Ми допомагаємо вам реалізувати новорічні постанови та познайомитись із трьома людьми, які досягли успіху

  • 2011

Пов’язані статті

Зробіть це незабутнім цього року, позначивши хоча б одну у списку «Десять цілей, яких я хочу досягти у житті». Що щодо мене? Я завжди хотів написати книгу, піднятися на Гімалаї і навчитися сальсі. Галочка, галочка та галочка. Я вискочив із літака на висоті 3000 футів (чудово) і прийняв 12 людей на вечерю для гурманів (прискорення впевненості в собі). То що залишилось? Це просто те, з чим я воюю, як зменшення вуглеводів, відмова від келиха шампанського чи опір спокусі забронювати квиток на літак на Балі та фантастична вілла - все за рахунок моєї кредитної картки, звичайно.

З тих пір, як я знаю свої думки, я завжди мріяв одягнути два менших одягу і вправити залишок на рахунку - тоді я тут посередині свого життя і не можу досягти того, що для інших відносно легко.

Дослідники можуть багато сказати про таких імпульсивних людей, як я, і не обов’язково красивих. Почнемо з того, що, на вашу думку, я б обрав, якби питання було, чи попросити я зефір зараз чи через два? Подумайте, що б ви робили. Якщо вірити, якщо ні, то це багато говорить про ступінь самодисципліни або відсутність самодисципліни.

У відомому дослідницькому проекті, який він розпочав у Стенфордському університеті, психолог Вальтер Мішель досліджував, чи можуть чотирирічні діти перестати їсти одне око зефіру під час короткої відсутності або наполегливо отримувати два, як обіцяли після повернення. Експерт виявив, що ті, хто вистояв, з більшою ймовірністю згодом досягнуть кращих академічних результатів, а також будуть кращими з точки зору емоційного інтелекту. Опитування підтвердило те, що багато з нас давно підозрювали: що деякі люди мають більше сили волі, ніж в середньому, і можуть продовжувати чекати винагороди.

Боротьба зі шкідливими звичками не є абсолютно новою: тисячоліттями вавилоняни перебільшували їжу та пиття, куріння, набір ваги та розкидання своїх грошей. Водночас вони були першою цивілізацією, яка зафіксувала, що її учасники приймали новорічні постанови. Їм було прийнято повертати те, що вони позичили у когось протягом попереднього року. І однією з типових обітниць римлян було заслужити прощення людей, яким вони заподіяли шкоду в попередньому році. Натомість інші культури вибрали феєрверки, паради та маски. Для них це символізувало очищення від бруду минулого і початок з чистого аркуша.

Останнім часом ми робимо те саме, лише менш видовищно. Але чи мають вони ідею щодо цих рішень? Відповідь в принципі - ні, і найпоширенішою перешкодою є часткова відсутність сили волі та мотивації.

Сила волі, але як?
Професор психології Університету Констанца Пітер Голльвіцер каже, що ті, хто намагається розробити плани "коли-де-як", частіше втілюють свої рішення в реальність. Їх цілі рідше провалюються через такі несприятливі стани свідомості, як втома. Наприклад, більш успішною стратегією є те, що хтось обговорює зі своїм другом, що вони регулярно відвідують певний клас йоги, ніж якщо вони просто дадуть обітницю рухатися більше.

Крім того, існує два типи мотивації: позитивна та негативна. В ідеалі, обидва працюють на нас. Позитивною мотивацією є передбачення того, наскільки це буде здорово, як тільки ми досягнемо своєї мети. (Це працює для мене: я уявляю себе в одязі, який підходить лише філігранно.)

Це також може допомогти подумати про те, як дуже погано буде, якщо наша мета не буде досягнута. У моєму випадку вигляду своїх фотографій з різних приводів вже достатньо, щоб я олюднився і негайно дістав кросівки.

Режим WISDOM для встановлення цілей
Наступного разу, коли ви виявите бажання щось покращити у своєму житті, подумайте про слово «МУДРОСТЬ». Якщо ви вже твердо вирішили вжити заходів, враховуйте наступне.

