Японська дієта - одна з найздоровіших та найнижчих жирів, яку ви можете знайти. Познайомтесь з нею і починайте наслідувати їй хороші харчові звички.
Японці характеризуються любов’ю до технологій, косими очима, друзями порядку і, звичайно, переважно худими; насправді, японці мають найнижчий рівень надмірної ваги та ожиріння серед розвинених країн.
Але цей силует не реагує на те, що вони їдять суші або займаються цілими днями. Головне - у здоров’ї вашої традиційної дієти. Дієта, яка дозволяє вживати до 30 продуктів з різних груп харчування, комбінованих і в невеликих кількостях.
Ми рекомендуємо вам
Калорії в японській дієті не перевищують 2300 калорій на день у чоловіків та у жінок вона досягає 1950.
Щось, що відрізняє японську дієту від західної дієти, це її харчова піраміда, яка перевертається, якщо ми проаналізуємо її з нашої точки зору; їжа розміщується на тому чи іншому рівні залежно від кількості порцій, що приймаються на день, без урахування загальної кількості.
З цієї причини такі продукти, як молоко та фрукти, складають найменшу частину, оскільки їх рекомендується з’їдати лише 2 порції на день, тоді як для складних вуглеводів рекомендується їсти від 5 до 7 порцій.
Японська дієта рясніє свіжими продуктами, вона багата повільно всмоктуючими вуглеводами (рисом і макаронами), рибою, овочами і майже не містить жиру. Замість використання олій і вершкового масла, наприклад, рибний бульйон використовується для ароматизації страв.
Це також пов’язано з їх дієтою довголіття Що у японців.
Серед продуктів, які вони найчастіше вживають, ми знаходимо:
Синя риба: важливе джерело корисних жирів (Омега 3)
· Рис: повільно всмоктуючий вуглевод
Соя та її сполуки (тофу): містить незамінні амінокислоти, є потужним антиоксидантом, зменшує холестерин «Погано» і допомагає контролювати діабет.
Зелений чай: це антиоксидант
· Овочі.
Враховуйте, що в японській їжі мало їжі цукор
Японці віддають перевагу вживанню рослинних та пряних олій замість солі
Вони багато їдять водорості
На закінчення можна сказати, що японська дієта забезпечує ненасичені жири та фітостерини захистити серце і кровоносних судин нашого тіла.
Японська дієта, безсумнівно, може бути для нас орієнтиром, сприяючи зменшенню рівня надмірної ваги, ожиріння та інших метаболічних захворювань, що збільшують серцево-судинний ризик.
Якщо ви прагнете уподібнити свій раціон харчування східному, рекомендуємо спочатку вживати більше риби, овочів, рису та продуктів рослинного походження, таких як тофу або інші продукти на основі сої.
Крім того, сюди входить вода і зелений чай.
Насолоджуйтесь електронним журналом високого рівня з безкоштовним доступом