Що спонукає людей бігати? У другій частині нашого бігового циклу про це говорять троє людей, в тому числі той, хто почав бігати після операції на раку щитовидної залози. А від експерта ми дізнаємось, як підготуватися до бігу на 10 кілометрів, і звідки ми знаємо, що готові до цього?.

хворий

“Баскетбол і футбол пройшли в школі без перешкод, і пізніше я помітив, що бігав з дітьми дві хвилини і мав виділятися, бо не міг цього терпіти. Це був дуже бензин ", - каже Золтан Вінклер, 39-річний інформатик, де він починав 5-6 років тому.

"У перший період початку тренувань я ледь набрав повітря після пробіжки на 100 метрів".

Фото: Золтан Вінклер

На сьогодні 10 кілометрів його навіть не лоскотають, він бігає півмарафонів. Відстань у 21 кілометр спочатку витала у нього на очах, працюючи на нього два роки. «Це був чудовий досвід. Перший результат, який я сказав, так, це один з небагатьох 10000 угорців, які можуть це зробити ".

Незважаючи на те, що він був не таким товстим, як його колишній однокласник Гергелі Моос, блогер, відомий як Даґадт Кечёг, він також продемонстрував ефект тривалої сидячої роботи. Перші кроки тодішнього 124-фунтового Мойсея він побачив у Facebook, натхненний його наполегливістю. На початку він також бігав хвилину-дві, решта була прогулянка. З часом виникли проблеми: болять ноги, коліна, підошви. Втретє нам вдалося вибрати “справжнє” взуття. Перші два здавались зручними в магазині, але ноги боліли при довших пробігах. Для нього взуття, обрана після комп’ютерного тестування стопи, принесла прорив.

Гергелі Моос, псевдонім Набряклий мудак: "Я хочу бути кращим за себе вчора"

Додаток надає вам вашу програму тренувань, у новій версії ви також можете "обдурити" її, ви можете згрупувати свої пробіжки протягом тижня. Ви навіть не будете сумніватися, якщо не зможете просто пробігти відстань, призначену для цього дня. Якщо він погано падає, зупиніться. Він також дбає, щоб не постраждати. Були також ті, хто пропускав тижні, потім вони поверталися до фунтів. Це мотивовано все більшою кількістю перегонів, але його головна мета - зберегти здоров’я. Він також радий схудненню, він уже купує М-сорочки замість Л. Кілька його колег уже бігають, змагаються між собою, хто скільки тренував.

Він працює вранці, інакше важко включити регулярні тренування поряд з роботою та сім'єю. Чим довші відстані, тим більше часу потрібно.

«Вставати о 6 ранку ніколи не йде добре, але вам потрібно лише пережити перші 2 хвилини. Вважаю одним із проявів творчої лінощів те, що я волів би піти на пробіжку вранці, тоді з цим немає проблем, я буду відсутній до кінця дня без докорів сумління ».

Ключ до розвитку

Щоб перебіг 50-60 хвилин, який готується до 10-кілометрової дистанції, не став нудним і забезпечив постійне вдосконалення, також необхідні неповні тренування, що збільшують швидкісну витривалість. Чемпіонка світу зі спортивного орієнтування Саролта Монспарт каже, що любителям досить спочатку змінювати темп кожні 100-200 метрів. Крім того, якщо ви не хочете збільшувати дистанцію, ви хочете пробігти на 5 кілометрів швидше, вам також доведеться пройти тренування на дистанції.

Фото: Máté Fülöp

Найпопулярнішим його неповним тренуванням було, коли його студенти пробігли 10 кіл на 400-метровій легкоатлетичній трасі після 2,5-кілометрової розминки, з легкими поворотами та енергією на прямій.

"Якщо ви зробите добре в порівнянні зі своєю власною швидкістю, ви втомитесь від кінця неправди".

Фото: Монспар Саролта

Він вважає, що для бігунів було б важливо інколи запитати у тренера спортсмена чи вчителя фізкультури, чи бігають вони з правильною технікою. Можна допустити багато помилок: одні крокують під вами невеликими кроками, інші нахиляються занадто далеко вперед або назад, рухаючи їх боками руками. Спочатку потрібно виправити найбільшу помилку, не все можна зробити відразу. Потім шикуйте решту.

Звідки ви знаєте, що готові до цього

Якщо ви вже можете пробігти 5 кілометрів, приблизно шість хвилин на кілометр, але протягом години він навіть не досягає 10 кілометрів, оскільки він сповільнюється, ви можете розпочати тренування на 10 кілометрів. Якщо у вас є 7-8 кілометрів безперервного бігу на тренуваннях, ви можете сміливо вступати в гонку. Від початку до кінця у стартера є велика мотивація, яка веде їх до фінішу. Від початку бігу до напівмарафону проходить мінімум 2 роки та 3 роки до марафону, - пише підручник. Звичайно, можуть бути винятки, наприклад, той, хто раніше займався спортом, не має зайвої ваги і може рухатися швидше за це.

Також прочитайте першу частину нашої серії, де показано, як розпочати біг як новачок:

За словами Сарольти Монспарт, ці три речі є найважливішими для запуску

Для бігу потрібно три речі: мотивація, "сила волі" (або сила волі) і хороша взуття для бігу, - каже чемпіонка світу зі спортивного орієнтування Саролта Монспарт, чотирнадцятикратна чемпіонка Угорщини, і перша жінка в Європі, яка за 3 години пробігла марафон 1972 р., Який був розірваний через кліщову хворобу, проте з того часу, проте, його навчальні плани та книга багато хто сприймав як Біблію.

