Однак, на жаль, недостатньо буде згадати місяць перед святом, оскільки в більшості випадків схуднути за цей час неможливо. Пояснимо чому! Схуднути ніколи непросто. Процес вимагає не лише великої уваги та наполегливості, але навіть рішучість вимагає великої рішучості. Вийти з зони комфорту, викинути шкідливі та шкідливі звички та замінити їх чимось хорошим непросте завдання.

25 фунтів мінус 6 місяців: ось метод Крейга - зі зразковою дієтою! | bassment.hu

Як правило, вперше майже всі починають досліджувати різні дієти та диво-лікування в мережі, щоб нарешті отримати бажану форму. З цим самим по собі немає проблем, існують різні дієтичні продукти, які можуть бути корисними, якщо ви хочете схуднути. Не має значення, наскільки ми хочемо схуднути, яка зараз наша вага, який спосіб життя чи скільки нам років.

Дієта не встигає за 6 місяців схуднення - це мало їсти.

немає

Звичайно, якщо людина не встигає протягом 6 місяців рішучої та відчайдушної втрати ваги, втрата ваги в ісламі також може спрацювати, дотримуючись надзвичайно низькокалорійної дієти. Проблема полягає в тому, що ми експлуатуємо своє тіло в цей момент, і це, як правило, не має гарного кінця. Низькокалорійна дієта найчастіше призводить до того, що ми слабшаємо, втомлюємося і фактично стаємо психічно та фізично підготовленими.

Отже, кінець радикальних дієт полягає в тому, що ми повільно втрачаємо все - або навіть більше - назад.

Щоб краще зрозуміти втрату ваги, порахуймо одну разом! Основні поняття BMR Basal Metabolic Rate показує мінімальну кількість базової енергії, яку ви використовуєте для підтримки своїх життєвих процесів. Це кількість, при якій насправді не бажано споживати менше, насправді! Ця кількість калорій необхідна для функціонування ваших органів. Якщо ви їсте під час цього, ваше тіло почне руйнуватися, оскільки ви насправді голодуєте.

Ви можете легко розрахувати свій BMR за допомогою нашого калькулятора калорій. Отримавши це, ви вже знаєте, яке число нижче, ніж ви не повинні їсти. Це показує, скільки калорій вам потрібно на додаток до загальної активності для підтримки ваги.

Це добова потреба в калоріях. За допомогою нашого калькулятора у вас немає часу, ви можете розрахувати 6 місяців втрати ваги, ввівши свій тижневий рівень активності. Тоді яке рішення?

Перш ніж йти далі, важливо зазначити, що, оскільки кожна людина має різну організацію, завжди існують індивідуальні відмінності. І якщо ви помітите якусь істотну різницю, обов’язково зверніться до лікаря, оскільки на задньому плані можуть бути захворювання або проблеми з травленням.

Тож не дивно, що нам потрібно знайти ідеальне вхідне значення для нас між цими двома значеннями, якщо ми хочемо схуднути. Оскільки для спалення 1 кг жиру потрібно приблизно багато калорій, ми можемо легко підрахувати, з яким споживанням енергії та як довго нам реально не встигати 6 місяців схуднення.

Але давайте розраховувати на це! Візьмемо, наприклад, 35-річну жінку з 6-місячною втратою ваги без ваги, вагою 65 кілограмів, яка виконує сидячу роботу, не відвідує тренажерний зал і не має часу скинути 5 кілограмів із 6- місячна втрата ваги. Наш суб'єкт, який хоче схуднути, хоче розпочати дієту першого березня і хоче скинути 5 кілограмів до першого липня, тому йому потрібно чотири місяці, щоб досягти 60 кілограмів ваги.

6 фунтів мінус 1 місяць: вражаюча втрата ваги за допомогою дієти тренера - Дієта Феміна

Спочатку це не здається нереальним, правда? Оскільки ми вже уточнили, що калорії потрібні для спалення 1 кг жиру, помножте це на 5, оскільки метою є втрата 5 кг жиру. Отже, за 4 місяці вам доведеться з’їсти на 37 калорій менше, ніж значення TDEE, щоб досягти мети.

ВТРАТА - 10 найкращих порад

Але на прикладі ідеального схуднення за 1 тиждень дама має лише день, щоб схуднути, і одного дня вона може з’їсти менше калорій.!

І це приблизно 20 000 калорій мінус, що може досягти лише половини цілі, 54 відсотків. Замість 5 кг дама може сміливо скинути лише 2,7 фунта за 4 місяці, якщо все-таки хоче досягти своєї мети лише за допомогою дієти. У вас є три варіанти. Перший - це почати голодувати своє тіло і опускатися нижче рекомендованого споживання калорій.

Планування!

Натискайте швидко або діюча модна дієта. На жаль, це, безумовно, погане рішення в довгостроковій перспективі, і в той же час найкращий шлях до ефекту йо-йо, коли голодне тіло накопичує все більше резервів, щоб пережити наступний період голоду.

Тож той, хто піде цим шляхом, втратить 5 фунтів, а потім набере 6 фунтів. Тоді ви втрачаєте 6 фунтів, а потім набираєте 7. Другий варіант - поставити більш реалістичні цілі і спробувати позбутися від зайвої ваги 5 кг всього за один рік.

Ви не починаєте думати про свій раціон, ви змінюєте свої харчові звички і, можливо, опинитесь на сходах замість ліфта. Безкоштовний варіант схуднення за 6 місяців - це почати рух і відвідувати тренажерний зал.

Але скільки тренувань потрібно, щоб скинути бажані 5 кг? Ми підрахували, що за допомогою дієти ви приймете на 20 000 калорій менше за 4 місяці. Отже, вам потрібно позбутися від 37 до 20 або 17 калорій. У його випадку це приблизно. А це означає середнє щотижневе тренування, що рівнозначно зміні способу життя людини, що виконує сидячу роботу.

Ми тихо додаємо, що тренування калорій для дами у цьому прикладі займає близько 1,5 години на еліптичному тренажері. Звичайно, спалити половину коробки морозива не так просто! А що з хлопцями?

Ми також можемо легко підрахувати, що відбувається, якщо людиною, яка хоче схуднути, є 40-сантиметровий 40-річний сидячий чоловік, який хоче позбутися 10 кг зайвої ваги.

Його значення BMR - це калорії, тому мінімальна рекомендована калорійність - це калорії. Цінність TDEE - це споживання калорій при сидячій роботі, без тренувань, тобто при жорсткій дієті. Оскільки загалом потрібно мінус 75 калорій, e25 худне за день, тобто приблизно.

А скільки потрібно тренувати, якщо ви хочете позбутися 10 фунтів за 4 місяці?

Їм також може бути цікаво

У цьому випадку йому довелося б спалити 43 калорії під час тренувань. У його випадку ми можемо розраховувати на тренування калорій, що також становить приблизно. Отже, щоб скинути 10 кг, їй доведеться ходити в спортзал принаймні 4 рази на тиждень протягом 4 місяців, що знову ж означає повну зміну способу життя. Тим часом, звичайно, також потрібно звернути увагу на дієтичну частину. Який урок?

Позбутися зайвої ваги зовсім не просто і зазвичай займає значно більше часу, ніж зазвичай думають люди. Більшість людей розчаровані, оскільки різні дієти переконують їх у тому, що за дуже короткий час можливо зробити великі і тривалі зміни.