Патрік Конрад

зникне

Плавання загальне відмінні аеробні вправи, котрий не обтяжує наш хребет і хрест. На відміну від бігу чи інших аеробних вправ, плавання практично не має негативного впливу на хребет. Однак, лише якщо ваша техніка правильна. Поливайте нас полегшує і забезпечує полегшення всіх суглобів в нашому тілі.

Переваги плавання

Ригідність м’язів або зв’язок на спині - найчастіша причина болю. Плавання нам забезпечує полегшене середовище для наших м’язів, знімає напругу у всіх суглобах і збільшує діапазон рухів. Ми тренуємо всі м’язи, плаваючи, ми формуємо тіло і фігуру. Це не обтяжує суглоби, діє розслабляючий і допомагає спалювати жир.

Також гідростатичний тиск води сприяє здоровому кровотоку у великі зони м’язів на спині та менші групи м’язів, які їх підтримують. Також допомагають стилі, які ми використовуємо для вправ на м’язи живота здорова спина, як ми знаємо, що міцна серцевина тіла є запорукою гарної постави. Однак це було б неправдою, якби ми сказали, що плавання не може спричинити біль у спині та травми.

Коли плавання викликає біль?

Все, у чому не вистачає правильних технологій, може нашкодити нам. Так само і з плаванням. Недостатньо плавати «якось». Ви можете викликати груди, кралів і метеликів болі в попереку особливо при лобовому зачепленні рук, оскільки воно може бути гіперподовженим.

Навпаки шийний відділ хребта Ви можете поранити, особливо якщо тримаєте голову над водою.

Який стиль є найбільш доречним?

Зазвичай він вважається найбільш підходящим стилем плавання знак. Це також підходить повзати. Марка зміцнює м’язи спини, розслаблює плечові, грудні та шийні м’язи.

У разі болю краще уникати стилю плавання грудей, який напружує шию. Метелик - це технічно складний стиль плавання, який не підходить для проблем зі спиною.

То як ми плаваємо, щоб не нашкодити собі?

1. Щоб запобігти неприємним болям у спині під час та після плавання, важливо, щоб це було твоїм техніка правильний стиль плавання.

2. Під час плавання знак намагайтеся уникати занадто сильно нахиленої, але також нахиленої голови, неправильного обертання корпусу, занадто зігнутих або витягнутих ніг, ударів ногами в сторони. Рух ніг також неправильний, як при їзді на велосипеді, або коліна, що стирчать з води.

3. Для стилів плавання, таких як повзати або брасом приділяйте особливу увагу різким рухам рук, намагайтеся утримувати тіло в одній лінії, м’язи низу живота скорочені, намагайтеся тримати голову у воді, менше навантажуйте шийний відділ хребта.

4. Найкращим стилем плавання для нашого хребта є знак.

5. Pri вдихи під час кігтя замість того, щоб «відривати» голову назад, спробуйте повернути тіло в бік. Це зменшить неприємні рухи шиєю при плаванні.

6. Використовуйте трубка, Для його усунення потрібно висунути голову для дихання.

7. Носіть його захисні окуляри, щоб запобігти неправильному руху голови, намагаючись утримати воду від очей.

8. Для того, щоб бути впевненим, що тіло під час плавання знаходиться в одній лінії, ми рекомендуємо використовувати т. Зв. плаваючі предмети такі як дошки для плавання, водні гірки ...

Що добре, якщо у вас вже болить спина?

Найкращий стиль плавання для пацієнтів з уже існуючими болями в попереку - це ті, що виконуються в вертикальне, тобто «стояче» положення (ходити у воді, бігати ...).

Наприклад, ми рекомендуємо робити це 10-20 кроків вперед, потім назадu і поступово збільшуйте швидкість. Для більш вимогливих спробуйте чергувати 30-секундну пробіжку з 30-секундною прогулянкою на місці протягом 5-10 хвилин. У будь-якому випадку, у разі виникнення труднощів, завжди проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.