Час "Я"

49-річна Барна Ера, крім того, що раділа своїм знову виникаючим м’язам і формам, справді тягнула до настрою бігу: відкриваючи ранковий пейзаж, маючи годину для себе, щоб подумати про те, що її чекає цього дня, або зовсім ні. ні за що.

«Я біг біля греблі Копаші, світило сонце, байдарки тренувались, був мир. Все це було так красиво ».

П’ять років тому, у віці 44 років, з її середнім статурою та середнім станом з обмеженою рухливістю, вона вперше добровільно витягнула кросівки, з гніву та цікавості одночасно: жінка, яка постійно не справлялася на групових заняттях, не розуміла, що її друзі їли в бігу, тож вона спробувала.

«Я взяв свої червоні плюшеві ведмедики і вранці попрямував до кампусу хвойних порід. З моїх студентських років я думав, що ніхто не зайде так рано, тому ніхто не побачить. Я помилявся, їх було вдосталь »

Він розповідає про свій перший досвід.

Фото: Іштван Фазекас

Перед першим пробігом його дівчина натиснула один із тренувальних планів Саронса Монспара для початківців, у перший день чергувались хвилини бігу та хвилина ходьби. Це було досить складним завданням, він більше не міг бігати, але це пішло, як і рівні, встановлені на наступний тиждень. Постійне відчуття успіху було запорукою того, щоб не зупинятися. Він виконав необхідний 20-хвилинний пробіг за три місяці.

Через півтора року він пробіг півмарафон, також заснований на навчальному плані Монспарту, пов’язаному з кампанією збору коштів. Найдовшою його дистанцією було також 28-кілометрове коло Венеціанського озера. Зараз він бігає 7-8 миль три рази на тиждень, вільно.

Можливо, ви відзначаєте своє п’ятдесятиріччя марафоном, але ви все ще вагаєтесь: мета бігу не в тому, щоб “померти там”.

Він уже опублікував свої перші кроки у Facebook - боже, бігуни, а потім, в результаті зворотного зв’язку, створив групу для жінок Альмодоварської асоціації бігунів, яка зараз охопила сотні людей. У групі бігуни-аматори та менш любителі - 90 відсотків жінок - діляться між собою своїм біговим досвідом, заохочують та надихають одне одного. Єдиною умовою членства є прагнення до радісного бігу, від чоловіків також очікується виступ, оскільки вони мають свого роду покровительську роль.

Фото: Іштван Фазекас

Все болить, тому я живу

Анна Бакса, 46 років, також є членом цієї групи, і її історія є абсолютно особливою. У нього діагностували рак щитовидної залози в 2013 році і протягом двох років метастазував у лімфатичні залози. Обидва рази він переніс операцію, після другої без скарг, але шия, плечі та руки також були тимчасово паралізовані з лівого боку. Сама виховує чотирьох дітей.

"До того, як виявилося, що у мене рак, я вже якийсь час переглядав дописи своїх старих подруг у Facebook, захоплюючись і заздрячи їм, але я також жартома думав, що вони не є нормальними".

Він вперше витягнув кросівки через три місяці після першої операції в 2013 році. «Після операції я спустився екстремально, в туалет міг ходити лише відпочиваючи, тітки з прогулянками залишили мене на вулиці. Я думав, що біг буде хорошим, а потім я бігав увечері в темряві, коли ніхто не міг зрозуміти, чи зможу я набратися сил. Ось так усе почалося, а потім я натиснув у своєму кадрі ».

Фото: Pólya-Pető Dávid

З підліткового віку він нічого не робив, "окрім якоїсь бродячої йоги". Свій перший кілометр він пройшов за 15 хвилин, “бігаючи трусом, гуляючи, наполовину вмираючи”. Він більше не пам'ятає, що думав до перших пробіжок, набагато інтенсивніше було те, що він відчував після цього.

«Я тону, мозок вискакує, серце вискакує з місця, кров точить у вухах, я фізично хворий, усі мої клітини пищать, але це означає, що я живий. Я був щасливий."

Він рідко любить фізично бігати. "Емоційно приємно мати сили зробити щось, щоб привести мене в кращий стан, ніж я був би без нього".

Фото: Pólya-Pető Dávid

Спочатку він "блукав" 1-2 кілометри, але з часом зміг пробігти 8-10 кілометрів, навіть маючи 7-хвилинний кілометр. Він ніколи не використовував план тренувань. Він працює з додатком, вимірює відстань і час. Коли він був у кращій формі, він напружено спостерігав за цим, але все одно любить цифри, він може добре відстежувати прогрес. Через півроку після другої операції в 2015 році його ліквідували, тоді він міг сконцентруватися лише на відновленні паралізованого боку за допомогою фізіотерапії. Це спрацювало. Він пробігає знову, вже «всього» 3-4 кілометри, з 7,5-8 хвилинами.

"Не чудовий виступ, але мені просто комфортно".

Як тільки він бачить у Facebook, що інші працюють набагато більше і швидше, він неоднозначно ставиться до своєї діяльності. Хоча він усвідомлює, що шкода отруїтися 3 роки тому, він також не може абстрагуватися від виступу кращих. В цілому, однак, він каже, що може бути задоволений дистанцією, яку він може пробігти в той день, навіть якщо у нього просто гірший круг.