B • Розмежування: Не ставите перед собою мету, наприклад, "Я хочу схуднути", а поставте собі обмежену мету, наприклад "Я хочу схуднути на п'ять кілограмів". Наприклад, якщо ви мали на увазі піднятися на одну з вершин Татр, дізнайтеся про це якомога більше, встановіть день і перейдіть на тренування зі скелелазіння.

Ö • Примирення: Не вирішуйте «бути здоровішими» або «менше нервувати», а сформулюйте свою мету так, щоб вона була сумісною з вашими реальними харчовими звичками та способом життя. Наприклад, вирішіть тричі на тиждень відвідувати тренажерний зал, раз на тиждень вечеряти з бабусею або перекушувати цукерками більше 20 дека на тиждень.

L • Варіант: Якщо ви ніколи в житті не займалися спортом, не хочете розпочинати Олімпіаду наступного року! Швидше, візьміть крокомір, почніть ходити і точно визначте, скільки кроків ви хочете зробити щодня. Таким чином ви досягаєте більшого.

C • Цільова зміна: Багато з нас ставлять цілі, які виглядають добре, але вони цього не роблять. Через кілька тижнів може виявитись, що конкретна мета не надихає. Намагайтеся уникати тієї ж помилки, вибирайте цілі, які відповідають вашій індивідуальності.

S • Відповідність: Нарешті, прикиньте якомога точніше, скільки часу ви дасте собі для досягнення мети. Таким чином ви дізнаєтесь, досягли ви успіху чи не вдалося, чи вам потрібно більше працювати, щоб дотриматися терміну.

Поповніть свій мотиваційний бак
Інші експерти вважають, що це може нашкодити силі волі та самодисципліни, якщо одразу спробувати занадто багато змін у способі життя. Ми всі знаємо тих, хто одночасно намагався кинути палити, схуднути і стати одержимим спортом, і тоді, звичайно, їм це не вдалося. Соціальний психолог Рой Баумістер вважає, що сила волі - це не просто метафора: ми послаблюємо її, перевантажуючи. Краще займатися самодисципліною невеликими кроками, бо таким чином внутрішня сила поступово розвивається, поки не усвідомиться «нове Я».

Професор Баумейстер також припустив, що рівень цукру в крові сприяє зміцненню волі. Австралійський дієтолог Арлін Норманд багато в чому погоджується. "Не намагайтеся схуднути, коли втомилися", - підтверджує дослідження Баумейстера в Університеті штату Флорида.

Повсякденні стресові наслідки сучасного життя, які часто емоційно та фізично напружують, можуть пояснити, чому наші масштабні плани зміни способу життя так часто провалюються. Як ми говоримо, "життєві хрести".

Пізнай себе
То що ми робимо? Дослідження щодо сили волі підкреслює важливість встановлення цілей, пристосованих до нашої особистості та життєвих ситуацій. Наприклад, якщо хтось хоче поліпшити свою фізичну форму, але ненавидить відвідувати тренажерний зал, найбільшою дурістю буде платити за дороге тренування. Розумніше обирати інші форми вправ. Наприклад, ви можете їхати на роботу на велосипеді, ходити до магазину, вчитися танцювати, ходити в похід або займатися іншими видами діяльності, що вимагають фізичної працездатності.

Мої улюблені заходи щодо спалювання калорій - миття автомобілів, підстригання живоплоту (що також добре для принади) та танці під пісні Мадонни під час прасування.

Найголовніше, чого я вже навчився на шляху до досягнення всіляких цілей, це звернення за допомогою до друзів, колег чи професіоналів, поки ми хочемо позбутися своїх впертих шкідливих звичок, бо тоді у нас більше шансів на успіх. Не обов’язково в оточенні кожного знати, що ви просто хочете кинути їсти солодощі, але це допомагає, якщо є хтось, на кого ви можете поскаржитися, і хто попереджає вас відступити шлях, якщо ви тимчасово відхиляєтесь від нього.

Як відомо, все можливо. Нам просто потрібно бути досить сильними. Також обнадіює те, що чим ефективніше ми засвоюємо свої спонукання, тим краще ми можемо застосовувати свою силу волі в інших сферах життя. Тож складіть план, дотримуйтесь його і доведіть собі, що можете його здійснити!