Скарги, які лежать довго, є серйозним психологічним тягарем і мають великий вплив на психічне здоров’я людини. І врешті-решт, завжди виявляється, що краще відпустити гнів і пробачити: ви побачите, що це приносить полегшення і є виходом із болота ворожості. Автор Harvard Health Publishing, д-р. Психічний гігієніст Тайлер ВандерВіл дає поради щодо цього.
Єдина проблема гніву - це неприємності
Існує два типи прощення: свідоме прощення, яке просто означає, що ви більше не хочете шкодити іншому, і емоційне прощення, коли ви вже не реагуєте негативно на людину на підсвідомому рівні. Останнє було б метою, але до цього важче дійти, оскільки недостатньо прийняти рішення зупинити ворожість: для цього вам також потрібно переконати власне внутрішнє «я», що ви більше не ображаєтеся на іншого.
Дослідження також показують, що прощення має багато позитивних психологічних наслідків: воно зменшує депресію, тривогу та негативні емоції, а також може підвищити впевненість у собі та задоволення. За словами ВандерВіла, чоловіків неодноразово майже поглинає невирішений конфлікт, оскільки вони часто відчувають, що їм потрібно тримати свої емоції під контролем або їм важко визнати, якщо щось серйозніше їх болить.
П’ять кроків до прощення
Одним з найефективніших способів практикувати прощення є д-р. Еверетт Л. Уортінгтон, так званий американський психолог. Метод REACH. Кожна буква прикметника є першою літерою необхідного кроку, в угорській мові вони: відкликання, акцентування, альтруїстичний подарунок, вчинення та утримання.
1. Нагадаємо: Згадайте подію, яка спочатку спричинила ваш гнів, і спробуйте дослідити її через об’єктивні окуляри. Відкладіть свою особисту точку зору та свої почуття до іншого, натомість уявіть ситуацію третьою стороною та подумайте, що саме сталося.
2. Емпатія: Уявіть себе на місці іншої сторони, а потім продумайте - не зменшуючи ваги того, що сталося - чому він поводився так, як він. Можливо, у вас не було жодної особистої причини того, що ви зробили, але на задньому плані ховалися зовсім інші фактори.
3. Обдарування: Мабуть, траплялося так, що хтось злився на вас і тоді ви мені пробачили. Подумайте, наскільки це добре - це як подарунок, який ми даруємо іншому. Подумайте про те, щоб подарувати такий подарунок комусь іншому.
4. Зобов'язання: Покладайте на себе якомога активніше прощення. Якщо потрібно, напишіть іншому уявний лист із зазначенням, чому ви відпустили заподіяну шкоду, або ведіть щоденник своїх почуттів, або поговоріть про це з другом.
5. Наполегливість: Нарешті, важливо, якщо ви прощаєте, дотримуйтесь цього. Не дозволяйте думкам скарги забути, що ви вже закопали топірець.