Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Найпопулярніша новорічна постанова серед мексиканців - Втратити вагу, крапка. 43 відсотки опитаних Мітофським погодились з урахуванням цього бажання. Але лише один відсоток сказав, що хочуть почати займатись у 2014 році, і ніхто не згадав, що хоче їсти краще. Це, крім явно сумного, є абсолютно невідповідні. І результати, які я можу передбачити, протягом найближчих кількох тижнів ми побачимо здорові проходи супермаркетів, тренажерних залів та ресторанів здорового харчування, ЩО ЗАСТОЛЮЮТЬСЯ з людьми, які прагнуть виконати свої обіцянки та скинуть жир у грудні. Але через чотири-п’ять тижнів все прийде в норму, і з шоколадом 14 лютого ви знову подумаєте: «Я такий товстий, я хочу схуднути». У квітні ви спробуєте знову виглядати добре в бікіні на Великдень, ще раз до літа, ви опустите охорону восени і підете на нескінченний цикл. Ви справді хочете зробити це зі своїм тілом? НЕ! Є альтернатива.
Я можу говорити про це, тому що я провів, як мільйони мексиканців, роки свого життя, намагаючись схуднути безрезультатно, лише встигнувши скинути близько двох-п’яти кілограмів, які я потім відскочив, втрачаючи все більше і більше м’язової маси і заповнюючи FAT . Я відчував усередині американські гірки, на які я не мав ніякого контролю і більше не знаходив, як біса зійти. Жахливо.
Поки одного дня я не почав бігати, я бачив речі з іншим підходом, Я змінив свої звички і я бачив, як цифри на шкалі падали, знижувались і падали, не маючи потреби голодувати себе чи страждати від нього, більш чудотворним, ніж будь-яке пряме резюме, а найкраще - БЕЗКОШТОВНО, ВИЗНАЧЕНО І РЕАЛЬНО.
Тільки я Я схудла на 12 кіло тому що це все, що мені залишилось, але я брав інтерв’ю у людей, які втратили 80, і формула в основному однакова.
КЛЮЧІ ДЛЯ СХУДЕННЯ ПРОСТО І ПОСТІЙНО:
ЗМІНИТИ ЗВИЧКИ!
І я пропоную цю просту формулу вашого успіху в цьому питанні:
1. НЕ ХІДІТЬ НА ДІЄТУ. Ні, ніякої чортової дієти. Коли ви чули історію успіху на кшталт "Хуаніта зробила місячну дієту, схудла на 20 кілограмів і більше ніколи не набрала?" Ніколи! Бо цього не буває. Дієта - це те, що триває певний час і з яким ви хочете скинути певну кількість кілограмів, а потім повернутися до вживання «нормального» (і повернути всю втрачену вагу.) Це не працює, це поверхнево, ви страждаєте багато, і це не перевищує. Вам потрібно більш глибоке і остаточне рішення. Постарайтеся змінити звичку щотижня або щомісяця, знаходьте час для її досягнення та зміцнення. Пам’ятайте, ми нікуди не поспішаємо.
ЗМІНИТЕ СВОЇ ЗВИЧКИ НА ЇЖУ. Вирішіть покращити своє здоров’я та зовнішній вигляд від їжі. Наповніть свою кухню природними та корисними продуктами. Якщо ви не бачите сміття, набагато легше буде його не з’їсти, а замість цього вибрати здорову закуску. Залиште холодне м’ясо, консерви, зернові каші (так, усі), хліб та молочні продукти. Але не голодуйте, замінюйте їх більш здоровими варіантами, наприклад:
ПЕРЕВІРІТЬ ГЛЮКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС, ЩО ВИ ЇСТИТЕ Цей показник вимірює, як швидко ви засвоюєте вуглевод. Якщо ви з’їсте скибочку білого хліба або вип’єте склянку соку, ви засвоїте його настільки швидко, що через короткий час ви відчуєте голод, і ця швидкість прискорить вироблення жиру із з’їденого вами цукру. Чим більше клітковини має вуглевод, тим повільніше він засвоюється і тим нижче його глікемічний індекс, завдяки чому ви довше почуваєтесь ситими. Вибирайте вівсянку, цілі фрукти, цільнозерновий хліб, солодку картоплю або паровий подорожник, замість рису, хліба, сухарів, батончиків та ящиків круп. Їжа з високим вмістом глікемії добре працює під час і після тренування, лише в ті часи потрібно швидко перетравлювати їжу, щоб прискорити відновлення м’язового глікогену та транспорт білків.
КОЛО ГОЛОДА. Якщо ви постійно споживаєте вуглеводи з високим вмістом глікемії, вони швидко засвоюються, підвищуючи рівень інсуліну і скоро знижуючи їх, викликаючи гіпоглікемію, яка знову змусить вас бігти за чимось солодким. І так далі, у нескінченному циклі. Насправді один із способів відгодівлі великої рогатої худоби - це ін’єкція інсуліну, щоб вони ніколи не припиняли їсти. Поруште цикл зараз!
Білки: Замість того, щоб їсти смажене/паніроване м’ясо та м’ясні нарізки, їжте смажене яйце, рибу, тунець, лосось, курку та нежирну яловичину. Є також рослинні джерела білка, такі як лобода, сочевиця та квасоля. Білки викликають відчуття ситості. Пересічна людина вимагає від 0,8 до 1,2 грама білка на день на кілограм ваги. Споживайте їх, і ви побачите, як ваш божевільний голод помітно зменшиться. Крім того, якщо поєднувати його споживання з силовими вправами. ви розвинете м’язову масу, яка змусить вас виглядати у формі і спалювати більше калорій.
