Ми живемо своїм життям за цілями: хто ставиться до них більш дисципліновано, хто дозволяє собі проходити через події, але справа в тому, що цілі дають напрямок нашим діям, імпульс у повсякденному житті - і це особливо актуально у спорті. Але яких цілей варто поставити перед собою?

Гріффіну Колапінто, каліфорнійському серферу, лише 19 років. І все-таки він виграв Потрійну корону серфінгу, престижний гавайський трофей, який складається з результатів трьох гонок - він перший каліфорнієць, якому це вдалося. Півтора роки тому цей малюнок зробив:

немає

Джерело: Гріффін Колапінто Instagram

Тобто він склав, що потрібно зробити, щоб здобути Потрійну корону:

Тренуйтеся п’ять разів на тиждень.

Серфінг не менше чотирьох годин на день.

Залишайтеся глибше на дошці.

Дайте 30 хвилин на день.

І результат: він стоїть на вершині подіуму і насолоджується перемогою, піднявши над головою трофей Потрійної корони.

Гріффін, мабуть, не знає про це, але зі спортивної психологічної точки зору він поставив собі чудові підцілі, що ведуть до перемоги, тому варто переглянути на своєму прикладі, які цілі існують і як варто їх ставити перед собою .

Показники ефективності

Підсумковими цілями є ті, які орієнтовані на кінцевий результат спортивної діяльності, результат процесу. Типова мета результату - виграти турнір (я виграю Потрійну корону) або перемогти суперника. Легко розпізнати цільові цілі - і це їх пастка - що це залежить не тільки від нас, оскільки гра суперника, готовність іншої команди також відіграє певну роль у її досягненні чи недосягненні.

Показники ефективності

На відміну від цілей ефективності, цілі виконання залежать виключно від нас, залежно від нашої власної діяльності, а не від інших. Це може бути побиття власного рекорду часу, підвищення відсотка успішних органів або просто серфінг щонайменше чотири години на день. Бо вони залежать від нас,

Тому варто покладатися на ці, а не на цільові результати.

Цілі процесу

Цілі процесу стосуються того, як спортсмен виконує елементи та рухи даного виду спорту. Метою процесу може бути вдосконалення техніки мішків, навчитись правильному диханню, але також бути більш агресивним серфінгом або “триматися глибше на дошці”. Отже, багато цілей процесу можуть бути суб'єктивними, індивідуалізованими. Ми можемо застосовувати цілі процесу не тільки під час підготовки, але і під час змагань: вони допомагають нам залишатися в теперішньому часі та зосереджуватись на наступних рухах, замість того, щоб турбуватися про цілі результату, які не залежать від нас.

Джерело: Monster Energy

Наважуйся мріяти великим!

Цілі спрямовують нашу увагу та поведінку у бажаному напрямку. Простіше залишатися на шляху, якщо ми знаємо, куди йдемо, і ми також можемо отримати відгук про свою роботу за допомогою наших цілей.

Хороша мета є конкретною, складною і складною (Locke & Latham, 2002). Ті, хто ставив перед собою такі цілі, виступали краще, ніж ті, хто ставив легкі цілі або взагалі не мав цілей. Цілі «Зробити максимум з себе» недостатньо конкретні, спортсмен не знає точно, що від нього очікують. Для підтримки концентрації та мотивації,

Варто ставити коротко-, середньо- та довгострокові цілі. Варто вибрати одну чи дві довгострокові цілі продуктивності, розташування, яке ви хочете досягти в чемпіонаті чи більшому змаганні, що включає кілька середньо- та короткострокових цілей продуктивності та процесу. Таким чином, ми можемо побудувати шлях із менших етапів для цілі результату, яка спочатку здається занадто складною, щоб пройти до кінця шляху.

Запорука успіху: постійний моніторинг

Багато людей там псують - це також вічна пастка новорічних вечірок - те, що вони ставлять цілі на початку процесу, а потім забувають про них, список їм вручають наприкінці року, коли вони, на жаль, знаходять що вони знову зазнали невдачі. Проте цілі працюють лише в тому випадку, якщо ми їх відстежуємо і навіть на ходу коригуємо відповідно до поточної ситуації. Запишіть свої цілі і поставте їх на видному місці, завжди майте їх на увазі, щоб ви могли дивитись на дорогу знову і знову, коли дивитесь на неї.

Принаймні щомісяця ми перевіряємо, як ми працюємо з підцілями як функція встановленого часу: чи вдалося нам покращити рух, про який йде мова? Ми практикуємо стільки, скільки ставимо собі? Чи покращили ми забивання голів? Якщо ви рухаєтесь не очікуваними темпами, можливо, варто знизити ціль, щоб бути більш реалістичними, якщо ви прогресуєте швидше, ніж ми думали, піднявши планку трохи вище!

Список літератури:

Gyömbér, N. & Kovács, K. (2012). Тобі вирішувати. Спортивна психологія для всіх. Будапешт: Норан Лібро

Papaionnou, A. & Hackfort, D. (2015). Рутледж Супутник спорту та психології фізичних вправ. Нью-Йорк: Рутледж