Ми знаходимося в даний момент, який відповідає всім умовам, щоб ви відчували стрес, нервозність, сум або втому серед багатьох інших душевних станів. Ми знаємо, що це непросто, і шляхи втечі різноманітні, але, можливо, ми забуваємо один із головних: їжу. Подумай над цим. Чи можливо у вашому раціоні відсутні важливі поживні речовини? Подивимось

Чи знаєте ви, які продукти є щасливими? Їжа, яку ви їсте, корисна не тільки для вас годувати вас або доставляти негайне задоволення, але також впливає на ваш настрій та рівень стресу в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Жінки, особливо у зрілому віці, частіше страждають депресія Y тривожність, частково через гормональні зміни та часто соціальні умови. Якщо до цього додати нашу ситуацію утримання, продукти, яких немає в супермаркеті, завдання розважати та підтримувати дисципліну у випадку дітей, відсутність фізичних вправ та стрес, ситуація ускладнюється.

поживних

Марта Абардія, дієтолог та директор "Nutricionistas Barcelona" пояснює, що деякі продукти, такі як синя риба, багатий на Омега 3, зелені листові овочі Y овочі Вони ніколи не повинні пропадати за вашим столом, оскільки вони мають важливе значення для психофізичної рівноваги.

Різноманітна збалансована дієта без надлишку жирів та цукру забезпечить вас необхідними поживними речовинами для вашого самопочуття під час утримання. А якщо ви додасте трохи фізичної активності і будете спати 8 годин на ніч, ви почуватиметеся більш розслабленим, щасливим та активним.

Омега 3, для світлого та безтурботного розуму

Незамінні жирні кислоти покращують когнітивний розвиток, протиставляючи процеси дегенерації мозку. Як писав у своєму дослідженні професор нейрохірургії UCLA Фернандо Гомес, дефіцит Омега-3 пов'язаний з хворобою Альцгеймера, депресією та шизофренією. Незамінні жирні кислоти присутні в синя риба і в меншій кількості в авокадо, в волоські горіхи, в насіння Чіа та з білизна.

Вітаміни групи В (6 і 12) проти смутку

Вітаміни групи В використовуються для утворення еритроцитів і для функціонування нервової системи. У дослідженні Національного центру біотехнологій у США дефіцит вітаміну В12 (присутній лише в продуктах тваринного походження та відсутній в овочах) пов'язаний з депресія у старих жінок. Вітаміни групи В містяться в основному в продуктах тваринного походження (червоне м’ясо, риба, молочні продукти) і - в меншій і менш засвоюваній кількості - в крупи, бобові та горіхи .

Фолієва кислота для доброго психічного здоров’я

Фолієва кислота, важлива під час вагітності для правильного розвитку плода, сприяє зміцненню психічного здоров’я. Знаходиться в шпинат, салат, крес-салат, ендівія, у пивних дріжджах, у бобових, у горіхах, у цільних зернах, у цитрусових, авокадо та яєчному жовтку.

Цинк проти втоми, грипу та поганого настрою

Цинк є важливим мінералом для здоров'я всього організму, він зміцнює імунну систему та підтримує функцію нейромедіаторів мозку. Він ворог номер один сварливості. Дослідження з біологічної психіатрії 2013 року відзначило, що дефіцит цинку спричиняє крихкість імунного захисту та більшу схильність до депресії. Зустрічається переважно в риба, устриці, конина, крупи, смажені зародки пшениці, сушені бобові, гарбузове насіння, яйця та темний шоколад.

Селен для гормонального балансу та сили

Селен важливий для функціонування щитовидної залози та центральної нервової системи. Це потужний антиоксидантксіданте який запобігає клітинному старінню, має протизапальну функцію та стимулює імунну систему. Нестача селену може призвести до гормонального дисбалансу та м’язової слабкості. Зустрічається переважно в свинина, яйця, молюски (особливо устриці), кешью, насіння соняшнику та злаки.

Магній проти слабкості, тривоги та стресу

Цей мінерал важливий для функціонування мозку, м’язів та обміну речовин. Нестача магнію може спричинити скачки, проблеми з м’язами, низький тиск, втома, слабкість, і за даними Національного центру біотехнологічної інформації, стрес Y тривожність. Він зустрічається в основному в цільні зерна, зелені листові овочі, горіхи, банани, темний шоколад, сушена квасоля, червоне та біле м'ясо, хек та оселедець.

Вітамін D бути щасливішим

Дефіцит вітаміну D, поширений взимку, особливо в місцях, де сильний дощ і є кілька сонячних годин, асоціюється з більшими симптомами депресія (IEPA - конференція Міжнародної асоціації раннього психозу. Мілан, жовтень 2016 р.). Низький рівень вітаміну D також спричиняє остеопороз, слабкість м'язових тканин і зв'язок з рівнем дофамін, нейромедіатор, який виробляється, коли є відчуття задоволення та задоволення. Для прийому вітаміну D важливо перебування на сонці. Серед рідкісних джерел їжі одним з найкращих є олія печінки хека, Ви також можете знайти його в молочні продукти, в рибі, багатій на Омега 3 (лосось, сардини, тунець, оселедець, скумбрія), на яєчний жовток і зелені листові овочі.

Йод для активного мозку та метаболізму

Йод забезпечує функціонування щитоподібна залоза, залоза, яка виділяє гормони і порушення якої може спричинити депресія, втома та порушення обміну речовин. Асиміляція йоду важлива особливо в Росії вагітність забезпечити розвиток мозку дитини. Джерелами йоду є морепродукти та риба, Він також зустрічається в сири, на йодована сіль, у сушених водоростях, у картоплі та чорниці.

Залізо проти втоми та дратівливості

Залізо сприяє утворенню гемоглобін і транспорт кисню в організмі. Нестача заліза в раціоні може спричинити анемію, що призведе до мозкової втоми, дратівливості та слабкості організму. Зустрічається переважно в червоне мясо, що містять найбільші кількості та високий біологічний рівень, у риба, яйця, сушені бобові, насіння олії, смажені горіхи, цільні зерна та овочі. Щоб ваше тіло краще засвоювало залізо з овочів, завжди додайте до овочів і салатів бризок лимонного соку.

Амінокислоти проти стресу та депресії

Вживання амінокислот допомагає нам збалансувати нейромедіатори в мозку та зменшити страх, занепокоєння, напади паніки та стрес. триптофан Це незамінна амінокислота, необхідна для виробництва серотоніну, пов’язаного із задоволенням, контролем настрою та апетиту, та мелатоніну, корисного для регуляції сну. фенілаланін, Ще одна незамінна амінокислота - вона підвищує пам’ять, гарний настрій та увагу, тому її також використовують при лікуванні деяких видів депресії. Їжа, багата на амінокислоти курятина, індичка, молоко, молочні продукти, яйця, риба, соя та арахіс.