під час вагітності, з IVI ми рекомендуємо не вводити типи вакцин, що містять ослаблені віруси. З іншого боку, зважаючи на те, що офіційний графік вакцинації не визначений для жінок дітородного віку, немає підстав виправдовувати відкладання терміну вагітності або початок дослідження або лікування допоміжної репродукції, включаючи пожертвування гаметами », - пояснює він лікар. Антоніо Рекена, IVI медичний директор.

Це правда, що ця вакцина є новим препаратом, який ще не був протестований у жінок на етапах дослідження для затвердження. Але у випадку з вакцинами типу мРНК, не використовуючи вірусні вектори, розуміється, що немає ризику, що сама вакцина негативно вплине на ембріон. З цієї причини причина того, що його використання не рекомендується вагітним жінкам, полягає виключно у тому, що досі немає досвіду з цією групою населення. З іншого боку, слід додати, що досі немає опублікованих даних про тератогенний ефект вірусу у пацієнток, інфікованих COVID-19 протягом першого триместру вагітності.

Щодо вакцинації проти COVID-19 вагітним жінкам, Міністерство охорони здоров'я рекомендує відкласти її вагітним жінкам до кінця вагітності, оскільки недостатньо доказів, хоча там також зазначено, що відсутні ознаки проблем безпеки, пов'язаних із введенням дози у вагітних. Крім того, Міністерство передбачає окремі винятки для випадків жінок з високим ризиком опромінення або ускладнень.

«Початок лікування - сприятливий час для профілактичної медицини, і, беручи до уваги, що вакцинація проводиться за офіційним календарем, з IVI ми рекомендуємо вводити вакцини типу мРНК перед початком лікування, враховуючи примітку що після введення другої дози доведеться пройти лише два тижні, щоб почати лікування допоміжної репродукції - запліднення або перенесення ембріонів. У випадку, якщо вакцинація збігається з лікуванням безпліддя для жінки, в IVI ми рекомендуємо це зробити, оскільки можливо продовжувати розвиток циклу та вакцинацію », додає д-р Рекена.

Європейське агентство з лікарських засобів (EMA) щодо використання вакцин типу мРНК у вагітних підтверджує, що дослідження на тваринах не показали негативних наслідків під час вагітності. Однак дані про те, як використовувати ці типи вакцин, обмежені. Тому рішення про введення цієї вакцини вагітним жінкам повинно прийматися сумлінно, балансуючи між ризиками та вигодами.

Зі свого боку, Американська асоціація гінекологів та акушерів, Американське товариство репродуктивної медицини (ASRM), Товариство матері-плода та Центр контролю за захворюваннями (CDC) не рекомендують обмежувати використання вакцини пацієнтам, які планують вагітність, у вагітних або жінок, які годують груддю.

Що стосується введення мРНК-вакцин пацієнтам, які проходять лікування фертильності, Американська асоціація репродуктивної медицини заявляє, що пацієнтам, які проходять лікування допоміжної репродукції, повинен порадити фахівець.