Сьогодні я хочу поговорити з вами про складну тему, табу і дуже мало гламуру.
Нейродегенеративні захворювання.
Називайте їх деменцією, хворобою Альцгеймера або Паркінсона.
Чому ми зазвичай не говоримо природно про ці хвороби? Тому що ми панікуємо. Тому що кожен із нас знає або знав постраждалу людину.
Тому що ми вважаємо (помилково), що діагностувати рак чи якесь нейродегенеративне захворювання - це «лотерея», або навіть те, що це нормально, коли ми старіємо, переживаємо процеси дегенерації мозку. Що нічого не можна зробити. Тож краще не думати про це, краще не говорити про це, краще не намагатися запобігти цьому.
Страх втратити свої пізнавальні здібності є однією з найбільших проблем західного населення.
У будь-якому випадку, оскільки ці хвороби неможливо вилікувати, то навіщо про них говорити?
Ви знаєте, що у мене дуже мало наукових знань, я присвячую себе лише вивченню та роздумам. Ця публікація жодним чином не має на меті пояснити наукові основи або надати ефективний спосіб запобігти (тим більше вилікувати) ці страшні захворювання.
Це лише роздуми про те, що я читав за останні роки. Ці роздуми підтримуються та ілюструються науковими статтями, переважно англійською мовою (вибачте за людей, які не розуміють цієї мови).
Я сказав вам, що однією з причин, чому я хотів працювати щодня, щоб покращити своє здоров'я та своє життя, був мій страх розвинути нейродегенеративні захворювання в майбутньому.
Я зробив це відкрито у цій публікації в блозі кілька місяців тому: ("Я не робот").
Кілька жінок в моєму оточенні закінчили своє життя в стадії глухої деменції після надзвичайно довгих і болісних дегенеративних процесів.
Кілька років тому я був переконаний, що, подобається тобі чи ні, я неодмінно дотримуватимусь цієї невблаганної логіки.
У 41 рік, всього два з половиною роки тому, у мене були симптоми деменції, які мене жахали. Я розповідаю вам причини, які призвели мене до цієї ситуації у своєму блозі: (Стаття).
Посеред міста, в якому він прожив 7 років, він не пам’ятав дороги додому.
Я подав скаргу в поліцію за нібито викрадення автомобіля, коли моя Toyota 5 днів стояла на зупинці перед медичним центром.
Мені довелося все записати на пост-його: якщо я приймав ліки і в який час, коли мав наступний візит до лікаря тощо. Згодом я вже не пам’ятав, куди поставив пост-і, і шукав їх як божевільні по всьому поверху.
Мені було неможливо запам’ятати власний номер телефону, код банку, адреси, години роботи ...
Я зрозумів, що навіть забув, хто я. Я втрачав власну ідентичність.
Я не міг ходити, говорити, їздити, мати стосунки, дихати, нормально жити.
Я прекрасно усвідомлював свої когнітивні, психічні та фізичні втрати.
Мені довелося припинити роботу на 7 місяців, оскільки я не зміг перекласти речення (я працюю як перекладач-фрілансер).
Коли я пережив цей фільм жахів, я подумав, що краще померти, ніж продовжувати так жити. Це вас не дивує, правда.
Цей жахливий страх бути безпорадним глядачем мого прогресуючого когнітивного спаду паралізував мене, але якимось дивом я вирішив зібратися з усіма своїми силами, щоб вчитися і вийти з того пекла.
І саме тоді я дізнався про магічні сили епігенетики!
Епігенетика, що дає назву цьому блогу для тих, хто цього ще не знає.
За кілька місяців я почувався безпечнішим, сильнішим, відновив пам’ять, когнітивні здібності, власну ідентичність ... Я змінив свій раціон (Стаття) та мій спосіб життя (Стаття) радикально, як багато хто з вас знає. Пізніше я вирішив поглибити свої знання про стиль життя Палео та психо-нейроімунологію, і записався на дворічний аспірантський курс, який закінчу через кілька місяців.
Зараз, у 43 роки, я постійно працюю перекладачем-фрілансером; Я вивчаю аспірантуру PNI та готую офіційний іспит (C1) з каталонської мови; Я щодня розмовляю, думаю, пишу та навчаюсь 4-ма різними мовами; Я веду блог та спільноту у Facebook, де понад 3500 учасників; Я доглядаю за своєю 4-річною донькою; Я займаюся 4-6 днів на тиждень; Я готую три рази на день на основі натуральних та свіжих продуктів; У мене багато професійних та особистих проектів тощо.
Я сплю 8 годин і більше щодня, і я можу сказати, що у мене повноцінне і щасливе життя.
