12 січня 2016 року.
Добре натягнуте тренування включає розминку, саме тренування та розтяжку в кінці. Однак розтяжкою багато хто нехтує, хоча це важливо!
У будні ми проводимо кілька годин на роботі в заданому положенні тіла. Наші м’язи, як правило, пристосовуються до цієї ситуації, скорочуються або подовжуються. Короткий м'яз напружений і слабкий, а розтягнутий м'яз також слабкий. Під час тренувань ми використовували б їх в іншому діапазоні, але в гіршому випадку це також може спричинити біль та травми. Найефективніша робота досягається при оптимальній довжині.
Без розтягування наші м’язи можуть скорочуватися, ставати жорсткими, негнучкими. Через своє вкорочення вони обмежують діапазон рухів і ускладнюють м’язам робити зворотний рух. Під час більш динамічних вправ під час тренування вони не можуть належним чином адаптуватися до руху, що може призвести до розтяжки або розриву.
Добре витримана серія вправ на розтяжку в кінці тренування може допомогти зберегти належну довжину наших м’язів, допомогти їм відновитись, зменшити ризик отримання травм і м’язовий тремор на наступний день. Під час розтяжки важливі тривалі (приблизно 10-15 секунд) положення. Це стільки часу, що потрібно м’язу, щоб розслабитися. Розтягування не покликане викликати біль. Нам потрібно знайти той момент у вправі, де ми відчуваємо напругу м’язів і утримуємо його. Виконавши вправи кілька разів, ми поступово відчуваємо, що наші м’язи дозволяють більше.
Не забувайте! " Іноді менше - це більше! "
Наші м’язи зазвичай добре реагують на розтяжку. Однак часто трапляється так, що деякі люди думають, що я зараз «добре тягнуся», і неважливо, чи боляче, це, безумовно, ефективніше. Якщо розтягнути м’яз з великою силою та надмірним напруженням, справа може мати зворотний ефект. Він знову відреагує на цю велику силу скороченням. Захистіть себе від розриву.
Не шкодуйте, що витратили час на розтяжку, бо воно того варте. Ваше тіло буде більш рухливим, гнучким, і ви також можете зробити свої тренування більш ефективними, ввівши кілька додаткових вправ.
Якщо ви не впевнені в тому, як слід робити розтяжку кожного м’яза, рамку розтяжки в новій кімнаті можна проілюструвати малюнками або ви можете з впевненістю знайти нас тренерами, ми будемо раді допомогти!