дієти

Дієта Аткінса - це скорочувальна дієта, план дієти якої орієнтований на споживання низьковуглеводних продуктів. Перша фаза дієти Аткінса триває щонайменше 14 днів. На першій фазі має бути ваша перемикач метаболізму від спалювання вуглеводів до спалення накопиченого жиру в організмі, який почне втрачати вагу. Дієта Аткінса зменшує споживання їжі, багатої вітамінами, мінералами та поживними речовинами, роблячи її харчовою незбалансованою.

Дієта Аткінса - огляд

Дієта Аткінса сильно обмежує споживання рафінованих вуглеводів. Дієта Аткінса має точні межі максимальної кількості вуглеводів, які ви споживаєте протягом дня, залежно від того, яку фазу дієти Аткінса ви дотримуєтесь. Перша фаза дієти Аткінса має найсуворіше обмеження вуглеводів і швидкість схуднення є найбільш вираженою. Друга, третя і четверта фази дієти Аткінса підтримує вагу на рівні, якого ви досягли на першому етапі. Перші 14 днів не вживають злаків, простих цукрів, фруктів, квасолі, крохмальних овочів та молочних продуктів.

Дієта Аткінса - меню

На першій фазі дієти Аткінса їх споживають 3 основних прийому їжі та 2 менші. Харчування слід приймати регулярно, а інтервал часу між прийомами їжі не повинен перевищувати 6 годин. Кожен основний прийом їжі повинен містити білок разом з жирами. Під час дієти Аткінса це так дозволяється вживати 20 грамів вуглеводів щодня. Щоб запобігти дефіциту поживних речовин, споживайте під час дієти полівітаміни та мінерали харчові добавки. Також рекомендується збільшити дохід омега-3 жирні кислоти риби та риб’ячого жиру. Після 14 днів першої фази ви можете перейти до фази 2, якщо втратите втратити до 10 кілограмів або якщо ви втомилися від дієти в фазі 1. Якщо ви хочете скинути більше 10 кілограмів, вам все одно слід залишатися в перша фаза.

Дієта Аткінса - білки та жири

Протягом перших тижнів дієти Аткінса споживання простих вуглеводів обмежено. Збільшується споживання білків і жирів. Споживає переважно яловичину, свинину, курку та індичку, рибу, ракоподібних, яйця, масло та олію. Під час дієти дозволяється вживати жирні шматки м’яса та шкіри, однак слід пам’ятати про підвищений вміст холестерину та насичених жирів. Кращий варіант - вживати нежирне м’ясо без видимого жиру, білу шкіру без шкіри та ненасичені жири з рослинних олій, таких як оливкова та ріпакова олія.

Дієта Аткінса - вуглеводи

Під час дієти Аткінса можна вживати до 20 грам простих вуглеводів, споживання складних вуглеводів у вигляді клітковини перевищує. Цю форму вуглеводів ви можете знайти в овочах: ​​баклажанах, брокколі, салаті, огірках, кабачках та редисі. Решта вуглеводів надходить із трав, сметани та бекону. Під час першої фази ви також можете споживати різні білкові батончики та коктейлі. Для пиття підходять трав’яні чаї, вода та кава.