Ви хочете схуднути, наростити м’язи або хочете отримати більш волокнисті форми? Якою б не була ваша мета, досягти її можна за допомогою правильного харчування та фізичних вправ. Тепер ми додамо кілька порад до першого!
Загальні правила прийому їжі
По-перше, вам потрібно це вирішити як ви хочете перетворити своє тіло: Ви хочете схуднути (тобто втратити жирові прокладки), наростити більше м’язів або жадати більш підтягнутих/фіброзних м’язів? Якщо вони у вас є, дотримуйтесь цих загальних правил, а потім прокрутіть до кінця статті, щоб отримати смачну ідею супу, яку ви можете включити у свій власний раціон! Смійте їсти для своїх цілей!
Якщо ви хочете схуднути ...
Складіть свій раціон: багато рослинна їжа, з низьким вмістом тваринного жиру (м’ясо, молочні продукти), багато свіжих та сирих овочів, фрукти.
Щоб почати худнути, a потрібно зменшити вуглеводи, оскільки ваше тіло швидко перетворює їх на цукор, але оскільки воно також дуже швидко переробляє очищені вуглеводи, ви навіть не встигаєте спалити, витрачайте зайву енергію. Все це знизить рівень цукру в крові на годину, але кінець цього процесу також буде лише додатковим шаром жиру. Ще прийнятним є цукор у фруктах і цільнозернові хлібобулочні вироби, макарони. Їжте їх також перед тренуваннями, а ввечері забудьте.
Може наступити вечір, а м’ясо та салат або багаті білками овочі, скажімо один салат з сочевиці або світло суп з квасолі чилі, з пісними кубиками шинки.
Якщо ви нарощуєте м’язи ...
Особливо тваринного білка ви повинні споживати (яйця, м'ясо, рибу, сир, сир, йогурт) поряд із звичайно велика кількість овочів. Ваше тіло перетворює ці білки в амінокислоти, ця речовина дуже важлива для нарощування м’язів. Зазвичай для всіх дорослих півлітра молока або вам доведеться споживати сир з товщиною пальця і 10 кг м'яса на день, якщо ви хочете бути більш мускулистим, вам доведеться їсти вдвічі більше, тобто багато нежирного сиру, йогурти, кефір, і 2 × 10 дкг м’яса.
Ідеальним обідом може бути що завгодно овочі з м’ясом, овочі на грилі риба, пийте молочні коктейлі на основі молочних продуктів між прийомами їжі, щоб пощадити травну систему. Увечері більше не пийте молочні продукти, замість цього їжте нежирне м’ясо з соліннями одержимість перегній із насіннєвим хлібом та овочі.
Якщо метою є волокнисті волокна ...
Однак вам потрібно все, що дає вам багато енергії не жирний, сказати багато волокон повинен їсти. Крупи, сухофрукти та зелень свіжа вони дають вам багато сил, щоб мати змогу тренуватися більше (адже лише посилена робота м’язів зробить м’язи тонізованішими)!
Це один за одним енергія і перетворює ваше тіло на клітковину - все а непотрібні речі залишають з вашого тіла, ви не перетворюєте його на жир. Ідеально для лосось, авокадо, мідії, кешью - це правда, що вони з високим вмістом жиру, але корисні містять холестерин, що допомагає підтримувати тіло в рівновазі навіть у періоди великих навантажень. Ви не втомлюєтесь раптово, рівень цукру в крові не коливається, ви живете добре і не в останню чергу ваша шкіра залишається еластичною.
Дієта на морозі з листям!
Для схуднення: середземноморський суп
Сортуйте як завгодно овочі. Буряк, капуста, гриби, цибуля, селера, чим сильніші смаки вибирай! Півлітра в томатному соку покладіть нарізані овочі варитися, якщо вони розм'якшилися, посипте зверху свіжий базилік і пара свіжих кубиків, легка моцарела!
Для нарощування м’язів: крем-суп із червоної сочевиці
Поставте чашку червоної сочевиці в півлітра води для варіння, додайте одну кубики супу, куркума, перець і зубчик часнику. В кінці додайте трохи кокосових вершків за смаком та вершки за допомогою паличного міксера!
Для прядіння: Грибний суп
У грибах багато білка, але вони не насичують. 30 дкг грибні гриби нарізати скибочками, головка цибулі ризикніть, трохи тушкуйте в олії і посипте грибами. Трішки червоний перець і чебрець скропити на нього і випустити з половиною літра води. В кінці посипте свіжою петрушкою!