Я маю на увазі, ви можете бачити, що на когнітивному рівні у мене все досить добре!
Я давно хотів поговорити з вами про когнітивну дегенерацію трохи детальніше. За ці 3 роки я прочитав багато книг, досліджень та статей, прослухав десятки подкастів, побачив багато відео і хотів поділитися з вами кількома роздумами про те, що ці читання надихнули мене.
Цей допис у блозі за допомогою окремих фраз, таких як інформаційні бульбашки, підтримується останніми науковими дослідженнями, завдяки яким ви можете заглибитися в теми, які найбільше привертають вашу увагу.
Ви дізнаєтесь, що нейродегенеративні захворювання мають багатофакторні причини, такі як малорухливий спосіб життя, неправильне харчування, нестача необхідних поживних речовин, шкідливі звички в житті, незначна психічна стимуляція тощо.
Незважаючи на генетичну складову цих захворювань, існує кілька природних підходів, які можуть допомогти нам зменшити поширеність нейродегенерації. Для цього ми повинні застосовувати ці методи у зрілому віці, не чекаючи діагнозу.
До цих методів, які високо цінують функціональна медицина або психонейроімунологія, належать: протизапальна дієта, фізичні вправи, позитивні психічні стимули, правильне управління стресом тощо.
Хвороба Альцгеймера - це тип дегенеративної деменції, що характеризується легкою втратою пам’яті, яка погіршується до повної інвалідності (вивчення).
Інші симптоми - сплутаність свідомості, погана оцінка, мовні розлади, збудження та галюцинації. Уражені всі психічні зони (Стаття).
Поширеність хвороби Альцгеймера, за оцінками, перевищує 45 мільйонів людей у світі, і очікується, що вона зросте втричі в 2050 році (вивчення).
Причини деменції багатофакторні (вивчення), (вивчення), (вивчення), (вивчення).
Хвороба Альцгеймера має генетичні та епігенетичні причини (вивчення), (вивчення), (вивчення).
Деякі причини, які можуть спричинити деменцію: стандартна західна дієта, стрес, депресія, недосип, вплив певних токсинів, патогенів, куріння, малорухливий спосіб життя ... (вивчення)
Подивіться на всі негативні наслідки позбавлення сну може мати на когнітивні здібності! (вивчення)
Перші симптоми хвороби Альцгеймера можуть проявитися за багато років до встановлення діагнозу (вивчення), (вивчення), (вивчення). Це перші симптоми: депресія, когнітивні труднощі, втрата пам’яті, сплутаність свідомості або проблеми з мовою.
Все більше і більше молодих пацієнтів діагностують хворобу Альцгеймера (вивчення), (вивчення).
Хвороба Паркінсона розвивається через брак вироблення мозку дофаміну (вивчення), (вивчення).
Такі симптоми, як хронічний запор, неспокійні ноги або оніміння нюху, є загальними у пацієнтів з хворобою Паркінсона (вивчення).
Харчування відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні хвороби Паркінсона (вивчення).
Джон Грей, автор бестселера "Чоловіки з Марса, жінки з Венери" в 1990-х роках, почав розвивати хворобу Паркінсона, застосовував дії функціональної медицини і вже кілька років безсимптомноСтаття).
Дієта з високим вмістом цукру або вуглеводів (вивчення) (вивчення) (вивчення), а також резистентність до інсуліну (вивчення), (вивчення) є воротами до нейродегенеративних захворювань.
Хронічний стрес і депресія - найчастіші причини хвороби Альцгеймера (вивчення) (вивчення) (вивчення).
Багато експертів називають хворобу Альцгеймера "діабетом 3 типу" (вивчення) (вивчення).
Хронічне запалення низького ступеня (вивчення) та проникність кишечника (вивчення) - це інші фактори когнітивного спаду.
Існує багато кореляційних зв'язків між мозком і кишкою, віссю кишечник-мозок (вивчення). Кишковий дисбіоз може сприяти розвитку хвороби Альцгеймера (вивчення), (вивчення).
Я рекомендую ще одну книгу, присвячену вивченню осі кишечник-мозок, "Зв'язок розуму і кишки" (книга).
Як ви вважаєте, хвороба Альцгеймера неминуча? Ви помиляєтеся. Є способи запобігти цьому (вивчення).
В даний час не існує методів лікування, які виліковують цю хворобу, але існує кілька підходів для її ефективного запобігання. Ви можете прочитати книгу доктора Дейла Бредесена "Кінець хвороби Альцгеймера" (книга).
Відповідний спосіб життя та дієта з високою поживною та протизапальною щільністю можуть зменшити ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера або затримати її початок.
Ця студія показує, як дієтичний підхід може запобігти або уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера.
