"Людина без тренувань, без досвіду, не велосипедист, не повинна вперше подолати більше 10 км", - радить керівник клініки спортивної медицини зі Староміської лікарні MUDr. Павло Малович, кандидат медичних наук, кандидат медичних наук. Тож якщо ви витягнете велосипед із льоху через роки, спочатку виберіть рівну, невибагливу місцевість і їдьте на велосипеді з легкістю, інакше в кращому випадку ви ризикуєте лише перевантажити м’язи.

переходити

Більш досвідчені велосипедисти-рекреатори можуть проїхати більше 100 км на день і більше. "Не потрібно доводити до виснаження, навіть через біль. Якщо ми відчуваємо біль, десь є помилка », - попереджає лікар. Якщо ми вирушаємо у подорож на велосипеді, нам слід дотримуватися певних принципів. Хоча і не настільки професійний, як Тур де Франс, але все ж. "Ми не їмо принаймні за три години до завантаження (бореться лише голодний лев), ми воліємо пити (бажано воду або столову мінеральну воду) щогодини приблизно по півлітра. Під час годинника ми втрачаємо близько півлітра рідини під час їзди на велосипеді, але також і два літри в жарку погоду. Коли ми наважуємося після навантаження, на кожному т. Зв втрачених кілограмів ми п’ємо літри рідини. Під час їзди ми можемо пити кожні 15 - 20 хвилин ", - радить первинний Маловіч.
А як їсти? "Ми споживаємо до години після навантаження. Якщо нам потрібно щось споживати під час навантаження, щоб нам не стало нудно, рекомендується гарячий шоколад ", - додає він. Якщо велосипедист не чинить опір і його годують, наприклад, смаженим сиром з картоплею фрі, йому не тільки буде важче крутити педалі, але і. "Отримавши 3080 кДж, ми спалили б ще 25 кілометрів зі швидкістю 15 км/год", - каже керівник клінічної фізкультури.

Якщо ви хочете схуднути на велосипеді, ви повинні їхати в правильному темпі, тобто в аеробній зоні, інакше ви спалите лише енергетичні запаси цукру, а не накопичені жири. "Аеробна смуга визначається в діапазоні від 65 до 85 відсотків нашої максимальної частоти імпульсів (PF max), яку можна дуже грубо розрахувати, використовуючи рівняння PF max = 220 мінус вік. Якщо ми рухаємося в діапазоні більш високих частот, відбувається досить значне спалювання цукрів. Це робить організм більш втомленим, і в той же час це може спричинити болюче танення м'язів через надмірне утворення відходів, таких як молочна кислота - лактат ", - виявляє первинний Маловіч. Якщо у нас немає монітора серцевого ритму, ми також розпізнаємо аеробну зону таким чином, що зможемо безперервно розмовляти під час руху без очевидної задишки. Для схуднення підходить їзда на рівній або злегка хвилястій місцевості.

Велоспорт - один із найпопулярніших видів спорту в Словаччині, і в нього можна «впасти» навіть у літньому віці. "Велоспорт також дуже підходить людям, які борються з різним ступенем зайвої ваги, людям, які страждають на різні типи остеоартрозу, людям з проблемами серцево-судинної системи або діабетикам", - додає головний. За станом здоров’я він вважає найбільш ідеальним пішохідний велоспорт. Велоспорт можна доповнити іншими видами спорту на витривалість (плавання, швидка ходьба).
Стаціонарний велосипед - теж хороший вибір. "Рекомендується їздити тричі на тиждень принаймні 50 хвилин", - робить висновок первинна служба.

ФОТО: У відділенні спортивної медицини в лікарні Старого міста стаціонарний велосипед є частиною стрес-тестів. Робоче місце відвідує широка громадськість, наприклад, відомий словацький актор Маріан Словак (на фото з міським головою Павлом Маловічем).
Ми публікуємо фотографію з доброю обраністю актора та за згодою його автора Ніка Коллара.

Контакт із ЗМІ:

Мгр. Єва Кліска
Речниця УНБ