переваги

цілісна дієта заснована на споживанні фруктів, овочів, м'яса та риби, що супроводжуються всіма видами цільного зерна. Це не дієта, яка дисоціює їжу, і можна вживати лише цільнозернові страви.

Беручи до уваги, що це досить сувора дієта, хоча вона дозволяє вживати досить багато вуглеводів, жодна каша не може замінити ту саму рафіновану. Тобто хліб, який ми зазвичай їмо, виготовляється рафіноване борошно, які втрачають близько 70% харчових властивостей злаків, зменшення клітковина і практично залишатися в цукру.

Ось чому, якщо ми їмо, наприклад, хліб ціла орфограма Ми не можемо замінити його хлібом із спельти, виготовленим з рафінованим борошном.

Проблема в тому, що хліб хвиля макарони і навіть рис що ми звикли споживати, вдосконалюються. Щоб виконувати цю дієту, ми завжди повинні споживати цільнозернові страви.

поживні речовини які усуваються при переробці круп - саме ті, які приносять нам найбільшу користь для нашого здоров’я; Це в захищати від хвороб пов’язані з кишковим трактом, товстою кишкою, діабетом, дратівливістю шлунка, запорами тощо.

Важливо зазначити, що існує велика кількість продуктів, які претендують на невід’ємність і не є такими.

Цільнозернові продукти - це ті, що зберігають зовнішню частину злаку, т.з. збережено.

Слід зазначити, що вони не означають збагачені цільними зернами, оскільки це означає, що воно виготовлене з рафінованою борошном, але вони додають мінімальну частину цільного зерна ввести споживача в оману. Не довіряйте кольору або присутності круп, таких як люльки, овес тощо.

Ви повинні купувати свої цілісні товари в магазинах натуральні продукти, травники або оздоровчі центри природне харчування. Ви повинні повністю читати етикетки і вживати лише ті, що справді чистий цільнозерновий.

Цільнозернові продукти

Які продукти ми можемо знайти, які є суцільно цілими?

Легко знайти широкий вибір цільнозернових продуктів, таких як рис хвиля макарони все зроблене за допомогою пшениця, ячмінь, рис, кукурудза, вівсянка, жито, лобода, гречка, сорго, Синку, соєвий, і так далі.

Існує широкий вибір макаронних виробів, печива, тостів, закусок та безлічі харчових комбінацій для введення цільнозернових злаків у наш раціон. У меню ви знайдете кілька пропозицій, щоб зробити ці зміни у вашому раціоні простішими та стерпнішими, що спочатку може бути трохи важко, поки ви не спробуєте нові продукти, виготовлені з цільних зерен.

Кілька невеликих рекомендацій перед початком ...

  • Майте на увазі, що це дієта середньої тривалості, за допомогою якої ви можете втратити 5 кг за два тижні, дуже ефективний при боротьбі із зайвою вагою, але згодом рекомендується дотримуватися підтримуючої дієти, до якої ми також включаємо цільні зерна, не замінюючи їх рафінованими зернами.
  • Щодня рекомендується випивати не менше двох літрів води. І робіть фізичні вправи принаймні 40 хвилин на день, чотири рази на тиждень.
  • Для шматочка фрукта або натурального соку доцільно вибирати з наступного: ананас, яблуко, груша, ківі, сливи, мандарини, апельсин, грейпфрут, кавун та поєднання лісових фруктів (ожина, чорниця, смородина, малина).