Наявність оптимального рівня мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали та мікроелементи, має важливе значення для здоров’я мозку (вивчення) (вивчення).
Я рекомендую прочитати цю казкову книгу Макса Луґавера про продукти, які можуть допомогти нам поліпшити наші мозкові можливості (книга Genius Foods).
Клейковина бере участь у когнітивній дегенерації. Ви можете прочитати книгу доктора Девіда Перлмуттера "Хлібний мозок" (Хлібний мозок). Стаття PubMed розповідає на цю тему: (вивчення).
Наш мозок складається з великого відсотка жиру. Нашим гормонам потрібен жир, щоб функціонувати оптимально. Клітини нашого тіла - це жир. Ви дійсно хочете продовжувати дієту на основі легких продуктів і сісти свій мозок на дієту? Давай, жируй своє тіло і свій мозок!
Я маю на увазі здорові жири, такі як оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, органічні тваринні жири тощо. Звичайно, я не рекомендую надмірно оброблені рослинні олії з високим вмістом прозапальної омега-6, трансжирів, промислових жирів тощо.
Чи знали ви, що омега-3, присутні переважно у дрібній блакитній рибі, може творити чудеса для вашого мозку? (вивчення), (вивчення).
Кокосова олія може мати дуже сприятливий вплив на когнітивні здібності та зменшення симптомів Альцгеймера (вивчення) (вивчення). Рекомендую прочитати цю статтю моєї подруги Янна Санчес, натуропата та голковколювача, про кокосову олію від хвороби Альцгеймера та старечого слабоумства: (стаття yhanna).
Міжнародні наукові групи вивчають сприятливий вплив кетогенних дієт, голодування та/або обмеження калорій у пацієнтів з нейродегенеративними захворюваннями (вивчення), (вивчення), (вивчення).
Повторні стрибки цукру протягом усього життя є прямим шляхом до хвороби Альцгеймера. Зменште споживання цукру і їжте більше корисних жирів!
Я представляю три дослідження, які вказують на те, що терапевтичне періодичне голодування може мати позитивний вплив на нейродегенеративні захворювання: (дослідження), (дослідження), (дослідження).
Щоб покращити наші пізнавальні здібності, давайте жити PNI, бути пристрасним і щасливим, вчитися, вивчати нові мови чи навички, читати, грати, бути цікавим ...
Неякісне лікування деяких аутоімунних захворювань, таких як тиреоїдит Хашимото, може призвести до розвитку хвороби Альцгеймера. Я рекомендую книгу "Чому мій мозок не працює?" Чому мій мозок не працює? Від доктора Датіса Харразіана, експерта з аутоімунних хвороб, харчування та неврологічних наук:книга).
Ось інші дослідження щодо взаємозв'язку між тиреоїдитом Хашимото та поширеністю деменції: (вивчення), (вивчення).
Холестерин бере участь у створенні багатьох гормонів. Їжте здорові жири та покращуйте пам’ять! (вивчення).
Гормональне здоров'я має вирішальне значення для довголіття. Бережіть свої гормони!
Малорухливий спосіб життя (вивчення), (вивчення) є фактором, що схильний до хвороби Альцгеймера (вивчення)
Регулярні енергійні фізичні вправи та здорове харчування зменшують ваші шанси на розвиток нейродегенеративних захворювань.
Стимулююча пізнавальна діяльність може зіграти важливу роль у профілактиці дегенеративних захворювань.
Немає віку для здійснення своїх когнітивних здібностей завдяки пластичності мозку або здатності всіх нас створювати нові нейронні зв’язки (вивчення), (вивчення), хоча бракує досліджень, які б показали, що когнітивні тренінги мають вирішальні наслідки у зменшенні прогресування захворювання (вивчення).
Давайте посилимо наші ланцюги, що генерують дофамін, за допомогою функціональних та природних механізмів харчування, гідратації, соціального, професійного, фізичного чи сексуального задоволення!
Одним словом, давайте заново відкриємо відчуття їсти голод, пити спрагу, пристрасно любити, старанно вчитися тощо.
Функціональна медицина або PNI допомагає нам знайти необхідні інструменти для запобігання зниженню когнітивних функцій.
Зниження запалення, підвищення імунної системи та відновлення здоров’я кишечника мають вирішальне значення для запобігання зниженню когнітивних функцій.
Стовбурові клітини є потужною надією для лікування нейродегенеративних захворювань (вивчення).
Сподіваюся, ці інформативні таблетки вам сподобались.
Я вже пояснив вам, як я живу і які дії я роблю, щоб піклуватися про своє пізнавальне здоров’я.
А ви, що робите для запобігання нейродегенеративним захворюванням?