ОВОЧІ: Забудьте про овочі, приготовані на пару, Прагніть споживати велику тарілку сирих овочів щодня (або в зеленому смузі), дуже мало овочів потрібно готувати, щоб їх можна було їсти. Насправді, їх усіх можна їсти сирими, і таким чином вони зберігають більший вміст вітамінів, мінералів та клітковини. Шукайте багатих, креативних та низькокалорійних способів заправляти салати: медова гірчиця, вінегрет, оливкова олія, чорниця та волоські горіхи замість упакованих заправок, насичених насиченим жиром.
ФРУКТИ: Вони надзвичайно смачні та корисні, але не їдять 10 на день. Мексиканці, як правило, вживають занадто багато фруктів і мало або зовсім не містять овочів, перевищуючи споживання нами цукру. Пам’ятайте, що цукру у фруктах, якщо ви вживаєте їх у надлишку, ви також можете накопичувати їх у вигляді жиру в організмі. Обмежте споживання фруктів двома порціями на день і назавжди забудьте про соки, їжте цілі фрукти, щоб скористатися всією їх клітковиною і уникати стрибків інсуліну, спричинених соками через їх дуже високий глікемічний індекс.
Вуглеводи: Це велика проблема для мексиканців, ми їмо занадто багато простих вуглеводів, таких як рис, хліб та цукристі злаки. Це спричиняє підйоми та падіння рівня інсуліну, що, в свою чергу, призводить до того, що ви помираєте цілий день від їжі солодких речей. Це нескінченне коло. Перервіть цикл, вживаючи складні вуглеводи, які підтримуватимуть вашу енергію, наприклад, солодку картоплю на пару і варену вівсяну кашу. Наприклад, він віддає перевагу цільнозерновому хлібу перед білим хлібом, який ви їсте вранці, наприклад. Приготуйте собі смачні вівсяні млинці за рецептом у цьому блозі, ви можете їсти їх щоранку без провини. Міняйте рис щодня на половину запареної солодкої картоплі, і ви побачите велику різницю (ви кладете солодку картоплю в мікрохвильовку на 10 хвилин, і вона готова і смачна, її можна посипати корицею або сіллю). Пам’ятайте: хліб, цукор та десерти - це рафіновані вуглеводи, які швидко перетворюються на жирові відкладення в організмі. Якщо ви хочете шість упаковок, забудьте про них або зменште їх на 90%.
Жири: Опустіть олію, сало, вершки та масло. Натомість, їжте здорові жири в помірних кількостях, такі як авокадо, кокосова або оливкова олія, волоські горіхи, мигдаль, арахісове та мигдальне масло. Жменя горіхів серед ранку або в середині дня запобіжить нападам голоду, які змусять вас зупинитися в маленькому магазині, щоб купити щось нездорове.
2. ГІДРАТ ДОБРО. Два літри води на день необхідні для правильного виконання всіх функцій вашого організму. 23% споживання калорій середнім американцем припадає на солодкі напої. Скоротіть споживання напоїв (навіть легких, які також змінюють рівень інсуліну), і ви отримаєте велику частину.
3. ВПРАВИТИ МОДЕРАЛЬНО. Вам не потрібно бігати 200 кілометрів на тиждень, щоб побачити результати. Маючи лише 30 хвилин серцево-судинної діяльності 3-4 рази на тиждень і ще 20-30 хвилин силових вправ 2-3 рази на тиждень, Ви спричините значні зміни у своєму загальному стані здоров’я, і цифри на шкалі відображатимуть це, крім того, ви будете почувати себе більш цілеспрямованим, повним енергії, будете краще відпочивати і позбудетесь стресу, настільки шкідливого до здоров'я. Силові та серцево-судинні вправи є ключовим фактором втрати жиру та нарощування м’язів одночасно. Ви зміните склад свого тіла, і ви будете виглядати неймовірно, з набагато стрункішим, спортивнішим і чіткішим тілом.
4. ОТРИМАЙТЕ ДОСТАТЬ СОНУ. Маленький сон провокує збільшення гормону кортизолу, який змушує вас почуватись дратівливим і стресовим, а також сприяє накопичення жиру в тулубі. Різні дослідження виявили це люди, які сплять менше восьми годин на ніч, як правило, на наступний день роблять вибір нездорової їжі, тому що рівень їх гормонів - безлад, а їжа з високим вмістом жиру та цукру змушує їх почуватись принаймні на мить.
5. ПОВАЖАЙТЕ ВРЕМІ ЇДИ. щоб розпочати, Ніколи не пропускайте сніданок! Люди, які їдять здоровий сніданок через годину після пробудження, рідше вибирають нездорову їжу на вечерю. Проблема багато разів полягає в тому, що люди чекають, поки їм буде дуже голодно їсти, вони виходять з дому з порожнім шлунком і близько 11 ранку вони вже голодують і біжать до першого стенду тако, щоб з'їсти кілька, глечик, печиво і продовжувати працювати. І тому вони продовжують решту дня, марнуючись і застрягаючи, коли вже не можуть голодувати. Робіть це навпаки, їжте здоровий сніданок і мало, лише поки ви не будете задоволені. Через три години з’їжте йогурт з фруктами або мигдалем, через три години прийміть їжу в середині дня, в середині дня з’їжте щось легке, а вечеряйте рано і не надто важко. Ви виберете краще, якщо голод вас не вбиває, ти будеш утримувати голод і не відчуватимеш тяги до відгодівлі, бо будеш добре харчуватися.
Це все просто, забудьте про "Я починаю дієту в січні". Натомість стрибніть у супермаркет, купіть те, про що я тут згадую, спробуйте нові смачні та корисні рецепти та розпочніть стосунки, що мають набагато більше поваги та турботи про своє здоров’я та своє тіло на цей 2014 рік.