Після хвилювання перших днів після народження і коли певний режим догляду за дитиною вже встановлений, мами зазвичай мають «трохи» часу, щоб подивитися в дзеркало і почати думати про свою фігуру.
Це критичний момент, ви більше не вагітні, тому носити вагітний одяг не має сенсу, однак одяг до вагітності все ще не варто. Ви, мабуть, не хочете купувати багато одягу, бо сподіваєтесь скинути всі зайві кілограми, що залишилися після пологів.
Що я одягаю? Зазвичай це відчайдушне питання, яке ми задаємо собі, призводить нас до наступного виклику після пологів: відновлення фігури, розміру.
Хоча деяким жінкам легко повернутися до своєї ваги до вагітності, правда полягає в тому, що зазвичай необхідний здоровий план харчування та фізичні вправи.
Пояс після пологів може допомогти покращити поставу під час фізичних вправ, а також ви можете використовувати його для зменшення обсягу та формування вашої фігури, особливо коли у вас є спеціальний прогулянка або захід, де ви хочете виглядати стрункішою.
Цього разу ми будемо говорити не про дієти, а про вправи, які допомагають нам відновити фігуру. Давайте підемо з цим!
Які найкращі вправи для відновлення фігури після пологів?
Після пологів, особливо якщо дитина була доставлена шляхом кесаревого розтину, необхідно дати час організму відновитись після величезних гормональних змін, які вона зазнала, а епізіотомія або кесарів розтин зажили, залежно від ситуації.
Вибір фізичної активності буде залежати від ваших особистих уподобань, способу життя та від того, чи були ви більш-менш активними до вагітності, хоча це завжди гарний час, щоб почати займатися спортом.
Деякі спеціалісти рекомендують почекати до шостого тижня після пологів, щоб почати займатися, але це може відрізнятися, тому перед початком будь-яких фізичних навантажень найкраще проконсультуватися зі своїм довіреним лікарем.
У будь-якому випадку, нижче я розповім вам вправи, які матері воліють відновлювати свою фігуру і залишатися здоровими після пологів.
Прогулянка
Це чудовий спосіб почати, крім того, він не вимагає багато зусиль або спеціального обладнання. Це безкоштовно, і найкраще, що ви можете взяти дитину з собою і гуляти з ним під час тренування.
Почніть із швидких процедур, принаймні 20 хвилин, які ви можете поступово збільшувати, поки не закінчите годину. З часом ви можете додати інші типи вправ, такі як розтяжка або вправи з невеликою вагою.
Окрім того, що ця фізична активність настійно рекомендується такими знаменитостями, як Меган Маркл, ця старовинна техніка має додаткові переваги сприяння розслабленню, поліпшенню концентрації та постави, зміцненню м’язів та з’єднанню тіла та розуму.
Ідеально відвідувати заняття з гідом, і коли ви розумієте рухи і пози і знаєте, як їх правильно приймати, ви можете займатися йогою вдома за допомогою відео на YouTube і навіть за допомогою відеоігор.
Пілатес
Це метод, який поєднує в собі контроль, концентрацію уваги та дихання в наборі анаеробних вправ, які, окрім спалювання калорій, прагнуть зміцнити м’язи.
Він ідеально підходить для післяпологової стадії, оскільки може покращити поставу і м’язи в тонусі. Ви повинні тренуватися з інструктором, щоб навчитися правильно виконувати вправи, а процедури з іншими матерями можуть бути цікавими. Якщо у вас є можливість записатись на заняття пілатесом, не соромтесь.
Танець
Ще одна різновид вправи, яку ви можете практикувати вдома та з улюбленою музикою. Але вам буде цікаво знати, що робити це з вашою дитиною може бути вправою і для нього, і стимулом, який сприятиме його руховій координації та зв'язку матері та дитини.
У деяких центрах та курортах існують спеціальні класи, де ви можете поділитися цим заняттям з іншими матерями та їх дітьми.
Плавання
Плавання - один із найбільш повноцінних видів спорту, він сприяє розслабленню та ідеально підходить для відновлення після пологів. Однак дуже важливо мати дозвіл лікаря, щоб розпочати або відновити його після пологів. Ви повинні бути впевнені, що ваші рани зажили належним чином, щоб уникнути зараження.
Варіант, який варто спробувати - це аквагіма. Це вправи для тонізування м’язів, які виконуються в басейні, мало впливаючи на суглоби і покращують м’язовий тонус. На додаток до різних рухів, включені гирі, м'ячі та поплавки.
Веслярна дошка
Якщо ви надзвичайна мати і живете на узбережжі, ви можете спробувати Paddleboard або SUP. Він передбачає стояння на дошці, трохи більшій від дощок для серфінгу, та рух її з довгим веслом.
Вам потрібна рівновага і певна поза, щоб стояти, і всі м’язи зміцнюються, особливо черевний прес і руки.
Заключні поради
- Які б вправи ви не вибрали, щоб відновити свою фігуру після пологів, головне - мати схвалення лікаря.
- Почніть тренування поступово.
- Поєднуйте свої вправи із збалансованою дієтою та пийте багато води, щоб добре зволожувати.
Найголовніше - поставити реалістичні цілі. У вас пішло дев’ять місяців, щоб набрати вагу, і ви не зможете схуднути за кілька тижнів. Ви повинні добре харчуватися, щоб одужати, виробляти молоко, щоб годувати дитину, і залишатися здоровим. Завдяки наполегливості, дисципліні та без стресів, потроху ви відновите свою гарну фігуру.